Quando pensi alla cura di te stesso, hai visioni di massaggi o pedicure e trattamenti per il viso? La totale cura di sé include anche l'eliminazione dell'autocritica, non l'eccesso di programmazione, il rilascio del bisogno di essere perfetti, il dire no, il rifiuto di fare le cose per colpa e il bisogno di riposo e tempi di inattività necessari per fare rifornimento. Imparare a sintonizzarsi e rispondere ai propri bisogni e desideri - praticare la cura di sé - influisce su ogni aspetto della propria vita. Nutrirsi non è egoistico, è essenziale per la tua sopravvivenza e il tuo benessere.

La mia amica Erin, una mamma che lavora da sola e una madre di due figli occupati, ha condiviso di recente quanto si sentisse frustrata. Sfinita dal restare in piedi fino a quando 2 non faceva il bucato, aveva saltato la colazione e il pranzo, sopravviveva solo al caffè, e aveva continuato a picchiarsi tutto il giorno per non avere un pasto fatto in casa dal suo vicino, che aveva perso di recente il padre . Mentre lei e io ci visitavamo, ci rendemmo conto che non avremmo mai immaginato di negare ai nostri figli il sonno o il nutrimento, di giudicarli o di ignorare i loro bisogni emotivi. Eppure, come genitori, facciamo spesso questo a noi stessi su base giornaliera.

Cosa si qualifica come cura di sé?

Ciò che si qualifica come auto-cura? Più di ogni altra cosa, si tratta di coltivare una nuova mentalità in cui rallentiamo, ci sintonizziamo e rispondiamo a ciò di cui abbiamo più bisogno nel momento. La cura di sé potrebbe essere chiedere aiuto, fare meno, fare un pisolino o pranzare con un amico. Come sanno i genitori di neonati, anche fare la doccia o andare in bagno quando è necessario è una forma di cura di sé!

Di seguito sono elencati i suggerimenti su come coltivare te stesso e fare dell'auto-rinnovamento una parte della tua vita quotidiana.

Cura fisica

• Nutri il tuo corpo rimanendo idratato e mangiando cibi sani ed energizzanti che ti fanno sentire bene.

• Dormi a sufficienza, fai un sonnellino e costruisci il tempo per riposare.

• Esercizio per reintegrare la tua energia e gestire lo stress.

• Prenditi del tempo per goderti e apprezzare il tuo corpo: fai un bagno caldo con aromaterapia o concediti un massaggio ai piedi.

Cura emotiva

• Avere una conversazione cuore a cuore con un caro amico o un mentore.

• Avere pensieri gentili e amorevoli su di te: prova a non criticarti per una settimana.

• Cercare supporto da terapista, coach, assistente sociale o consulente.

• Scrivi i tuoi sentimenti e pensieri in un diario.

• Partecipa a un appuntamento divertente da solo o con il tuo partner o organizza una serata mensile per ragazze.

Cura spirituale

• Prenditi del tempo per essere da solo a pensare o scrivere.

• Fai una passeggiata in un parco o nella natura.

• Medita, prega o rifletti su ciò per cui sei grato.

• Fai qualcosa di creativo: dipingi, disegna, balla o canta.

• Volontariato per una causa di cui sei appassionato.

Cura mentale

• Leggi un buon libro o guarda un film intellettualmente stimolante.

• Sviluppa un hobby o una competenza preferiti o ricevi una formazione in un'area professionale.

• Partecipare a una classe, gruppo o workshop su un argomento che ti interessa.

• Sfida te stesso per imparare qualcosa di nuovo - esci dalla tua zona di comfort.

Ostacoli alla cura di sé

L'anno scorso ho parlato con un gruppo di allenatori di carriera sull'autosufficienza. Quando li incoraggiai a prendersi del tempo per se stessi ogni settimana, erano d'accordo che ne avevano davvero bisogno, ma poi ognuno di loro offrì una lista di ragioni per cui non potevano: "Non ho il tempo, i soldi, la famiglia supporto, lo spazio sul mio calendario, "e così via.

