Ecco i modi giusti per dormire

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Foto di Andrea Piacquadio/Pexels, CC BY

Dopo 50 anni di ricerca, secondo quanto riferito, l'eminente ricercatore sul sonno della Stanford University William Dement disse l'unica spiegazione solida che conosce per il motivo per cui dormiamo è "perché ci addormentiamo".

Anche se il sonno può esserlo, come un ricercatore metti esso, "l'unico comportamento importante alla ricerca di una funzione", lo fa chiaramente importanza per la nostra salute e benessere.

Ma lo stiamo facendo bene? Cosa dice la ricerca sulla posizione per dormire?

C'è una posizione corretta per dormire?

Maggior parte delle persone preferire dormire sul loro lato. Questo è bello da sentire, poiché è più probabile che lo siano coloro che si sdraiano sulla schiena poveri dormienti o avere difficoltà respiratorie durante la notte.

Nella maggior parte dei casi, tendiamo a muoverci parecchio durante la notte. Uno studio su 664 dormienti hanno riscontrato, in media, che i partecipanti trascorrevano circa il 54% del loro tempo a letto dormendo su un fianco, circa il 37% sulla schiena e circa il 7% supino.

I maschi (soprattutto quelli di età inferiore ai 35 anni) tendono ad essere più irrequieti, con ancora di più cambi di posizione e movimenti di braccia, cosce e parte superiore della schiena durante la notte.

Questa potrebbe non essere una brutta cosa, poiché consentire al tuo corpo di muoversi durante la notte è generalmente una buona idea.

Durante il sonno, il tuo corpo terrà traccia di qualsiasi dolore o disagio e regolerà la posizione di conseguenza. Questo è il motivo per cui di solito evitiamo di sviluppare piaghe da decubito (o ulcere da pressione) nella vita di tutti i giorni.

Se scopri di non poterti muovere perché il tuo partner (o cane) occupa troppo spazio nel letto, considera di cambiare lato o di prendere un letto più grande.

E non rimboccarti troppo stretto; concediti un po' di spazio per muoverti su entrambi i lati.


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Essere a proprio agio è fondamentale. C'è nessuna ricerca di qualità fornendo prove evidenti di una "posizione ottimale per dormire". La tua età, peso, ambiente, attività e se sei incinta, tutto svolgere un ruolo in quale posizione di sonno è la migliore per il tuo corpo.

Idealmente, possiamo trovare una posizione che ci aiuti a dormire bene la notte e che ci eviti di svegliarci con qualsiasi dolore.

Anche con la nostra posizione scelta, alcuni layout sono migliori di altri. In uno studio, le persone che riposavano in una posizione in cui c'è una rotazione della colonna vertebrale (come la posizione laterale non supportata), si svegliavano con più dolore al mattino.

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Tutti noi abbiamo una preferenza per una particolare posizione del sonno. Christian Moro, Autore fornito

Tuttavia, sebbene alcune forme di sonno laterale possano causare un po' di carico sulla colonna vertebrale, sembra che le posizioni laterali, in generale, siano comunque migliori di quelle altre opzioni.

Quale cuscino devo scegliere?

La scelta del cuscino giusto è fondamentale per dormire bene la notte.

È stato riscontrato che la mancanza di supporto per la testa e il collo durante il sonno ha un impatto grave spina dorsale allineamento e causa problemi muscolari come dolore al collo, dolore alla spalla e Rigidità muscolare.

Promettente, il cuscino materiale non sembra influenzare la colonna vertebrale. Ciò che conta invece è la forma e l'altezza. Un cuscino a forma di U può aiutarti ad avere a notte di sonno più lungae un cuscino a forma di rotolo può ridurre il dolore mattutino e il dolore prima di coricarsi in coloro che ne soffrono il dolore cronico.

Sfortunatamente, la scienza non ci ha dato una risposta su cosa sia il materasso ottimale. Con tutti che dormono in modo diverso, questo sarebbe difficile da confrontare a lungo termine.

Tuttavia, ci sono cattivi materassi. Se il tuo letto è cedevole, ha perso la sua compattezza, sviluppa molle rumorose o mostra chiari segni di usura, valuta la possibilità di cambiare il materasso.

La rotazione del materasso può aiutare con la sua longevità e migliorare il comfort. Questo dovrebbe essere fatto almeno una o due volte all'anno.

Altri consigli per un sonno ristoratore

Impostare una temperatura ambiente più fresca. La temperatura ideale per dormire è 18.3 ℃ (tra 15-19 ℃); temperature più alte può influenzare il sonno.

Consenti un po' di flusso d'aria nella stanza. Oltre a portare aria fresca e piacevole, elimina anche il calore accumulato, mantenendoci belli e fresco durante la notte.

Alcuni farmaci, come alcuni tipi di antistaminici, può rendere più facile addormentarsi. D'altra parte, stimolanti come la caffeina possono influenzare drasticamente il qualità del tuo sonno.

Infine, assicurati di non andare a letto con la vescica piena, perché devi alzarti di notte dolore può influire sul sonno.The Conversation

Riguardo agli Autori

Christian Moro, Professore Associato di Scienza e Medicina, Università Bond e Charlotte Phelps, Dottorando, Università Bond

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.


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