Perché sollevare pesi è più importante per la salute di quanto pensi

La partecipazione regolare all'attività di potenziamento muscolare come l'allenamento con pesi o resistenza ha molti benefici per la salute. Tuttavia, questa modalità di esercizio è stata ampiamente trascurata nella promozione della salute australiana. Nostro recente ricerca mostra una grande maggioranza di australiani non impegnarsi in attività di rafforzamento muscolare.

L'attività di rafforzamento muscolare di solito include l'esercizio fisico con macchine per il peso, fasce da ginnastica, pesi manuali o il proprio peso corporeo (come flessioni o sit-up). Se eseguito regolarmente, l'attività di rafforzamento muscolare porta al miglioramento o al mantenimento della forza, della taglia, della potenza e della resistenza dei muscoli scheletrici.

Storicamente, la maggior parte della salute pubblica raccomandazioni sull'attività fisica hanno prevalentemente promosso attività fisica aerobica da moderata a intensa (come camminare o fare jogging). Tuttavia, la corrente Linee guida australiane emessi in 2014 sono le nostre prime linee guida nazionali sulla salute pubblica per raccomandare ulteriormente l'attività di rafforzamento muscolare. Raccomandano ad un adulto di "fare attività di potenziamento muscolare per almeno due giorni ogni settimana".

Questa aggiunta di attività di potenziamento muscolare nelle raccomandazioni di attività fisica è dovuta all'emergere prove scientifiche collegando questo tipo di attività a rischio ridotto di diabete di tipo 2, alta pressione sanguigna, aumento di peso, disabilità fisica, malattia cardiaca, Povero muscolo-scheletrico ed mentale salute e morte prematura.

Tra i ruoli più importanti, l'attività di rafforzamento muscolare ha consentito agli anziani di farlo mantenere il loro funzionamento fisico è adeguato, prevenendo o ritardando fragilità e cadute, e quindi mantenendo la vita indipendente più a lungo.


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È importante sottolineare che, se confrontati con l'attività fisica aerobica come camminare e andare in bicicletta, allenamento con i pesi ha maggiori benefici per la salute delle ossa / articolazioni, la capacità di eseguire attività quotidiane (mobilità generale, entrare e uscire da una sedia, fare il bagno, vestirsi) e rallentare la perdita di massa / forza del muscolo scheletrico. Questi risultati sono molto importanti per tutte le fasce d'età, in particolare per gli anziani, mentre cerchiamo modi per mantenere la loro indipendenza.

Dati i potenziali benefici per la salute dell'esercizio di potenziamento muscolare, si sapeva sorprendentemente poco sulla partecipazione a tali attività tra gli australiani. Per ottenere una migliore comprensione dei livelli e dei modelli di rafforzamento muscolare tra la popolazione australiana abbiamo analizzato due indagini nazionali: il Australian Bureau of Statistics: National Nutrition and Physical Activity Survey (2011-12); e il Australian Sports Commission: Esercizio, ricreazione e indagine sportiva (2001-10).

Il tasto I risultati era quello solo 9% - 19% di adulti australiani soddisfare le linee guida sull'attività di rafforzamento muscolare; oltre% 80 di adulti non riportano alcuna attività di rafforzamento muscolare; tassi di partecipazione declino con l'età, da due a quattro volte inferiore tra gli adulti più anziani rispetto ai giovani adulti.

La partecipazione all'attività di rafforzamento muscolare è modellata sul piano socioeconomico e geografico. Rispetto a quelli provenienti da aree meno svantaggiate e metropolitane, quelli provenienti da aree più svantaggiate e regionali / remote hanno meno probabilità di partecipare alle attività di potenziamento muscolare.

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I tassi di partecipazione potrebbero essere così bassi perché l'impegno nell'attività di rafforzamento muscolare di solito richiede alcune conoscenze di base sull'esercizio. L'accesso alle apparecchiature sta quasi certamente complicando la sua diffusione. Attaccare l'esercizio nel tempo potrebbe essere difficile per chi ha un'esperienza limitata o inesistente.

Un'altra barriera potrebbe essere il potenziale di confronti sociali negativi. Molti pensano che l'attività di rafforzamento muscolare sia associata ad un eccessivo guadagno muscolare, al rischio di lesioni, a impostazioni "iper-maschili" (palestre) e alle modalità un po 'marginali di questa attività (come le competizioni strongman, bodybuilding, CrossFit).

È noto che quando eseguito correttamente, l'attività di rafforzamento muscolare è sicurae grandi guadagni nella massa muscolare sono probabilmente limitati a livelli di partecipazione estremi.

Se attualmente non stai facendo attività di rafforzamento muscolare, anche piccoli aumenti possono avere benefici per la salute. Alcuni pratici suggerimenti per iniziare iniziare con esercizi per il peso corporeo come squat, sit-up o push-up a casa; fare faccende domestiche che comportano lo scavo, il trasporto o il sollevamento; e unisciti a una palestra per fare pesi o altro allenamento di forza.

Riguardo agli Autori

The ConversationJason Bennie, ricercatore, Institute of Sport, Exercise & Active Living (ISEAL), Victoria University

Stuart Biddle, professore di vita attiva e salute pubblica, Victoria University

Zeljko Pedisic, ricercatore senior, Victoria University

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation.
Leggi l' articolo originale.

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