La vista del determinato jogger in lycra è diventata una caratteristica familiare dei parchi urbani di tutto il mondo. Jogging - definito come "L'attività di correre a un ritmo costante e gentile" - è diventato popolare dal pioniere in esecuzione Arthur Lydiard, che si è reso conto che questo era un modo migliore per allenarsi per la competizione che sprintare fino all'esaurimento. Il jogging ha guadagnato un enorme seguito negli 1980 e ha recentemente sperimentato qualcosa di una rinascita.

Ci sono chiari benefici per la salute di questa attività relativamente economica e accessibile. Il Studio del cuore di Copenhagen City - che ha raccolto dati tra 1976 e 2003 - ha rivelato che il jogging regolare aumenta l'aspettativa di vita degli uomini di 6.2 anni e le donne di 5.6 anni.

Peter Schnohr, capo cardiologo dello studio, ha scoperto che il jogging migliora l'assunzione di ossigeno e la funzione cardiaca, riduce pressione sanguigna ed marcatori di infiammazione, aumenta insulina sensibilità e densità ossea, e aiuta a prevenire l'obesità e coaguli di sangue, tra molte altre cose.

Quindi, quanto jogging devi fare per ottenere questa generosità di benefici? Lo stesso studio di Copenhagen City Heart raccomanda tra 60 e 150 minuti alla settimana, in totale. Allo stesso modo, il National Health Service (NHS) del Regno Unito suggerisce che 19- a 64-year-olds dovrebbe fare 150 minuti di moderato esercizio aerobico ogni settimana - dove l'esercizio aerobico è un allenamento che puoi mantenere per periodi relativamente lunghi, senza un impatto eccessivo sulla frequenza respiratoria.

Questi vantaggi sono massimizzati facendo jogging per più di 20 minuti, almeno da tre a cinque volte a settimana. Ma, in base alla mia esperienza come corridore e allenatore, ci sono alcuni altri trucchi che puoi usare per ottenere il massimo dal tuo jogging regolare.

1. Migliora la tua tecnica

Ognuno funziona in modo diverso, quindi la tua tecnica sarà unica. Anche così, ci sono alcuni indicatori chiave che possono aiutare. La risorsa UK Athletics UCoach consiglia di correre alto, con i fianchi alti, e posizionando ogni piede direttamente sotto il centro della massa, mantenendo l'azione del braccio rilassata ed efficiente, con passo ritmico. Entro le prime dieci settimane, i nuovi jogger dovrebbero aspettarsi di vedere i loro movimenti diventare più efficienti e il loro andatura marcia Migliorare.

2. Indossa le scarpe giuste

Andare in un negozio specializzato è molto utile: dovrebbero essere in grado di darti feedback e consigli sulle tue attuali scarpe da corsa, sulla tua tecnica e su quale supporto extra richiedi. Questo può fare una grande differenza quando si tratta di prevenire lesioni; qualcosa che tutti i corridori stanno cercando di raggiungere.

Tieni presente, tuttavia, che le scarpe più costose potrebbero non essere le migliori: infatti, lo è probabilmente più importante per assicurarsi che siano confortevoli.

3. Obiettivi prefissati

Definendo gli obiettivi ha dimostrato di darti la motivazione che ti serve per iniziare e continuare la formazione. Questi possono includere obiettivi personali per mettersi in forma e perdere peso, oppure puoi mirare a completare un evento come un 5km, 10km o metà o full marathon. Ricorda, qualsiasi obiettivo è un ottimo strumento, ma potresti semplicemente divertirti facendo jogging, va bene anche questo.

4. Mescolalo

Mescolare le vie e i percorsi di jogging è la chiave per sconfiggere potenziale noia. Quindi, assicurati che non tutti i tuoi jogs siano alla stessa distanza e sullo stesso loop. Non puoi battere una nuova pista per una corsa più lunga, ma assicurati di sapere dove stai andando - o potresti correre più a lungo di quanto avevi previsto.

5. Diventa un social jogger

Fare jogging con gli altri è un ottimo modo per essere socievoli e anche andare più a lungo. L'ascesa del Parkrun è un fenomeno globale che fa muovere molte migliaia di persone ogni settimana, facendo jogging e camminando su una distanza 5km. Ci sono molte Parkrun sparse in tutto il Regno Unito. È libero di entraree accadono ogni sabato mattina a 9am in molti parchi urbani.

6. Smarten il tuo jog

Questo è il jogging per la nuova era. Ci sono numerose app per smartphone e Trackers che ti controllerà e ti motiverà. Misureranno i tuoi percorsi, ti daranno tempi intermedi e mostreranno la tua progressione. Puoi fare jogging virtuali con i tuoi amici, avere mini competizioni e persino ricevere supporto in linea in tempo reale da professionisti qualificati.

Ci sono persino app che creeranno una playlist musicale con ritmi per abbinare i tuoi passi al minuto. Ricerca ci dice la musica sincronizzata aumenta la produzione di esercizi e aiuta a ridurre lo sforzo percepito del jogging.

Il jogging è uno sport urbano accessibile: è anche intelligente, socievole e sano. Non è una sorpresa che il jogging abbia fatto un ritorno. Quindi metti i tuoi allenatori, prendi il tuo smartphone, fai jogging e vivi più a lungo.

Circa l'autore

James Thie, Direttore delle prestazioni di atletica leggera e docente, Cardiff Metropolitan University

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.

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