Immagine di Hannah Williams 

Ho osservato con soggezione e ammirazione come il movimento di consapevolezza è cresciuto immensamente nel corso della mia vita. Quello che era iniziato come un gruppo di tecniche praticate quasi esclusivamente dai monaci buddisti è stato distillato, studiato dagli scienziati, adattato alla cultura occidentale e ha trovato la sua strada nel cuore della conversazione sulla salute mentale, il benessere e la produttività sul lavoro.

Come studente delle religioni del mondo e come rabbino, specialista in giudaismo, sono ispirato a condividere tecniche utili della mia tradizione da aggiungere a questa emergente conversazione globale sulla consapevolezza.

Molte delle tecniche di consapevolezza più amate implicano il relazionarsi intenzionalmente al respiro e portare consapevolezza al momento presente. Questi metodi sono stati mostrati ripetutamente per promuovere la calma, la chiarezza e una mente più spaziosa. Nella cultura ebraica, coltiviamo qualità simili durante lo Shabbat, il giorno del riposo e del piacere.

Sulla base di questa tradizione millenaria, ecco quattro semplici modi in cui chiunque può trovare bellezza, apprezzamento e ristoro più profondo, anche durante una pausa durante la normale giornata lavorativa.

1. Metti via quel telefono

L'intera idea di prendersi una pausa dal proprio lavoro (anche per 15 minuti) è quella di impegnarsi con qualcosa di piacevole, non con le "cose ​​da fare" del mondo. Che si tratti di notifiche dai social media, e-mail di colleghi o di un aggiornamento sulle cose peggiori accadute oggi (altrimenti note come "le notizie"), è incredibilmente probabile che i tuoi dispositivi ti ricordino come il mondo è carente, rotto o difficile. Essere rinfrescati durante una pausa, prima di tutto, richiede di sganciarsi da tutto ciò che deve essere aggiustato e prestare attenzione a ciò che è nutriente, piacevole e integro.

Con questo in mente, i prossimi tre punti riguardano il sentirsi bene!

2. Mangia qualcosa di delizioso

Qual è il tuo cibo preferito? Prendine un po' per lavorare. Mentre spesso pensiamo di "indulgere troppo" o "viziarci" con prelibatezze o delizie, nel giusto equilibrio e al momento giusto mangiare qualcosa di veramente piacevole può portarci a casa quella sensazione di tutto ciò che è giusto nel mondo. Che si tratti del piatto principale, di uno spuntino, di un'insalata o di un dessert (o di tutti loro!), l'estasi culinaria è un modo incredibilmente facile e fondamentalmente umano per rilassarsi e accontentarsi.

3. Cerca l'equilibrio sociale

Sei un introverso che lavora con le persone o in ambienti ad alta stimolazione? Quando fai una pausa, trascorri del tempo da solo o in qualsiasi modo ti permetta di sentirti ricaricato. Non piegarti alla pressione che può esistere intorno a te per pranzare con i colleghi quando sai che ti sentirai svuotato.

Sei un estroverso? Hai voglia di connessione durante il tuo tempo libero? Trova persone che vogliono uscire e parlare. Oppure, se ci sono persone particolari con cui ti piace davvero passare del tempo, cercale. Per quanto possibile durante la tua pausa, sii vicino a coloro che ti portano gioia o compassione reciproca.

Come disse Joseph Campbell, "segui la tua beatitudine". Ma, in questo caso, seguilo specificamente durante la tua pausa. Che tu sia dell'umore giusto per stare con gli altri o meno, mirare all'appagamento sociale e al benessere ti porterà a una probabilità molto maggiore di sentirti pieno di energia.

4. Porta alla mente la positività

Se il passaggio 1 consiste nel dire "no" a ciò che è rotto nel mondo, il passaggio 4 consiste nel dire "sì" a ciò che è intatto. Studio dopo studio mostra che più gratitudine nella tua vita porta a un maggiore benessere. Trovare anche piccole cose da celebrare e apprezzare può sollevare il tuo umore e ricaricare le batterie.

La prossima volta che fai una pausa dal lavoro, che tu sia da solo o con altri, cerca una cosa a cui puoi pensare o far emergere una conversazione per cui ti senti veramente grato. Potrebbe essere il risultato di un amico o di un familiare o notare la natura o l'architettura che trovi bella mentre guardi fuori dalla finestra. Forse si tratta solo di nominare quanto sei felice di avere la tua salute e cibo a sufficienza da mangiare. Qualunque cosa sia, portare alla mente una positività tangibile può elevare il modo in cui ti senti in breve tempo.

Lascia che il tuo tempo libero ti riempia di nuovo

Prova questi quattro metodi durante la tua prossima pausa pranzo e ti garantisco che ti porterà più felicità e benessere. C'è un sacco di tempo e molte valide ragioni per impegnarsi con ciò che deve essere migliorato, ma per ottenere il massimo dal tuo tempo libero, è meglio lasciarlo da parte per il momento. Se ti immergi in cose che portano facilità, sentimenti positivi e gioia, ti sentirai meglio durante la pausa e sarai in grado di portare una mente più chiara al lavoro che ti aspetta.

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PRENOTA DI QUESTO AUTORE: Cabala incarnata

Cabala incarnata: misticismo ebraico per tutte le persone
di Matteo Ponak

Toccare l'Infinito con i piedi piantati nella realtà ordinaria; questo è l'obiettivo del misticismo ebraico. In questo lavoro di trasformazione, Matthew Ponak porta avanti insegnamenti essenziali della Kabbalah e li pone fianco a fianco con profonde ispirazioni della nostra epoca e delle grandi tradizioni di saggezza del mondo. In un'epoca polarizzata tra materialismo e aggiramento spirituale, la Kabbalah incarnata offre una visione equilibrata, sfumata e piena di speranza.

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L'autore

Rabbi Matteo Ponak è un insegnante di misticismo ebraico, un consigliere spirituale e il cofondatore del Mekorah Institute, un centro spirituale online per la pratica incarnata. Ordinato con lode come rabbino presso la Neo-Hasidic Rabbinical School of Hebrew College, ha anche conseguito un Master in Religioni contemplative presso la Naropa University.

Matthew vive a Victoria, British Columbia, ed è certificato come Focusing Professional per guidare gli altri verso una più profonda conoscenza di sé e guarigione. È l'autore di Cabala incarnata. Per ulteriori informazioni, www.matthewponak.com