Come dormire meglio nel secolo 21st

Una buona notte di sonno è un aspetto cruciale per la salute e il benessere generale, ma così tanti americani mancano in quel dipartimento. Un sondaggio effettuato da 2013 Gallup lo ha trovato La percentuale di 40 degli adulti americani ottiene meno della quantità raccomandata di sonno. Questo è quasi la metà. Lo studio ha anche rilevato che la quantità media di ore di sonno degli americani viene diminuita ogni notte di più di un'ora intera da 1942 a 1990, e da allora quel numero è rimasto costantemente inferiore.

L'avvento della nuova tecnologia e uno stile di vita più frenetico e distraente ha reso ancora più difficile ottenere un'adeguata quantità di sonno nel 21st secolo. Abbiamo un sacco di ostacoli del sonno che si sono integrati nella nostra vita quotidiana, e non sembra che rallenterà presto. Quindi nel mondo moderno, con la tecnologia moderna, come possiamo adattarci per garantire che riceviamo la giusta quantità di riposo ogni notte?

Chiaro e scuro

Ci sono diversi fattori da considerare, e il primo è leggero. La luce ha un enorme impatto sul ritmo interno del nostro cervello. Un articolo della facoltà di medicina di Harvard afferma che la luce di qualsiasi tipo interrompe la capacità del cervello di produrre melatonina (un ormone che induce il sonno), ma la luce blu lo fa più di qualsiasi altro sullo spettro. Questo presenta un grosso problema perché quasi tutta l'elettronica moderna emette luce dallo spettro blu: televisori, schermi di computer, smartphone, tablet ed e-reader fanno tutti parte di quella banda.

Questo è il motivo per cui è altamente raccomandato che tu stia lontano dagli schermi per un'ora o due prima di andare a dormire. Se questo è fattibile per te, è importante almeno fare un tentativo. È così difficile disconnettersi dai nostri dispositivi anche per poche ore al giorno d'oggi, ma può avere diversi impatti positivi, ancor più di un sonno migliore.

Io stesso sono incline a rilassarsi prima di andare a letto con un film o un programma televisivo, anche se so che è male per me. Cerco di stare lontano dalle email di lavoro e dai social media, per ragioni che discuteremo più avanti, ma a volte semplicemente non ho l'energia per leggere un libro e vivo da solo, quindi la televisione è un'opzione piuttosto facile per sistemati se non sono abbastanza stanco per dormire.

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Penso che questo sia un problema abbastanza comune per molti americani, motivo per cui gli occhiali arancioni sono diventati una cosa. Gli occhiali arancioni sostengono di neutralizzare la luce blu, che a sua volta può aiutarci a dormire se non possiamo stare lontani dai dispositivi elettronici prima di andare a dormire. Ci sono pochi, se non nessuno, studi che mostrano cambiamenti significativi, ma molti pensano di dormire meglio dopo averli usati, quindi potrebbero valere la pena sparare se hai difficoltà a liberarti dagli schermi.

L'altro lato del problema della luce ha a che fare con il nostro ritmo circadiano, o "bioritmi". Mentre alcuni sono nati con ritmi interrotti o li acquisiscono da certe malattie, sia mentali che fisiche, quelli di noi con sani bioritmi hanno un tempo migliore che cade addormentato di notte e ottenere una quantità adeguata di sonno. L'altra cosa che incide sui bioritmi moderni è rappresentata da orari dispari e fuori orario.

Idealmente, tutti si svegliavano al mattino, passavano la giornata a lavorare, a ricreare, ecc., E poi a dormire la notte quando il sole tramonta. I nostri bioritmi dovrebbero essere interrotti pochissimo dai cambiamenti stagionali. Ma nel mondo moderno, non tutti hanno un orario da nove a cinque, e anche in questo caso, gli obblighi familiari e sociali ci tengono spesso più tardi e a letto per meno tempo di quanto non sia l'ideale.

Uno dei modi in cui possiamo combattere questo problema è di controllando i nostri livelli di luce durante il giorno. Se lavori su cimiteri o altri spostamenti irregolari, usa le tende oscuranti o un'altra forma di copertura del parasole per tenere la luce del sole fuoriuscire mentre si suppone che tu stia dormendo, e considera l'uso di una luce che emula lo spettro del sole durante la notte . Puoi anche utilizzare un simulatore di alba si illumina gradualmente come un'alba e ti sveglia con suoni delicatamente costruttivi e rilassanti, per rendere la tua intera esperienza mattutina più naturale, indipendentemente dal momento in cui ti alzi.

Distrazioni pericolose

L'altro aspetto che la nostra ossessione elettronica pone è il paradigma di distrazione / funzione. I moderni dispositivi tecnologici ci causano non solo distrazioni, ma ci costringono anche a svolgere più compiti molto più spesso di quanto eravamo abituati. Così tanti studi hanno mostrato il pericolo di usare l'elettronica mentre facevano cose quotidiane come camminare, parlare o peggio, guidare.

È evidente che l'uso eccessivo di cose come tablet e smartphone stimola eccessivamente il nostro cervello e li tiene al limite, il che pone un problema quando arriva il momento di rilassarsi. Tenendo il cervello costantemente impegnato, la tecnologia moderna induce il cervello a pensare che debba essere vigile, il che rende molto difficile addormentarsi.

Emozioni aggrappate

Interagire semplicemente con l'elettronica fa balenare le nostre menti, ma le cose specifiche possono esacerbare il problema. Un'e-mail arrabbiata o un fastidioso post sui social media può farci arrabbiare, mentre un film ispiratore può spingere le nostre menti nella terra del sogno ad occhi aperti di possibilità meravigliose. Attaccare il lavoro quando sai che non puoi finirlo prima che il letto possa liberare lo stress mostro e guardare la tua serie TV preferita solo per scoprire che il tuo personaggio preferito è in grado di provocare quantità significative di tristezza. Il tuo umore prima di andare a dormire può influire sulla tua capacità di addormentarti, che è un'altra ragione per cui è utile prendere le distanze dalla tecnologia prima di andare a letto.

È anche importante cercare di mantenere l'ora di andare a letto un momento rilassante e tranquillo per la tua famiglia o per i coinquilini, se non vivi da solo. Non puoi sempre evitare un argomento o cattive notizie nell'ora prima di andare a dormire, ma fai un tentativo di non discutere di cose che potrebbero turbarti. Puoi anche fare un'attività calma che piace a tutti.

Dormire nel secolo 21st è più difficile che mai. Con poche informazioni e pensieri, è possibile ottenere un sonno adeguato, che è uno degli aspetti più importanti di una vita felice e sana. Buona fortuna e sogni d'oro!

L'autore

AJ EarleyAJ Earley è uno chef personale, uno scrittore freelance, un drogato di viaggi e un appassionato di root beer float da Boise, Idaho ... e ora, uno scrittore collaboratore di InnerSelf.com

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