Le bacche di Acai sono solo frutti di bosco. Youtube, CC BYLe bacche di Acai sono solo frutti di bosco. Youtube, CC BY

L'elenco degli integratori alimentari over-the-counter e la perdita di peso è esaustivo, con la maggioranza sulla base di prove scarse da studi condotti negli esseri umani per sostenere le loro rivendicazioni.

perdita di peso prodotti costituiscono uno dei i maggiori mercati in crescita nel mondo. Mentre il Amministrazione delle merci terapeutiche sta reprimendo le affermazioni associate alle medicine complementari, solo circa un quinto sono valutati per la conformità ogni anno.

Qui ho valutato alcuni dei prodotti più comunemente utilizzati per la perdita di peso per la loro efficacia (ma non necessariamente la sicurezza).

Guarana

Il guaranà è ricco di caffeina e deriva dai semi di un albero sudamericano. Un controllo randomizzato a doppio cieco a breve termine studio (Il gold standard delle prove in cui un trattamento è testato rispetto a un placebo) è stato condotto in otto settimane.

Mostrava una combinazione di erbe di guaranà e Ma Huang (una preparazione medicinale dalla pianta Ephedra sinica) per essere efficace per la perdita di peso (-4.0kg contro -0.8kg per il placebo) e per la perdita di grasso.


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Tuttavia, nonostante la sua comprovata efficacia per la perdita di peso a breve termine, la sua sicurezza è messa in discussione. In 2004, la Food and Drug Administration ha vietato efedra. Il supplemento continua ad essere venduti oggi, ma senza il principio attivo (alcaloide) efedrina.

Invece, i prodotti ora sono venduti con estratto di efedrina, che manca l'ingrediente potente per l'efficacia di perdita di peso. Guarana come una sostanza a base di erbe stand-alone non è provata l'efficacia per la perdita di peso.

Bacca di acai

Acai Berry è un frutto, che come molti altri frutti è pieno di vitamine e minerali e antiossidanti. Tuttavia, non è stato dimostrato per aiutare con perdita di peso.

Aloe vera

Aloe vera è una pianta che è stata usata per secoli, tradizionalmente per ferite e ustioni. Ha proprietà lassative e ad alte dosi può causare gravi effetti collaterali. I produttori spesso ne sottolineano l'uso come trattamento per la perdita di peso.

C'è stato un breve periodo in doppio cieco randomizzato controllato studio condotti nell'uomo. Nonostante una differenza significativa nella perdita di peso tra la Aloe vera e gruppo placebo (favorendo il Aloe vera gruppo) alla fine dello studio di otto settimane, la perdita di peso raggiunta dal Aloe vera il gruppo non era clinicamente significativo (perdita di peso -0.4kg rispetto all'aumento di peso di 0.2kg per il gruppo placebo).

Caffeina

La caffeina si trova nelle foglie e nei frutti di piante specifiche. È uno stimolante e può causare un consumo eccessivo aumenti a breve termine della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca. Caffeina aumenta la quantità di energia bruciamo a riposo e aumentiamo il turnover degli acidi grassi, ma la maggior parte degli acidi grassi liberi mobilitati vengono riconvertiti nella loro forma di conservazione e non si ottiene una perdita di peso clinicamente significativa.

Gli studi condotti sugli esseri umani offrono poche prove che la caffeina da sola aiuta nella perdita di peso clinicamente significativa.

Ginseng

ginseng 3 1Le prove sono in corso per verificare se aiuti ginseng nella perdita di peso. Florena_Presse / Flickr, CC BYIl Ginseng è una pianta originaria del tubero in Asia orientale e Nord America. Come con molti altri prodotti dimagranti, ha mostrato potenziale ed efficacia per la perdita di peso in modelli animali, ma non è ancora stato dimostrato di funzionare negli esseri umani.

È stato studiato in uno studio controllato randomizzato in doppio cieco al Università di Sydney.

Tè verde

Particolarmente apprezzato per le sue presunte proprietà brucia-grassi, si ritiene che il tè verde aumenti l'attività della noradrenalina nel corpo, un ormone responsabile dell'aumento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca. Il suo componente attivo per raggiungere la perdita di peso sembra essere attribuibile alle catechine, un antiossidante.

Diversi studi hanno dimostrato la sua efficacia nel raggiungimento di una certa perdita di peso (sebbene non clinicamente significativa). UN recensione su 2009 esaminando tutti gli studi sull'uomo condotti con il tè verde ha sostenuto questa affermazione.

