Come prevenire lesioni da sport ed esercizio fisico

Come prevenire lesioni da sport ed esercizio fisico

L'attività fisica regolare è una parte essenziale di uno stile di vita sano, proteggendoci da a ospite di mali moderni come le malattie cardiache, l'obesità, il tipo di diabete 2, la depressione e alcuni tipi di cancro. Lo sport e l'esercizio fisico sono ottimi modi per accumulare attività fisica regolare, ma cosa succede quando ci fanno del male?

Dagli sport di squadra agli sport estremi, tutte le attività fisiche comportano il rischio di lesioni. Ma prima di ritirarti nella sicurezza del divano, è importante ricordare il vantaggi superano di gran lunga i rischi, ed è probabile che l'eliminazione delle attività fisiche sia l'opzione più rischiosa di tutti.

La ricerca suggerisce che gli sport e gli esercizi regolari possono ridurre il rischio di morte entro il 20 al 40%e un nuovo studio lo dimostra può variare a seconda del tuo sport preferito. Tuttavia, è importante considerare come ridurre al minimo il rischio di lesioni, in modo da poter continuare a beneficiare dei benefici per la salute dello sport per molti anni a venire.

Chi ferisce cosa?

I registri ospedalieri mostrano che il tasso di infortuni annui delle attività sportive e ricreative è intorno a 6% (di tutti i partecipanti). Ma è probabile che questa cifra sottostima il vero tasso di infortuni sportivi, poiché molti feriti non vanno in ospedale per il trattamento.

Un risultato sorprendente e coerente da in giro le globo è che circa i tre quarti di tutte le lesioni sportive si verificano tra i maschi. Ciò è probabilmente dovuto a una serie di fattori, tra cui tassi di partecipazione più elevati, la tendenza per i maschi a correre rischi maggiori e la natura degli sport e delle attività tradizionalmente maschili.

Chi non esercita regolarmente si espone a un rischio molto maggiore di sviluppare moderne malattie legate allo stile di vita. Adam Lynch / Flickr, CC BYChi non esercita regolarmente si espone a un rischio molto maggiore di sviluppare moderne malattie legate allo stile di vita. Adam Lynch / Flickr, CC BY

Circa metà di tutti gli infortuni sportivi in ​​Australia può essere attribuito agli sport motoristici, agli sport acquatici e ai codici di calcio, che sono solitamente dominati dai maschi.

Il rischio di lesioni è anche fortemente legato all'età, con atleti e atleti più giovani molto più probabile soffrire un infortunio rispetto agli anziani. Ad esempio, due terzi degli infortuni legati allo sport si verificano in soggetti sotto 35 anni, e 15 rispetto a 17 hanno quasi una probabilità dieci volte maggiore di essere feriti rispetto agli adulti di età superiore a 65. Questo è forse incoraggiante dato che "la paura di un infortunio" è a comunemente riportato barriera all'attività fisica tra gli anziani.

Delle lesioni legate allo sport che richiedono il ricovero in Australia, maggior parte sono dovuti a fratture (49%) e "tessuti molli" o lesioni muscolari (10%). Ma dati da altri paesi, la maggior parte degli infortuni sportivi sono dislocazioni, distorsioni e legamenti strappati (60%), con una percentuale minore rappresentata da fratture (18%) e lividi o ferite (12%).

In termini di dove si verificano infortuni, il siti più comuni sono il ginocchio e la parte inferiore della gamba (23%), seguiti dal gomito e dall'avambraccio (20%), dal polso e dalla mano (20%) e dalla testa (11%). La maggior parte delle lesioni sono causate da goffe cadute (28%), dal contatto con un'altra persona (12%) e da sforzi eccessivi (10%) (comprese lesioni causate da movimenti intensi o ripetitivi).


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Le attività sportive e ricreative diventano più rischiose?

Di recente, medici professionisti espresso preoccupazione al numero di bambini che presentano il legamento crociato anteriore ("ACL" - nel mezzo del ginocchio) lacrime che richiedono un intervento chirurgico.

Forma fisica e coordinazione motoria sono protettivi contro gli infortuni sportivi.

Con la declino nell'attività fisica e nella forma fisica che si verificano tra l'attuale generazione di giovani, è possibile che i giovani atleti di oggi abbiano una ridotta tolleranza per le esigenze fisiche dello sport.

Negli atleti più anziani, ci sono prove che suggeriscono tassi di concussione e altri infortuni sportivi sono in aumento Sebbene ciò possa riflettere una migliore gestione degli infortuni e un rinvio, è anche possibile che gli sport stiano diventando più veloci e più competitivi, aumentando la probabilità che si verifichino infortuni.

