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App di meditazione di consapevolezza possono ridurre la risposta del corpo allo stress biologico, suggerisce una nuova ricerca.
"... questo studio dimostra che è possibile apprendere abilità che migliorano il modo in cui il nostro corpo risponde allo stress ..."
L'accettazione, o imparare come essere aperti e accettare il modo in cui le cose sono in ogni momento, è particolarmente importante per influenzare la biologia dello stress e beneficiare degli effetti di riduzione dello stress dell'allenamento, hanno scoperto i ricercatori.
La ricerca offre le prime prove scientifiche che una breve app di meditazione per la consapevolezza mentale che incorpora l'allenamento di accettazione riduce il cortisolo e la pressione sistolica in risposta allo stress.
"Abbiamo saputo che i programmi di formazione sulla consapevolezza possono tamponare lo stress, ma non abbiamo capito come funzionano", afferma David Creswell, professore associato di psicologia presso il Dietrich College of Humanities and Social Sciences della Carnegie Mellon University.
"Questo studio, condotto da Emily Lindsay nel mio laboratorio, fornisce la prova iniziale che la componente di formazione di accettazione è fondamentale per guidare i benefici di riduzione dello stress dei programmi di formazione di consapevolezza", dice Creswell.
Per lo studio, 144 ha sottolineato che gli adulti hanno partecipato a uno dei tre interventi basati su smartphone assegnati in modo casuale: formazione nel monitoraggio del momento presente con accettazione, addestramento nel monitoraggio del solo momento presente o allenamento di controllo attivo.
Ogni partecipante ha completato una lezione giornaliera 20-minuto per i giorni 14. Quindi, sono stati posti in una situazione stressante mentre i loro livelli di cortisolo e la pressione sanguigna sono stati misurati.
I risultati hanno mostrato che i partecipanti al programma combinato di monitoraggio e accettazione avevano ridotto la reattività della pressione arteriosa sistolica e del cortisolo. Le loro risposte alla pressione arteriosa erano approssimativamente inferiori di 20 rispetto a quelle dei due interventi che non includevano l'allenamento di accettazione. Le loro risposte al cortisolo erano anche più basse di 50 per cento.
"Non solo siamo stati in grado di dimostrare che l'accettazione è una parte fondamentale dell'addestramento alla consapevolezza, ma abbiamo dimostrato per la prima volta che un programma di mindfulness dello smartphone breve e sistematico aiuta a ridurre l'impatto dello stress sul corpo", afferma Lindsay, che ha conseguito il dottorato in psicologia e ora è ricercatore postdottorato presso l'Università di Pittsburgh.
"Tutti noi sperimentiamo stress nelle nostre vite, ma questo studio dimostra che è possibile apprendere abilità che migliorano il modo in cui il nostro corpo risponde allo stress con solo due settimane di pratica dedicata. Piuttosto che lottare per liberarsi di sentimenti spiacevoli, l'accoglienza e l'accettazione di questi sentimenti durante i momenti stressanti è fondamentale ", afferma Lindsay.
I ricercatori riportano i loro risultati sul diario Psychoneuroendocrinology.
Altri ricercatori che hanno contribuito al lavoro sono stati dalla Penn State e dalla Virginia Commonwealth University.
La Yoga Science Foundation, il Mind & Life Institute e l'American Psychological Association hanno finanziato questa ricerca.
Fonte: Carnegie Mellon University
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