È stato stimato che le persone che hanno tè verde hanno ottenuto una perdita di peso maggiore di 1.3kg rispetto a quelle che assumevano il placebo. Un effetto maggiore è stato osservato nelle popolazioni asiatiche rispetto a quelle caucasiche, e anche in coloro che hanno una minore assunzione di caffeina ogni giorno.

La sua efficacia sembra essere associato con bere il tè verde invece di prenderlo come un estratto o integratore. Se siete interessati a prendere un prodotto complementare per aiutare con la vostra perdita di peso, questo può essere una valida opzione e una cosa facile da integrare nella vostra routine.

Gomma di guar

La gomma di guar è ​​una fibra derivata dal seme del fagiolo di guar. Una revisione della gomma di guar osservando studi randomizzati controllati su 11 per la perdita di peso non ha mostrato alcun beneficio rispetto al placebo. Di solito sono necessarie grandi quantità di fibre per raggiungere l'efficacia, che spesso viene fornito con effetti collaterali gastrointestinali. Test sono in corso per risolvere questo problema.

Chitosan

Il chitosano è uno zucchero derivato dal guscio esterno duro o scheletro di un mollusco. UN riesame effettuato in 1998 di cinque studi randomizzati controllati condotti su esseri umani hanno mostrato che quelli che assumevano il chitosano hanno ottenuto una perdita di peso maggiore di 3.3kg rispetto a quelli trattati con placebo. Tuttavia, tutti gli studi inclusi in questa recensione sono stati pubblicati nella stessa rivista e accompagnati da una dieta a energia ridotta, che potrebbe aver confuso i risultati.

A recensione più recente ha mostrato una perdita media 1.7kg maggior peso durante l'assunzione di chitosano rispetto al placebo.

Da allora, alcuni studi controllati randomizzati ben condotti ha messo in discussione questa potente efficacia, mostrando risultati di perdita di peso molto più piccoli (-0.4kg di peso per il gruppo chitosano e + 0.2kg di peso per il gruppo placebo).

Pepe di Caienna

peperoni Cayenne aumentare la quantità di calorie bruciate a riposo, ma se questo aiuta la perdita di peso non è provata. Jennifer C, CC BYpeperoni Cayenne aumentare la quantità di calorie bruciate a riposo, ma se questo aiuta la perdita di peso non è provata. Jennifer C, CC BYConosciuto anche come rosso caldo peperoncino o pepe rosso, pepe di cayenna è preparato da terra secca peperoncino.

Ricerca ha dimostrato di aumentare la quantità di calorie bruciate a riposo (circa dieci più calorie bruciate in un periodo di quattro ore), ma la sua applicazione individuale (ingrediente autonomo) nel trattamento per la perdita di peso non è provata.

Estratto di fagioli bianchi

Il fagiolo bianco comune (Phaseolus vulgaris) Produce una sostanza che inibisce particolari proteine ​​(alfa-amilasi). Questa sostanza è l'ingrediente attivo testato in numerosi studi clinici. UN riesame effettuato in 2011 ha stimato una perdita di peso maggiore di 1.8kg con il consumo di questo estratto rispetto al placebo, ma diversi difetti metodologici negli studi condotti con tale prodotto rendono difficile trarre conclusioni definitive. Questi includevano studi di durata molto breve con campioni di dimensioni ridotte.

Come con il tè verde, questo può essere un farmaco complementare adatto per aiutare con una perdita di peso a breve termine, ma non sembra avere un significato clinico.

Foglie di eucommia

Le foglie e la corteccia di Eucommia provengono dall'albero ulmoides Eucommia. Il supplemento è stato testato in modelli animali e mostrato per aumentare la stimolazione del tessuto adiposo bruno (altamente metabolicamente attivo), ma la sua efficacia per la perdita di peso negli esseri umani non è provata.

Se deve esserci un ruolo per prodotti di perdita di peso complementari e alternativi, dobbiamo basarci sulle prove per verificare se questi prodotti sempre più popolari siano un'opzione di trattamento praticabile. Ancora più importante, la composizione di ogni prodotto varia tra i produttori. Pertanto è importante acquistare il prodotto specifico con comprovata efficacia e sicurezza.

Circa l'autore

più piena nickNick Fuller, ricercatore, sviluppo e valutazione delle sperimentazioni cliniche, Università di Sydney. L'importanza di un approccio olistico al trattamento del sovrappeso e dell'obesità è qualcosa che è particolarmente appassionato di implementare e dissipare il mito secondo cui una soluzione può adattarsi a tutti.

Questo articolo è apparso originariamente su The Conversation

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