La chiave per attaccare con un programma di esercizi è in realtà godendo, mostra una nuova ricerca.
Se l'esercizio è intrinsecamente gratificante - ti fa sentire bene o riduce lo stress - le persone rispondono automaticamente a un segnale - come una sveglia mattutina - e non devono convincersi ad allenarsi.
In altre parole, vorranno esercitare.
"Le persone hanno più probabilità di restare in esercizio se non devono decidere se farlo o meno."
"Se a qualcuno non piace esercitarsi, sarà sempre convincente", dice Alison Phillips, assistente professore di psicologia alla Iowa State University. "Le persone hanno più probabilità di restare in esercizio se non devono decidere se farlo o meno."
La ricompensa intrinseca è specifica per ogni individuo. Phillips dice che potrebbe essere fisiologico, come ad esempio da endorfine o serotonina, o dal trascorrere del tempo con un amico mentre si lavora. È importante notare che la ricompensa intrinseca richiede tempo ed esperienza per sviluppare, non tutti amano esercitare quando iniziano per la prima volta, dice Phillips.
In definitiva, la ricompensa deve far sì che tu preferisca esercitare per non esercitare in risposta alla tua stecca. Se non ti senti meglio o ti piace esercitarti, farai qualcos'altro quando sei costretto a prendere una decisione, dice Phillips.
L'esercizio fisico è un comportamento complesso che richiede uno sforzo, motivo per cui non è così facile svilupparsi come altre semplici abitudini, come lavarsi i denti. E per questo motivo, Phillips dice che la ricompensa deve venire direttamente dall'attività. Se ti alleni per perdere peso o per altri motivi estrinseci, dovrai comunque prendere una decisione quando incontri la tua stecca.
Come fare esercizio un'abitudine
Phillips e i suoi colleghi hanno condotto due studi separati per analizzare i livelli di attività per gli iniziatori o le persone che stavano appena iniziando a lavorare, e i manutentori o coloro che avevano esercitato regolarmente per almeno tre mesi. Nel primo studio, i partecipanti hanno riferito la durata e l'intensità dell'esercizio ogni settimana. Gli accelerometri sono stati utilizzati nel secondo studio per monitorare l'attività.
Il ruolo della motivazione intrinseca era diverso per ogni gruppo.
Se agli iniziatori piaceva l'esercizio, erano più propensi a continuare, ma era ancora un processo intenzionale, dice Phillips. Tuttavia, i manutentori erano a un punto in cui potevano aver sviluppato un'abitudine e la ricompensa intrinseca aiutava a mantenere quell'abitudine in risposta a una stecca. I risultati sono pubblicati sulla rivista Psicologia dello sport, dell'esercizio e delle prestazioni.
Phillips afferma che i dati supportano il ruolo della ricompensa intrinseca nel mantenere l'esercizio come abitudine a lungo termine. Sottolinea che l'esercizio per motivi esterni, come la perdita di peso, sono motivi legittimi per iniziare e mantenere l'esercizio. Ma anche se ottieni questa ricompensa, non è sufficiente fare dell'esercizio un comportamento automatico, dice Phillips.
Se non vedi i risultati che desideri o i tuoi obiettivi esterni cambiano, probabilmente ti licenzierai, ed è per questo che la formazione delle abitudini è essenziale per creare cambiamenti che durano tutta la vita.
"Se l'esercizio non è abitudine, allora è faticoso e prende risorse da altre cose che potresti anche voler fare. Ecco perché le persone rinunciano ", dice Phillips.
Fonte: Iowa State University
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