I pro e i contro di fare un pisolino

Catnap, kip, snooze, siesta; qualunque cosa tu chiami pisolini, non c'è dubbio che questi brevi periodi di sonno accigliati stanno guadagnando consensi. L'aumento della popolarità non è sorprendente, con il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie negli Stati Uniti trovare circa un terzo degli adulti americani non ottiene il consigliato sette ore di sonno ogni notte.

Il sonno insufficiente influisce non solo sulle nostre prestazioni generali, ma può influire su alcune funzioni fisiologiche come le modifiche agli ormoni, i fattori metabolici e l'immunità. Dal punto di vista del business, un sonno insufficiente può tradursi in profitti persi a causa della minore produttività dei lavoratori. Questo ha portato le aziende come Google, Nike e Ben & Jerry's per incoraggiare o consentire i sonnellini al lavoro, fornendo ai dipendenti strutture per i sonnellini come pod per i sonnellini e stanze tranquille in cui possono sonnecchiare se lo desiderano.

I pro e i contro

I nap hanno dimostrato di essere efficaci nel ridurre e minimizzare alcuni degli effetti negativi del sonno insufficiente. Ad esempio, rispetto a quando non viene effettuato un pisolino, i sonnellini sono stati mostrati ridurre efficacemente i sentimenti di sonnolenza e migliorare le prestazioni cognitive su compiti come il tempo di reazione e la vigilanza. I pisolini possono anche aiutare a migliorare memoria a breve termine e umore generale.

Inoltre, questi miglioramenti possono durare alcune ore dopo la fine del pisolino. I pisolini possono anche offrire una maggiore durata miglioramenti nelle prestazioni cognitive e ridotta sonnolenza rispetto ad altre contromisure comunemente usate di sonnolenza come la caffeina.

Ma come con tutto, ci sono anche aspetti negativi. Sebbene i sonnellini siano associati a miglioramenti delle prestazioni e ridotta sonnolenza, questi benefici potrebbero non essere immediati. I pisolini possono essere associati a un periodo di inerzia del sonno, che è la sensazione di intorpidimento che la maggior parte delle persone sperimenta immediatamente dopo il risveglio.


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Anche l'inerzia del sonno è caratterizzata da una diminuzione delle prestazioni che va dal tempo di reazione rallentato a diminuito coordinamento.

Mentre gli effetti dell'inerzia del sonno generalmente diminuiscono entro 15-60 minuti dopo il risveglio da un pisolino, questo periodo di ritardo di risposta e di insoddisfazione può comportare gravi rischi per individui che sono tenuti a funzionare a livelli ottimali poco dopo il risveglio, come quelli nel settore dei trasporti, dell'aviazione e della medicina.

Dopo un pisolino, può verificarsi un periodo di inerzia del sonno, prima che la sonnolenza si riduca e le prestazioni migliorino.

C'è qualche ricerca che mostra che i sonnellini possono influenzare la tua capacità di addormentarsi di notte. Dopo un pisolino pomeridiano o serale, la durata del sonno notturno può essere abbreviato e più interrotto secondo alcuni studi. Ma c'è un dibattito su questo. UN maggior parte della ricerca suggerisce che i sonnellini abbiano un impatto minimo sul sonno notturno.

Si tratta di tempismo

Il grado in cui i piselli aiutano o ostacolano dipende in gran parte dalla tempistica e dalla durata del pisolino. I sonnellini più lunghi (due ore o più) sono associati a miglioramenti delle prestazioni più duraturi e a una sonnolenza ridotta rispetto ai brevi (30 minuti o meno) o brevi sonnellini (dieci minuti o meno). I sonnellini più lunghi, tuttavia, sono anche più suscettibili all'inerzia del sonno, con un peggioramento delle prestazioni subito dopo il pisolino. In alternativa, il i benefici di brevi pisolini si verificano quasi immediatamente e sono privi dell'effetto collaterale negativo dell'inerzia del sonno.

Possono essere anche i sonnellini più lunghi avere un maggiore impatto sui successivi periodi di sonno di pisolini più corti, in quanto possono ridurre la "pressione del sonno", che può rendere più difficile la caduta e il rimanere addormentati.

I riepiloghi dell'ora del giorno possono anche influire sui benefici del napping. I pisolini presi nelle prime ore del mattino, quando c'è un'alta circolazione circadiana per dormire, possono peggiorare gli effetti dell'inerzia del sonno e potrebbero non offrire altrettanti recuperi rispetto ai sonnellini del pomeriggio.

Un sonno o due?

Più recentemente è stato suggerito che forse gli umani non erano destinati a dormire, ma lo erano pensato per dormire bi-modally - due posti letto più brevi invece di uno lungo al giorno. Mentre si discute ancora se questo è vero o no, sembra che il numero di episodi di sonno non possa fare molta differenza nel risveglio.

Piuttosto, la quantità complessiva di sonno al giorno, da sette a nove ore, è ciò che è probabile che abbia il maggiore impatto sulle prestazioni. È possibile dividere il sonno in questo modo può influenzare diversi stadi del sonno come il movimento oculare non rapido e il sonno rapido del movimento oculare, che può avere implicazioni a lungo termine su salute generale e benessere, tuttavia questi effetti devono essere esaminati ulteriormente.

Mentre ci sono alcuni svantaggi del napping, come l'inerzia del sonno, per la maggior parte, i benefici di un miglioramento delle prestazioni e una ridotta sonnolenza superano i negativi. I brevi sonnellini, meno di 30 minuti, possono offrire il massimo "bang for your buck" in quanto possono migliorare rapidamente le prestazioni con effetti collaterali minimi.The Conversation

Circa l'autore

Gemma Paech, ricercatrice postdottorato, laboratorio di ricerca sui ritmi biologici, Washington State University

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.

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