Nei nostri gruppi di rinnovo personale per le mamme, alle donne viene chiesto di esprimere ciò che percepiscono come ostacoli alla cura di se stessi. Alcuni dicono che hanno paura che gli altri li vedano come mamme egoiste o altrimenti cattive se mettono prima i loro bisogni. Altri dicono di non avere il tempo o i soldi per le attività di auto-cura, mentre alcuni rifiutano il loro valore. Alcuni ritengono che, indipendentemente dai benefici, la cura di sé diventerà solo un'altra cosa da aggiungere alla loro lista di cose da fare e preoccuparsi.

La cura di sé ha un buon senso

La maggior parte delle persone capisce che la cura di sé ha senso. Comprendiamo la sua importanza a livello intellettuale. Ma perché il vero cambiamento avvenga, devi scavare in profondità e rispondere: "Sono disposto - se necessario - a mettermi prima?"

Recentemente, due delle mie amiche hanno preso pause prolungate dalle loro famiglie mentre i loro mariti viaggiavano con i loro bambini piccoli. Quando mi sono imbattuto in loro durante il loro tempo da solo, hanno avuto un senso di leggerezza, vitalità e gioia che non avevo visto da molto tempo. Non è che non amassero stare intorno ai loro figli, ma la pausa li ha aiutati a ricaricarli, riconnettersi alla loro essenza e godere degli incredibili doni che provengono dall'ascoltare - e rispondere - alle nostre esigenze.

Quando è stata l'ultima volta che hai preso una pausa dalla tua famiglia e dall'essere un genitore - se fosse per trenta minuti o tre giorni?

Come ti avvantaggere facendo il tempo per la cura di sé?

Prenditi un momento per riflettere su alcuni dei motivi per cui la cura di sé è importante per te. Come trarrai beneficio dal trovare del tempo? Usa l'elenco qui sotto come ispirazione, in particolare quando ti senti sotto pressione per rinunciare alla cura di sé o troppo esausto per seguire.

Nel corso degli anni dei principali ritiri e circoli femminili, ho visto e sperimentato una serie di vantaggi:

• Ci sentiamo più generosi e possiamo evitare di creare risentimenti verso gli altri che richiedono la nostra energia e il nostro tempo.

• Convalidiamo e onoriamo il nostro valore, che a sua volta aumenta la vera fiducia e l'autostima.

• Ci sentiamo vivi e integri, quindi siamo in grado di funzionare al meglio e fare tutte le cose che vogliamo fare.

• Rinnoviamo e ripristiniamo le nostre energie e creiamo riserve di energia in modo da poter affrontare più facilmente le sfide impreviste.

• Ci sentiamo più amorevoli e gentili verso noi stessi, il che ci aiuta ad essere più presenti e calmi ea rispondere saggiamente, intuitivamente ed efficacemente in ogni circostanza.

• Possediamo il nostro potere personale e iniziamo a realizzare il nostro potenziale; più diventiamo auto-accettanti, più siamo sicuri di noi stessi.

• Ci sentiamo più amorevoli e giocherelloni, il che ci rende migliori amici, partner e genitori e più divertimento per essere in giro!

• Sperimentiamo benessere e vitalità intensificati.

Ristampato con il permesso dell'editore
New World Library, Novato, CA 94949. www.newworldlibrary.com.
© 2013 di Renée Peterson Trudeau. Tutti i diritti riservati.

Fonte dell'articolo

Nutrire l'anima della tua famiglia: i modi 10 per riconnettersi e trovare la pace nella vita di tutti i giorni
di Renée Peterson Trudeau.

L'autore

Renée Peterson Trudeau è un'allenatrice, oratrice e autrice riconosciuta a livello internazionale. Il suo lavoro è apparso sul New York Times, Good Housekeeping e numerosi altri media. Nella facoltà del Kripalu Center for Yoga & Wellness, conduce seminari e ritiri sull'equilibrio della vita per aziende, conferenze e organizzazioni Fortune 500 in tutto il mondo. Visita il suo sito web all'indirizzo http://reneetrudeau.com/