Mangia e corri: 8 Suggerimenti per mangiare per fitness e salute

Iniziando il ginnico al triatleta, sappiamo che l'esercizio ci fa bene. Il American College of Sports Medicine (ACSM) raccomanda un programma di fitness che combina allenamento cardio e forza. Ma quello che mangi è altrettanto importante e come ti alleni: i cibi giusti aumentano le prestazioni atletiche, ti danno più energia e ti aiutano a recuperare più velocemente.

Sapere cosa - e quando - mangiare dovrebbe essere parte di qualsiasi piano di fitness. Il tuo corpo ti ringrazierà. Ecco alcuni semplici consigli sul mangiare per alimentare il tuo allenamento e beneficiare il tuo corpo. 

Fai il pieno.

Allenarsi a stomaco vuoto non ti aiuterà a bruciare più grasso. Quel mito è stato smentito. Il tuo corpo ha bisogno di carburante, che tu stia chiedendo di camminare, correre, correre o sollevare pesi. Questo è vero per ogni momento della giornata, anche se è particolarmente vero al mattino, dopo che il tuo corpo ha digiunato per molte ore durante la notte. In effetti, mangiare prima dell'attività fisica ha dimostrato di migliorare le prestazioni. 

Inizia presto 

Alzarsi presto e allenarsi al mattino significa che, a prescindere da quanto sia impegnativa la giornata, l'idoneità è diventata una priorità. Ma assicurati di mangiare prima. Alcune opzioni del primo mattino: un mini-bagel o una barretta di cereali 100 calorica, lavata con una buona quantità di acqua 16, secondo il Accademia di nutrizione e dietetica (AND).  Se è difficile per te assaggiare una leggera colazione prima dell'allenamento, prova un frullato alla frutta, una banana e un po 'di burro di mandorle, o yogurt e frutti di bosco.

Tempo giusto 

Non importa a che ora ti alleni, è necessario concedere tempo per digerire. Quanto tempo hai messo tra mangiare e lavorare dipende da cosa mangi. Se stai solo preparando uno spuntino come una banana o un'arancia, mezz'ora dovrebbe essere abbastanza tempo prima che tu possa andare in palestra. Ma se hai intenzione di allenarti dopo il lavoro, assicurati di aver finito il pranzo quattro ore prima. 


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Pranza 

Non lesinare sul pranzo se hai intenzione di lavorare alla fine della giornata. Hai bisogno di proteine ​​ed energia per sostenere quell'allenamento in seguito. Buone scelte di pranzo includono un sottotesto di tacchino, o un'insalata croccante condita con una proteina magro come gamberetti alla griglia o pollo, o carne magra.  

Mangiare per ricostituire. 

Dopo aver lavorato, tempo per ricostituire l'energia del tuo corpo. Se è mattina, fai una colazione equilibrata con proteine ​​e carboidrati, come un uovo sodo, una fetta di pane integrale e succo di frutta. Oppure, prova una versione adulta del preferito dell'infanzia: il latte al cioccolato, che fornisce un salutare mix di proteine ​​e carboidrati. Troppo divertente per te? Quindi optare per uno yogurt senza grassi o un panino, come il tacchino, sul pane integrale.

Mangiare per recuperare. 

Le bacche scure, come le bacche di sambuco, sono fonti terrificanti di antocianine, che proteggono le cellule dai danni ossidativi causati da tossine ambientali, cattiva alimentazione e. . . aspettalo . . . esercizio, secondo a  Attuale studio di chimica farmaceuticaNell'articolo di revisione scientifica, i ricercatori sottolineano la scoperta che i mitocondri nei muscoli possono generare radicali liberi come il superossido e l'idrogeno, che causano stress ossidativo. E anche se l'allenamento fa sicuramente bene, può causare danni ossidativi. Ma l'aggiunta di bevande ricche di antiossidanti alla tua dieta, come quelle contenenti estratti di sambuco arricchiti con membrana, può aiutare a ridurre i danni ai tessuti. Tali estratti sono prodotti utilizzando un metodo di estrazione meccanico, chimico e senza calore dalla società italiana Iprona AG, il più grande produttore mondiale di sambuco nero europeo. 

Segui la scienza. 

Gli studi hanno a lungo sottolineato l'importanza di fare delle buone scelte dietetiche per sostenere un programma di fitness. UN Biologia Radicale Libera studio dal 2000 hanno dimostrato che gli antociani del sambuco proteggono lo strato interno dei vasi sanguigni dallo stress ossidativo. Questi risultati hanno dimostrato che i vasi sanguigni assorbono effettivamente gli antociani nella loro membrana, il che può aiutare a preservare l'integrità dei vasi sanguigni e rallentare l'assalto alle malattie cardiache e all'ictus. E un recente studio pubblicato su British Journal of Nutrition ha scoperto che l'estratto di sambuco riduce significativamente l'infiammazione nel corpo delle donne obese, consentendo loro di recuperare più velocemente e di fare più esercizio. I ricercatori sottolineano la concentrazione di antiossidanti del sambuco, che distruggono i radicali liberi creati durante l'esercizio. Secondo il American Heart Association, l'infiammazione è stata associata ad un aumento del rischio di infarto e ictus.

Mangia per la salute. 

I pigmenti scuri delle bacche di sambuco aiutano a sostenere il sistema immunitario, come uno studio recentemente pubblicato su Nutrienti trovato. I ricercatori hanno seguito i viaggiatori aerei per due anni: un gruppo di passeggeri che hanno assunto una formula di sambuco si sono ammalati solo per i giorni 5, mentre quelli in un gruppo trattato con un placebo erano malati per i giorni 7. Il gruppo di sambuco ha anche riportato sintomi molto meno gravi e ha avuto una salute generale migliore dopo i loro viaggi. Dato che siamo molto più propensi a fare esercizio fisico se sentiamo il nostro meglio, questa è una buona notizia quando si tratta di fitness.

L'autore

Maureen SangiorgioMaureen Sangiorgio è una scrittrice di salute pluripremiata con sede a Macungie, Pennsylvania. Maureen è stato ampiamente pubblicato su pubblicazioni di consumatori di media nazionali come Parata ed Spry Living riviste. I premi includono il premio per il merito eccezionale del Radcliffe College e il premio National Health Information Gold di Blue Cross / Blue Shield. Scopri di più sulle bacche su www.the-berry-room.com. Visita il sito Web di Maureen all'indirizzo http://consumerhealthwriter.com/

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