10 piccoli cambiamenti per prevenire l'aumento di peso (video)


Scritto da Claire Madigan e Henrietta Graham.
Narrato da Marie T. Russell.

Tra i età di 20 e 55 anni, la maggior parte degli adulti guadagna tra 0.5 e 1 kg un anno, che potrebbe vedere alcune persone diventare sovrappeso o obese nel tempo. Questo aumento di peso di solito non è il risultato di un'eccessiva quantità di cibo. Invece, di solito è causato dal mangiare una piccola quantità - intorno 100-200 calorie in più - più di è necessario ogni giorno.

La buona notizia è che potremmo essere in grado di prevenire l'aumento di peso apportando piccole modifiche alla nostra dieta o all'attività fisica. La nostra recente recensione ha scoperto che mangiare 100-200 calorie in meno o bruciare 100-200 calorie in più ogni giorno può essere sufficiente per impedirci di ingrassare a lungo termine. Questo è noto come "approccio dei piccoli cambiamenti", che è stato proposto per la prima volta nel 2004 da James Hill, un esperto americano di obesità, per aiutare le persone a gestire il proprio peso.

Molti piccoli studi hanno studiato l'uso dell'approccio dei piccoli cambiamenti per la gestione del peso. Abbiamo combinato i risultati di questi studi più piccoli in una revisione più ampia per ottenere un risultato medio (e statisticamente più affidabile) dell'effetto di questo approccio sulla gestione del peso. Abbiamo esaminato 19 prove, 15 delle quali hanno testato un approccio a piccoli cambiamenti per prevenire l'aumento di peso e quattro che testano questo approccio per la perdita di peso.

Abbiamo analizzato i dati di quasi 3,000 persone negli studi sulla prevenzione dell'aumento di peso e 372 persone negli studi sulla perdita di peso. I partecipanti erano di età compresa tra i 18 ei 60 anni, il 65% dei quali erano donne. In coloro che hanno utilizzato l'approccio dei piccoli cambiamenti per prevenire l'aumento di peso, abbiamo scoperto che...

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Musica di Caffeine Creek Band, Pixabay

Narrato da Marie T. Russell, InnerSelf.com


The Conversation

Riguardo agli Autori

foto di Claire Madigan, Senior Research Associate, Center for Lifestyle Medicine and Behaviour, Loughborough UniversityClaire Madigan, Senior Research Associate, Centro per la medicina e il comportamento dello stile di vita, Università di Loughborough. Prima della sua carriera accademica, ha lavorato nella sanità pubblica, commissionando servizi di gestione del peso e lavorando sulla strategia dell'obesità infantile nell'Hampshire. Claire ha esperienza nella gestione del peso e la sua ricerca si concentra sulle strategie comportamentali per aiutare le persone a gestire il proprio peso.

foto di Henrietta Graham, PhD Researcher, Sport, esercizio fisico e scienze della salute, Loughborough UniversityHenrietta Graham, Dottore di ricerca, Scienze dello sport, dell'esercizio e della salute, Università di Loughborough. 
Henrietta ha completato la sua laurea in Psicologia presso la Queen's University di Belfast nel 2018 e il suo Master in Psicologia della salute presso il King's College di Londra nel 2019. All'interno della Loughborough University, Henrietta studia la gestione del peso, in particolare se un approccio a piccoli cambiamenti può essere una strategia efficace per aiutare il pubblico per gestire il loro peso.


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Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
  

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