Anche gli infortuni che comportano gravi traumi (come lesioni spinali) sembrano avere è aumentatoe prevalgono nel ciclismo, negli sport motoristici fuoristrada, nel calcio australiano e, in misura minore, nel nuoto.

Mentre è importante, è importante riconoscere che il livello assoluto di rischio rimane basso (6.3 per 100,000 partecipanti all'anno), e questi risultati non dovrebbero scoraggiare individui o genitori dall'iscriversi da soli o dai loro figli nello sport.

Dovrei evitare le tendenze di fitness come CrossFit?

La crescente popolarità delle tendenze del fitness come CrossFit ha sollevato dubbi sulla sicurezza di questo tipo di attività per la popolazione generale. CrossFit comporta l'esecuzione di una serie di esercizi aerobici e di resistenza ad alta ripetizione, generalmente organizzati in un circuito noto come WOD (Workout of the Day).

critiche di CrossFit includono l'uso inappropriato di ascensori altamente tecnici con istruttori inesperti, l'enfasi sulla durezza e tolleranza al dolore rispetto alla corretta tecnica di esercizio, la facilità di certificazione per gli allenatori CrossFit e la natura affaticante degli allenamenti CrossFit, che sono quasi certi di causare deficit in tecnica.

In termini di prove, uno studio riportato un alto tasso di infortuni per l'allenamento CrossFit di circa 20%, mentre altri studi suggeriscono che il rischio di lesioni è comparabile a or piu 'basso di altri sport comuni e attività ricreative.

Alcune prove suggerisce un alto livello di coinvolgimento del coach, e avendo un periodo di allenamento obbligatorio per i principianti, può ridurre significativamente il rischio di lesioni tra CrossFitters. Tuttavia, con gruppi numerosi è spesso difficile per gli allenatori fornire il livello di supervisione necessario per gestire i rischi, e quelli che partecipano a CrossFit più a lungo sono i più probabilmente aver subito un infortunio.

Come posso ridurre il rischio di lesioni?

Fortunatamente ci sono alcuni metodi collaudati per ridurre il rischio di lesioni e gli esperti suggeriscono fino al 50% di infortuni sportivi può essere prevenuto. Segui questi suggerimenti per evitare lesioni personali:

1) Stretch: Avere una buona flessibilità diminuisce il rischio di lesioni, quindi incorporare lo stretching nel regime di allenamento. Assicurati che lo stretching sia pianificato e mirato, come lo stretching tokenistic poco prima di una partita non può fai molto per te

2) Includere sempre un riscaldamento: I muscoli rispondono al calore e avranno una maggiore tolleranza allo stretching quando è caldo. Un riscaldamento appropriato che imita i movimenti specifici dello sport migliorerà il flusso sanguigno, aumenterà l'elasticità muscolare e aiuterà ridurre infortuni sportivi.

3) Rimani forte: È stato dimostrato che un regolare allenamento di resistenza riduce gli infortuni sportivi in ​​entrambi adulti e giovanie ha il vantaggio aggiunto di migliorare le prestazioni sportive. Incorporare esercizi di resistenza adatti all'età nel piano di allenamento settimanale.

4) Non andare troppo forte troppo presto: Prove recenti suggeriscono che il rischio di lesioni è essenzialmente una funzione di "errori di caricamento dell'allenamento"(In altre parole, allenarsi troppo o troppo poco). Questo punto di vista suggerisce che si tratta di fluttuazioni rapide o eccessive nel carico di allenamento che predispone le persone a lesioni, piuttosto che limitarsi ad allenarsi troppo. Quindi progredire gradualmente, mantenere un carico di allenamento moderato, laddove possibile, e se si ha tempo libero a causa di infortuni o malattie, non tornare ai livelli di allenamento pre-infortunio troppo rapidamente.

5) Non ferirti in primo luogo: Sfortunatamente, uno dei più forti predittori di infortuni sportivi sta avendo sofferto il stessa ferita in precedenza. Quindi una delle cose migliori che puoi fare per prevenire il tuo rischio è di assicurarti di seguire le linee guida sulla prevenzione degli infortuni in anticipo, poiché potrebbe diventare più difficile rimanere illeso una volta che si è verificato un infortunio. Per alcuni ottimi consigli sulla prevenzione e il trattamento specifici degli infortuni, consulta le schede sugli infortuni di Sports Medicine Australia qui.

The Conversation

Circa l'autore

Jordan Smith, Docente di educazione fisica, Università di Newcastle

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.

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