Nessuno lo dice meglio di Dick Van Dyke nel suo nuovo libro Keep Moving. Il segreto per mantenere l'agilità duratura risiede gioioso movimento.

Van Dyke compie quest'anno un anno 90 molto vivace e continua a non solo raggiungere la palestra tutti i giorni, ma a ballare tutte le possibilità che ottiene - non per l'esercizio, ma semplicemente perché gli piace! Il suo esempio istruttivo non è solo per quelli nei loro anni d'oro; ognuno può abbracciare il suo consiglio indipendentemente dall'età.

Non esiste un modo giusto di fare nulla a meno che non sia giusto Tu. Solo perché non stai seguendo l'idea di qualcun altro dei cinque passaggi per il successo o i dieci modi per apparire e sentirsi più giovani o gli otto giorni per una vita senza stress non significa che stai facendo qualcosa di sbagliato.

Attenuare il dolore e mantenere il corpo agile

Abbiamo tutti la nostra strada e dobbiamo fare pace con essa. Una volta fatto, troveremo l'equilibrio nel nostro corpo e nella nostra mente. Forse avremo solo un barlume di equilibrio, ma sforzarci è quello che è la vita. Qualsiasi atleta esperto ti dirà che se fallisci, cadi o perdi il bersaglio, ti alzi, rispolverati e riprova. Questo è l'unico modo per andare avanti, quindi potresti anche armarlo di buone informazioni.

Il movimento è una parte importante della mitigazione del dolore quotidiano e del mantenimento del corpo agile. Considera questi importanti motivi per cui l'esercizio fisico regolare - o il ballo ogni volta che ne hai l'occasione - è benefico per il corpo a lungo termine.

1. Usalo o perdilo, suona ancora vero. 

Nella riabilitazione e nella pratica sportiva ci riferiamo al "principio SAID". Sta per Adaptive Adaptive to Imposed Demands, ed è così semplice come sembra. SAID riflette il concetto di "usalo o perdilo" e la teoria scientificamente provata che il corpo umano risponde a qualsiasi fattore di stress imposto su di esso. Quindi, "usalo" e otterrai - molto più della sola forza.

La risposta a qualsiasi tipo di stress che metti sul corpo è adattiva, il che significa che in qualunque modo tu lavori il corpo aumenterà la sua tolleranza a quel fattore stressante in futuro, attraverso la forza ed flessibilità. Il principio SAID è trade mumbo jumbo per dirti quello che hai sentito da anni: devi ottenere e mantenere in movimento.

2. Il movimento collega cervello e corpo. 

Perché il corpo umano è veramente progettato per il movimento, non soddisfare questo potenziale è come permettere a una macchina di sedersi nel garage e arrugginirsi. Non funzionerà bene dopo l'insorgere della corrosione. Se il motore viene avviato regolarmente, rimarrà lubrificato e funzionerà più agevolmente per molto più tempo.

Per un corpo umano, tuttavia, non è solo la meccanica che si "inghiottisce" con l'inattività; riguarda il nostro complesso sistema informatico di segnali e risposte nervose. Il movimento funzionale è coordinato dal cervello attraverso la sua interpretazione del feedback dalle nostre interazioni con l'ambiente circostante. La prima cosa che perdiamo quando smettiamo di muoverti è esattamente quella connessione tra il corpo e il cervello. Il messaggio tra cervello e corpo diventa confuso e pigro.

3. La forza muscolare ha una durata di conservazione. 

Sento spesso i pazienti dire come lottano per tornare a fare esercizio fisico regolare dopo una pausa nella loro routine. Sentono di aver perso qualche guadagno che hanno fatto in precedenza. Quel senso di regressione si verifica più rapidamente man mano che invecchiamo, non perché siamo necessariamente più decrepiti, ma perché il nostro cablaggio è più facilmente disattivato (come descritto nella motivazione #2). Questo può farci sentire come se avessimo perso la forza e l'idoneità che non abbiamo effettivamente perso. I guadagni in forza sono reali e facilmente dimostrabili. La perdita percepita in forza non è sempre "reale".

