Ascoltare musica può aiutarti a dormire?

Ormai, lo hai sicuramente sentito Gli americani non dormono abbastanza.

Nella nostra società sempre attiva, una buona parte del riposo notturno sembra, beh, come un sogno. Raschiamo i bordi del sonno per stare al passo, scambiando ore extra di veglia per compromessi Salute, della produttività ed sicurezza.

Nonostante questo, sappiamo davvero come dormire meglio; l'elenco di modifiche comportamentali semplici, a basso costo, empiricamente supportate è ampio, che si tratti di evitare l'alcol quando si avvicina l'ora di andare a dormire o semplicemente di andare a dormire ad un'ora normale. Anche se il cambiamento del comportamento abituale è più facile a dirsi che a farsi, uno di questi tweaks può essere semplice come mettere gli auricolari e premere play.

Recentemente, il compositore britannico Max Richter ha pubblicato una composizione di otto ore intitolata Pernottamento, quale lui ha descritto come una ninna nanna, pensata per essere ascoltata mentre dorme.

La composizione spazia dalle selezioni ampie e ariose chiamate Dream alla pesante sequenza spaziale che induce la trance. In effetti, è un pezzo di arte concettuale ambizioso e impressionante. Ma potrebbe effettivamente migliorare il tuo sonno?


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Risultati contrastanti

La ricerca sul miglioramento del sonno con la musica è piena di errori metodologici.

La qualità del sonno autodenunciata - la metrica di scelta per molti studi musicali - spesso non è correlata con le misure oggettive del sonno: le persone spesso pensano di aver dormito bene (meglio definito come una notte non medicata, ininterrotta da qualche parte tra sette e dieci ore). Ma in molti casi, non hanno.

D'altra parte, quando misure oggettive cambiano ciclicamente usato (come lo standard del settore La polisonnografia), i veri gruppi di controllo (come un gruppo placebo in una sperimentazione di farmaci) sono spesso esclusi.

Tenendo a mente questi inconvenienti, è facile capire perché la letteratura sia equivoca. Alcuni studi affermare che la musica può avere un effetto positivo sulla qualità del sonno, mentre altri non citare alcun vantaggio oggettivo.

Una metanalisi recente, metodologicamente valida riferito un effetto positivo generale della musica per migliorare il sonno in quelli con un disturbo del sonno. Questo è promettente, ma anche gli autori dell'articolo ammettono che è necessario un lavoro più preciso per giungere a una conclusione chiara.

Un ciclo attentamente coreografato

Forse la risposta è nascosta in una domanda più basilare. Dato il modo in cui il sonno è strutturato, la musica può influenzarla fin dall'inizio?

La risposta è sì e no.

Il sonno non è una scivolata gentile nell'incoscienza. Piuttosto, è una corsa complicata verso uno stato cosciente alternato, in cui la realtà viene creata attivamente dall'informazione interna, piuttosto che dalla sensazione esterna.

Quella transizione da "esterno" a "dentro" avviene in quattro fasi distinte. Il processo di sonno si manifesta come una fase non REM (NREM) (che è divisa in tre parti: NREM 1, 2 e 3) e Rapid Eye Movement (REM).

Immagina di aver attivato la composizione completa del sonno di Richter e che sei appena andato a letto. Quando i tuoi occhi diventano pesanti e la tua attenzione vaga, stai entrando presto nel sonno NREM 1. Sei profondamente rilassato. Questo dura per pochi minuti.

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A questo punto, la ricerca suggerisce che il lavoro di Richter potrebbe avere un effetto; tutto ciò che contribuisce al tuo relax aiuterà a indurre il sonno NREM 1. Il sonno di Richter ha certamente delle qualità rilassanti, come molti dei pezzi classici spesso usati nella musica e nella ricerca sul sonno.

Mentre continui a rilassarti, il tuo cervello inizia a mostrare quelle che vengono chiamate "onde theta organizzate", che lentamente spostano i canali dell'attenzione dall'ambiente esterno a segnali interni. A questo punto, potresti sentirti come se stessi galleggiando o sognando leggermente; se qualcuno dice il tuo nome abbastanza insistentemente puoi ancora rispondere. Questo dura circa 10 minuti, dopo di che i complessi K e gli alberini del sonno appaiono nel tuo schema delle onde cerebrali.

Questo è dove diventa complicato. I complessi K e gli alberini del sonno - brevi raffiche di alta attività su un modello di onde cerebrali che rallenta altrimenti - proteggono attivamente gli stimoli esterni. Cioè, durante questo stadio il tuo cervello blocca intenzionalmente la ricezione e la risposta a informazioni sensoriali esterne.

Questo segno distintivo del sonno NREM 2 significa che, a tutti gli effetti, non si sente più il lavoro di Richter. La corteccia uditiva sta ancora ricevendo i suoni, ma il talamo - essenzialmente il call center del cervello - arresta il segnale prima che qualsiasi ricordo o senso possa essere fatto della musica.

NREM 2 dura per circa 20 minuti. Allora le tue onde cerebrali diventano molto lente e molto organizzate. Queste sono chiamate onde delta e indicano NREM 3: uno stato di quasi totale assenza di risposta verso il mondo esterno. Dopo 30 minuti di NREM 3, si ritorna brevemente alle fasi più leggere del sonno, a quel punto si può nuovamente sentire la composizione. Infatti, se è abbastanza forte, i rumori ambientali insoliti a questo punto possono effettivamente svegliarti, disturbando il ciclo accuratamente coreografato.

Se rimani addormentato, tuttavia, scivoli rapidamente nella parte REM del ciclo: il tuo corpo diventa paralizzato e i tuoi sensi esterni vengono ricablati per prestare attenzione esclusiva ai tuoi ricordi. Sei essenzialmente sveglio, ma nutriti di una realtà derivata internamente per creare i sogni folli associati a REM. A questo punto potrei entrare nella tua stanza, chiamare il tuo nome ad alta voce e partire senza di te sapendo che ero lì. In altre parole, il mondo esterno - compreso quello che viene trasmesso attraverso le cuffie - non ha importanza per quegli incredibili pochi minuti di sonno REM.

Con il passare della notte, il ciclo si ripeterà molte volte e ogni volta la proporzione di REM diventerà maggiore. Entro la fine della notte, trascorrerai la maggior parte del tuo tempo nel tuo universo creato internamente, per il quale l'attuale mondo esterno non ha alcuna rilevanza. Per un totale complessivo di 60 minuti del periodo di otto ore, sarai in grado di ascoltare il bellissimo lavoro di Mr Richter. Il resto del tempo, solo i tuoi ricordi contano.

Quindi, per tutti i suoi meriti, il sonno di Max Richter può aiutarti a dormire? La risposta è probabilmente sì: potrebbe rendere più facile addormentarsi. Ma ti mancherà la maggior parte dello spettacolo.

Circa l'autoreThe Conversation

chandler josephJoseph F Chandler, professore assistente di psicologia, Birmingham-Southern College. È specializzato nella neuroscienza comportamentale della coscienza, comprese le differenze individuali nel sonno e nella perdita del sonno, nella metacoscienza temporale e nella coscienza sociale. I progetti recenti includono tecniche di formazione cognitiva per aumentare la resistenza alla fatica, l'impatto dei confronti temporali sulla qualità della vita e l'attribuzione di colpe nei casi di crimini d'odio.

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.

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