Il digiuno intermittente è davvero buono per la perdita di peso?

digiuno intermittente 6 17
 Molte persone trovano che il digiuno intermittente sia più flessibile e facile da seguire rispetto ad altre diete. Marcin Malicki/Shutterstock

Se sei qualcuno che ha pensato di perdere peso o ha voluto diventare più sano negli ultimi anni, probabilmente ti sei imbattuto in queste due parole: digiuno intermittente. Dalle celebrità agli appassionati di fitness, il digiuno intermittente ha molte migliaia di fedeli sostenitori online, che affermano che questo modo di mangiare li ha aiutati a perdere peso meglio di altri metodi dietetici.

È facile vedere il fascino del digiuno intermittente come metodo di perdita di peso. Non solo è semplice, è anche flessibile, può essere adattato facilmente a ogni persona e non richiede di eliminare cibi o contare le calorie. Ma nonostante la sua popolarità, il digiuno intermittente potrebbe non essere effettivamente migliore di altri metodi dietetici quando si tratta di perdere peso.

Ad oggi, numerosi studi hanno dimostrato che il digiuno intermittente è buono quanto contare le calorie quando si tratta di perdere peso, incluso a recente studio, che ha monitorato i partecipanti per più di un anno.

Questo è stato anche dimostrato con molti diversi tipi di digiuno intermittente, incluso digiuno a giorni alterni (dove digiuni o limiti le calorie a giorni alterni), Dieta 5:2 (mangiando normalmente cinque giorni a settimana, poi digiunando o limitando le calorie per due giorni) e mangiare a tempo limitato (dove assumi tutte le calorie giornaliere entro una finestra temporale prestabilita, ad esempio mangiando solo durante una finestra di otto ore, quindi digiunando per 16 ore). Ma nessuno studio ha ancora dimostrato che il digiuno intermittente sia migliore delle diete convenzionali.

Digiuno intermittente riduce la quantità che mangi, ma potrebbe avere un aspetto negativo. Entrambi riduce la quantità di attività fisica che facciamoe riduce la forza con cui spingiamo durante l'esercizio.

Questo è vero indipendentemente dal tipo di intermittente il digiuno lo fai. Ciò suggerisce che quando l'apporto calorico è sostanzialmente ridotto, anche per un breve periodo di tempo, il corpo si adatta riducendo il numero di calorie utilizzate durante l'esercizio. Tuttavia, i ricercatori non sono del tutto sicuri del motivo per cui ciò accade.

Sebbene ciò non influisca necessariamente sulla perdita di peso, livelli di attività fisica più bassi possono avere altri effetti negativi sulla salute. Ad esempio, un recente studio del digiuno a giorni alterni hanno scoperto che anche solo tre settimane di questa dieta hanno ridotto i livelli di attività fisica e portato a una maggiore perdita di massa muscolare rispetto a una dieta giornaliera a restrizione calorica. La dieta a digiuno era anche meno efficace della restrizione calorica giornaliera per la perdita di grasso.

La massa muscolare è fondamentale per molte ragioni, tra cui regolazione dei livelli di zucchero nel sangue e rimanere fisicamente in grado man mano che invecchiamo. Quindi è meglio evitare le diete che causano la perdita muscolare. Tuttavia, combinando il digiuno intermittente con programmi di esercizio – come l'allenamento di resistenza – può aiutare le persone a mantenere meglio la massa muscolare magra incoraggiando la perdita di grasso.

Ci sono altri vantaggi nel digiuno?

Mentre il digiuno intermittente potrebbe non essere una soluzione miracolosa quando si tratta di perdita di peso, ciò non significa che potrebbe non avere ancora altri benefici per la salute.


 Ricevi l'ultimo tramite e-mail

Rivista settimanale Ispirazione quotidiana

A recente revisione sul digiuno intermittente ha scoperto che migliorava la pressione sanguigna, la sensibilità all'insulina (l'efficacia con cui il corpo regola la glicemia) e abbassava i livelli di colesterolo in misura simile alla restrizione calorica giornaliera.

È probabile che questo effetto sia dovuto alla perdita di peso. Ma poiché pochi studi hanno seguito i partecipanti per più di un anno, è difficile sapere se questi effetti persistono.

Alcune ricerche suggeriscono anche come digiunare potrebbe anche essere la chiave. Numerosi studi hanno mostrato risultati promettenti da mangiare presto a tempo limitato, che comporta il consumo di tutte le calorie della giornata nella prima parte della giornata e il digiuno la sera, di solito dalle 4 in poi. Mangiare all'inizio della giornata allinea l'assunzione di cibo ai nostri ritmi circadiani naturali, il che significa che i nutrienti vengono elaborati in modo più efficiente.

È stato anche dimostrato che mangiare precocemente a tempo limitato migliora diversi indicatori di salute, come la sensibilità all'insulina, che è un fattore di rischio chiave per il diabete di tipo 2. Questi miglioramenti sono stati persino visti senza perdita di peso.

Ci sono anche prove che i risultati della dieta a digiuno intermittente 5:2 possono essere migliorati posizionando i due giorni di dieta a bassissimo contenuto calorico o senza calorie consecutivamente. Ciò può portare a miglioramenti della sensibilità all'insulina maggiori di quelli che si vedrebbero durante la pratica restrizione calorica giornaliera.

Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che trascorri più tempo a digiuno, che aumenta la quantità di grasso corporeo che bruci. È interessante notare che l'esercizio fisico a digiuno può anche aiutarti a bruciare più grasso e migliorare la sensibilità all'insulina.

Quindi, mentre il digiuno intermittente potrebbe non essere migliore di altre diete per la perdita di peso, apportare modifiche al modo in cui lo fai, come il digiuno serale, può aiutarti a vedere altri benefici per la salute.

Per le persone che lottano per attenersi a diete ipocaloriche, il digiuno intermittente è sicuro e può comunque essere efficace. Vale anche la pena notare che è meglio combinare il digiuno intermittente con l'esercizio per ottenere i migliori risultati.

Circa l'autore

The Conversation

David Clayton, Professore Ordinario di Fisiologia della Nutrizione e dell'Esercizio, Nottingham Trent University

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.


Libri consigliati: salute

Fresh Fruit CleanseFresh Fruit Cleanse: Detox, Perdere peso e ripristinare la salute con gli alimenti più deliziosi della natura [Brossura] di Leanne Hall.
Perdere peso e sentirsi vibrantemente sani pur liberando il corpo dalle tossine. Fresh Fruit Cleanse offre tutto il necessario per una disintossicazione facile e potente, compresi programmi giornalieri, ricette appetitose e consigli per la transizione dalla pulizia.
Clicca qui per maggiori informazioni e / o per ordinare questo libro su Amazon.

Thrive FoodsThrive Foods: 200 Plant-Based Recipes for Peak Health [Brossura] Brendan Brazier.
Basandosi sulla filosofia nutrizionale di riduzione dello stress e di salute introdotta nella sua acclamata guida nutrizionale vegana Prosperare, il triatleta professionista Ironman Brendan Brazier ora rivolge la sua attenzione al piatto della tua cena (anche la ciotola della colazione e il vassoio del pranzo).
Clicca qui per maggiori informazioni e / o per ordinare questo libro su Amazon.

Death by Medicine di Gary NullDeath by Medicine di Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio e Carolyn Dean
L'ambiente medico è diventato un labirinto di consigli di amministrazione aziendali, ospedalieri e governativi, infiltrati dalle compagnie farmaceutiche. Le sostanze più tossiche vengono spesso approvate per prime, mentre le alternative più miti e naturali vengono ignorate per motivi finanziari. È morte per medicina.
Clicca qui per maggiori informazioni e / o per ordinare questo libro su Amazon.


Potrebbe piacerti anche

segui InnerSelf su

facebook icontwitter iconicona di YouTubeicona di instagramicona pintresticona rss

 Ricevi l'ultimo tramite e-mail

Rivista settimanale Ispirazione quotidiana

LINGUE DISPONIBILI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PIU 'LEGGI

cibi più sani una volta cotti 6 19
9 verdure più sane quando cotte
by Laura Brown, Università di Teesside
Non tutto il cibo è più nutriente se consumato crudo. In effetti, alcune verdure sono in realtà più...
incapacità del caricatore 9 19
La nuova regola del caricatore USB-C mostra come le autorità di regolamentazione dell'UE prendono decisioni per il mondo
by Renaud Foucart, Lancaster University
Hai mai preso in prestito il caricabatterie di un amico solo per scoprire che non è compatibile con il tuo telefono? O…
stress sociale e invecchiamento 6 17
Come lo stress sociale può accelerare l'invecchiamento del sistema immunitario
by Eric Klopack, Università della California del Sud
Quando le persone invecchiano, il loro sistema immunitario inizia naturalmente a declinare. Questo invecchiamento del sistema immunitario,...
digiuno intermittente 6 17
Il digiuno intermittente è davvero buono per la perdita di peso?
by David Clayton, Università di Nottingham Trent
Se sei una persona che ha pensato di perdere peso o ha voluto diventare più sano negli ultimi anni...
l'Occidente che non è mai esistito 4 28
La Corte Suprema inaugura il selvaggio West che non è mai esistito
by Robert Jennings, InnerSelf.com
La Corte Suprema ha appena, a quanto pare, trasformato intenzionalmente l'America in un campo armato.
uomo. donna e bambino in spiaggia
È questo il giorno? La svolta per la festa del papà
by Will Wilkinson
È la festa del papà. Qual è il significato simbolico? Potrebbe succedere qualcosa che ti cambia la vita oggi nel tuo...
effetti sulla salute di bpa 6 19
Quali decenni di ricerca documentano gli effetti sulla salute del BPA
by Tracey Woodruff, Università della California, San Francisco
Indipendentemente dal fatto che tu abbia sentito parlare del bisfenolo A chimico, meglio noto come BPA, gli studi dimostrano che...
chi era Elvis pressly 4 27
Chi era il vero Elvis Presley?
by Michael T. Bertrand, Tennessee State University
Presley non ha mai scritto un libro di memorie. Né teneva un diario. Una volta, quando viene informato di una potenziale biografia...

Nuovi atteggiamenti - Nuove possibilità

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Mercato InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Pubblicazioni. Tutti i diritti riservati.