In caso di bambini e adolescenti sollevare pesi?

In caso di bambini e adolescenti sollevare pesi?

Sappiamo tutti che l'esercizio fisico è una parte essenziale di uno stile di vita sano, e la maggior parte saranno d'accordo ragazzi dovremmo fare di più. Tuttavia, un recente studio trovato mentre i genitori sono ottimisti riguardo ai loro bambini impegnati in attività aerobiche (corsa, sport), hanno opinioni molto più negative quando si tratta di esercizi di forza.

Ma queste preoccupazioni non sono supportate da prove.

La gente spesso di vedere l'allenamento della forza come solo sollevamento pesi in palestra, ma l'allenamento della forza può essere fatto in una grande varietà di modi, tra cui l'uso solo il peso del corpo. Forza di formazione può anche includere palle mediche, sacchi di sabbia, bande di resistenza elastica e slitte ponderati.

Mito 1: elevato rischio di lesioni

Fino a pochi anni, c'era molto pochi dati sugli infortuni connessi con l'allenamento della forza dei giovani. Quello che non esisteva, tuttavia, erano una manciata di case report delineando gravi lesioni da uso improprio delle attrezzature allenamento con i pesi, e pochi sono delle piccole studi che riportano alti tassi di infortuni nei programmi di sollevamento pesi giovani e powerlifting competitivi.

In 1990, l'American Academy of Pediatrics cautela raccomandato contro la partecipazione in forza di formazione prima di raggiungere la maturità fisica. Questa relazione è stata in realtà di sollevamento pesi, sollevamento pesi e bodybuilding, che prevedono l'utilizzo di carichi massimali e dei movimenti di sollevamento altamente tecnici che non erano mai stati raccomandati per i giovani.

Indipendentemente da ciò, il messaggio che "i pesi sono cattivi per i giovani" ha preso piede e la sfiducia pubblica nei confronti della forza si è attardata. Ora sappiamo che l'allenamento di forza supervisionato e adatto all'età è un'attività sicura per bambini e adolescenti, e un buon modo per migliorare la muscolatura, la composizione corporea e la salute psicologica.

Infatti, opportunamente condotto programmi di allenamento della forza hanno molto rischio inferiore di lesioni rispetto a molti sport giovanili popolari come il calcio, il calcio o il basket - attività che i genitori iscrivono allegramente i loro figli anno dopo anno. Ironicamente, la partecipazione all'allenamento per la forza può effettivamente ridurre il rischio dei bambini che sono rimasti feriti quando giocano sport.

Mito 2: sollevamento pesi crescita acrobazie

Probabilmente avete sentito ad un certo punto che l'allenamento della forza può arrestare la crescita nei bambini. Questa affermazione si basa su una convinzione duraturo che l'allenamento della forza provoca danni alla "cartilagini di accrescimento".

piastre di crescita (o piastre epifisarie) sono le zone cartilaginee di crescita tissutale alle estremità delle ossa lunghe come il femore e raggio. Questi piatti si trasformano in osso indurito quando i giovani raggiungono la maturità fisica, ma sono più morbide durante lo sviluppo e sono quindi più sensibili ai danni.

Mentre paura di prendere in considerazione, le lesioni cartilagine di accrescimento sono in realtà abbastanza comune, pari a circa il 15 al 30% di tutte le lesioni ossee nei bambini. La maggior parte delle lesioni si risolvono completamente con il trattamento, ma in rare occasioni possono provocare anomalie di crescita.

Non è chiaro il motivo per cui l'allenamento della forza è considerato più probabilità di danneggiare cartilagini di accrescimento rispetto ad altre attività fisiche, ma questo errore comune ha resistito alla prova del tempo. Almeno in parte la ragione sembra essere dovuto ad una errata interpretazione del perché gli atleti d'elite a sport come il sollevamento pesi e ginnastica sono sempre brevi.


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Lunga storia breve (gioco di parole), i piccoli atleti sono più adatti a questi sport, allo stesso modo che essere alto è un vantaggio nel basket. Pertanto, gli atleti brevi sono più altamente rappresentate ai livelli superiori della concorrenza, in cui si tende a notare loro. Questo non ha nulla a che fare con grandi volumi di formazione o di sollevamento pesi pesanti. Durante l'allenamento di forza spesso ottiene la colpa, la verità è che le lesioni crescita a piastra si verificano molto più spesso durante sport organizzati.

Estensivo riparazioni sulla sicurezza dei programmi di allenamento per la forza giovanile non è stata trovata alcuna prova che suggerisca che abbiano effetti avversi sulla crescita, né vi sono prove che l'allenamento della forza durante gli anni di crescita abbia un impatto sull'altezza finale degli adulti.

I bambini e gli adolescenti hanno bisogno di allenamento per la forza?

Organizzazione Mondiale della Sanità, American Academy of Pediatrics e il governo australiano tutti d'accordo attività fisiche potenziamento muscolare sono importanti per la salute e il benessere dei giovani. Infatti, linee guida del governo raccomandare esplicitamente giovani (di età compresa tra cinque a 18 anni) partecipare muscolare e ossa-rafforzamento delle attività di almeno tre giorni alla settimana.

Queste raccomandazioni si basano su un grande corpo di prove dimostrando i benefici unici dell'allenamento della forza. In un revisione della ricerca prima, abbiamo scoperto che i bambini più forti hanno un cuore più sano, meno grasso corporeo, ossa più forti e maggiore autostima.

È importante sottolineare che le prove sembrano suggerire che i ragazzi più sani saranno quelli che parteciperanno a una varietà di attività, prendendo di mira non solo il cuore e i polmoni, ma anche i muscoli, le articolazioni e le ossa.

Così i bambini e gli adolescenti possono e devono "sollevamento pesi", fino a quando è fatto correttamente. Gli esperti raccomandano principianti iniziano con esercizi di peso corporeo e aggiungono peso solo quando sono competenti ai movimenti. Se si utilizzano pesi esterni, la formazione dovrebbe essere sotto la supervisione di un istruttore qualificato. Gli esercizi devono essere abbinati al livello di età e l'esperienza del singolo.

I sollevamenti massimi prima di raggiungere la maturità fisica (di solito intorno agli anni 16) non sono ancora raccomandati. L'attenzione durante l'infanzia e la prima adolescenza dovrebbe essere attiva lo sviluppo di capacità di movimento e costruendo resistenza alla resistenza (la capacità dei muscoli di lavorare ripetutamente). Ciò fornirà le giuste basi per migliorare la forza massima negli anni successivi, quando gli individui hanno la competenza, la fiducia e l'esperienza per eseguire gli ascensori in modo sicuro.

Semplice ed efficace il peso corporeo esercizi giovani possono iniziare con includere flessioni, squat, affondi, plance (tenendo il corpo orizzontale a terra, con il peso appoggiato sulle mani / gli avambracci e le dita dei piedi per rinforzare l'anima), sopportare i gattonri (strisciando sulle mani e sui piedi per allenare tutto il corpo), alpinisti (nella posizione della plancia, porta un ginocchio alla volta fino al petto per rafforzare l'anima) e il superuomo (sdraiati sullo stomaco con le braccia distese sopra la testa e sollevare le braccia e le gambe dal pavimento per rafforzare la parte bassa della schiena).

Circa l'autore

Smith JordanJordan Smith, docente universitario, Università di Newcastle. L'obiettivo principale della sua ricerca è la promozione dell'attività fisica e fitness nelle popolazioni di giovani e adulti, con particolare attenzione alla promozione di un allenamento di resistenza per la salute.

Questo articolo è apparso originariamente su The Conversation

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