La ricerca mostra che la forza muscolare misurabile non inizia a diminuire fino a dopo 3-4 settimane di inattività. Ma molte persone riferiscono di sentirsi molto più deboli quando tornano dopo poche settimane o un mese fuori dalla loro routine di ginnastica. Ricorda, è molto più semplice risvegliare le connessioni neurali che costruire muscoli da zero, quindi non perdere la pazienza quando cadi fuori dalla tua routine.

4. Facilità di ritorno dopo un infortunio.

Quando hai sperimentato dolore e hai bisogno di cambiare le tue esigenze fisiche a causa di ciò, ricorda che hai 3-4 settimane prima di perdere i benefici dai tuoi allenamenti regolari. Sii gentile con te stesso e sappi che quando tornerai alla tua routine di allenamento, avrai comunque una misura delle fondamenta che hai costruito. Avrai solo bisogno di svegliarlo.

Una parte significativa del recupero dagli infortuni ha a che fare con il ricordare al cervello il posizionamento sicuro e le sequenze in movimento. Questo è il motivo per cui qualsiasi attività precoce intrapresa dopo il dolore può essere così preziosa nel determinare il decorso del dolore, il grado di disfunzione e la velocità di recupero. Adottare una semplice comprensione di come rispettare e accettare il dolore ci porta fuori dallo stato di alta allerta che travolge il corpo quando c'è un improvviso inizio del dolore quotidiano. Facilità nell'esercizio con posizionamento neutro della colonna vertebrale o movimento a basso impatto per rinforzare la connessione del cervello.

La mente del principiante

Nonostante i tuoi migliori sforzi, potresti sperimentare il ritorno del dolore ad un certo punto della tua vita. Potresti avere lo stesso dolore molte volte. Speriamo che ogni volta che senti quel dolore ora, puoi dire "Ciao vecchio amico. Mi hai spaventato, ma ora ti conosco. "Vai avanti e ricomincia piano. Non c'è da vergognarsi nell'ammettere a te stesso che lasci scivolare le cose perché ti sei sentito di nuovo bene per un po '. Questa è la natura umana. Hai gli strumenti. Rimanere calmo. Sii gentile con te stesso e ricomincia da capo.

"Shoshin" è un concetto giapponese definito popolarmente da Shunryu Suzuki, un maestro Zen, che si traduce come "mente da principiante" e si riferisce ad avere un atteggiamento di apertura, impazienza e mancanza di preconcetti quando studia un soggetto, anche quando studia ad un livello avanzato , proprio come farebbe un principiante in quell'argomento. [Zen Mind, Beginner's Mind, Suzuki] Quindi, quando torni all'inizio, vedi se riesci a trovare quella mente da principiante. Lasciati aperto e desideroso. Soprattutto, assicurati di essere gentile con te stesso mentre lo fai.

 © 2015 di Ya-Ling J. Liou, DC

Fonte dell'articolo

Ogni guida del corpo al dolore quotidiano
di Ya-Ling J. Liou, DC

Clicca qui per maggiori informazioni e / o per ordinare questo libro.

L'autore

Ya-Ling J. Liou, DC è un medico chiropratico che ha iniziato il suo lavoro professionale in 1994 dopo aver completato i suoi corsi e tirocinio clinico con New York Chiropractic College. La formazione continua in corso ha riguardato le tecniche di riabilitazione chiropratica, nutrizione e tecniche dei tessuti molli come la terapia craniosacrale e il rilascio miofasciale. Il suo background include lo studio delle teorie di Kinesiologia Applicata, Metodi di Attivatore e certificazione nella tecnica di Gonstead. Il Dr. Liou è stato membro di facoltà all'Ashmead College (ex Seattle Massage School e appena Everest College) dove ha insegnato Kinesiologia, Anatomia e Fisiologia. Attualmente è una docente a contratto con il Dipartimento di Medicina Fisica dell'Università di Bastyr. Scopri di più a returntohealth.org.