Ecco alcuni suggerimenti per rendere più consapevole la tua esperienza della vita di tutti i giorni. . .
Allenati con le attività quotidiane
Un buon modo per integrare la consapevolezza nella vita di tutti i giorni è esercitarsi mentre si intraprendono attività che di solito si possono svolgere con il pilota automatico. Fai un tentativo consapevole di rimanere presente mentre affronti la tua routine quotidiana: fare la doccia, vestirti, andare e tornare dal lavoro, lavare i piatti, fare esercizio o passare l'aspirapolvere. Potresti scoprire che prestare attenzione a queste attività quotidiane può cambiare radicalmente il modo in cui le vivi.
Lavare consapevolmente i piatti può trasformare un compito monotono in un'esperienza sensoriale vivida (notando la morbidezza della saponata sulle mani, apprezzando il passaggio da lastre sporche a pulite, sperimentando la sensazione di un lavoro fatto bene). Nota quando perdi il contatto con il tuo respiro e il tuo corpo, e pratica di riportarti ogni volta.
Usa situazioni difficili come una sfida consapevole
Può essere allettante pensare che alcune circostanze siano troppo difficili per la consapevolezza - è troppo rumoroso, troppo caotico, troppo opprimente, troppo doloroso. Ma non importa quanto sia difficile la situazione, è probabile che sia più o meno difficile se siamo consapevoli o senza mente?
L'importante è stare con la pratica e non giudicare noi stessi per "fallire" - anzi, la nostra pratica è un successo semplicemente ricordando di impegnarci in essa. Facciamo del nostro meglio e ci congratuliamo per questo.
Sviluppa gli spunti di consapevolezza
Tradizionalmente, i gong e le campane segnalano l'inizio di una sessione di meditazione: puoi trasformare i suoni della vita moderna nei tuoi ricordi in modo consapevole?
Come meglio puoi, prendi l'abitudine di notare la tua respirazione, le sensazioni corporee, i pensieri e le emozioni quando il tuo telefono suona, o senti il suono di un'auto, o accendi il tuo computer, o la sveglia si spegne di mattina. Se stai correndo, usa questi segnali per rallentare abbastanza da portarti al momento.
Praticare una comunicazione consapevole
Come meglio puoi, ascolta attentamente gli altri quando ti parlano. Sii consapevole anche di come si sente il tuo corpo mentre ascolti.
Nota qualsiasi resistenza, tensione o fretta di controllare la conversazione: puoi rimanere presente a te stesso e all'altra persona, creando spazio per una risposta che viene dal tuo corpo, e non solo dalla tua testa?
Continua a tornare alla pratica formale
Non importa quanto diventiamo abili, è importante tornare ancora e ancora alle pratiche più strutturate, riservando loro una porzione di ogni giorno. Proprio come abbiamo bisogno di continuare ad allenarci se vogliamo rimanere in forma, quindi mantenere una pratica di meditazione formale ci aiuta a migliorare la nostra consapevolezza.
Non picchiarti se ti perdi un po 'di pratica per un po' di tempo - notalo e vedi se riesci a ricominciare da capo, senza critiche.
© 2012 di Jonty Heaversedge e Ed Halliwell.
Tutti i diritti riservati. Tratto con permesso
dell'editore Hay House Inc. www.hayhouse.com
Fonte dell'articolo
The Mindful Manifesto: come fare meno e notare di più può aiutarci a prosperare in un mondo stressato
di Jonty Heaversedge e Ed Halliwell.
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Informazioni sugli autori
Il dottor Jonty Heaversedge è un medico generale in un grande studio nel sud-est di Londra. Ha conseguito una laurea in psicologia e poi un master in studi sulla salute mentale, e continua a perseguire un particolare interesse per la salute psicologica e il benessere dei suoi pazienti. Jonty contribuisce regolarmente alla televisione e alla radio ed è diventato un volto sempre più familiare su BBC e BBC1. Visita il suo sito web: www.drjonty.com
Ed Halliwell è uno scrittore e insegnante di consapevolezza. È l'autore della Mental Health Foundation Relazione sulla consapevolezza (2010), e scrive regolarmente per The Guardian e Mindful.org su meditazione, buddismo, psicologia e benessere. È un istruttore di meditazione autorizzato e un partner in Mindfulness Sussex. È anche membro della facoltà della School of Life, che offre una varietà di programmi e servizi che riguardano il modo di vivere saggiamente e bene. Visitalo a: http://edhalliwell.com/ ed http://themindfulmanifesto.com
