Il muscolo psoas collega la nostra spina dorsale alle nostre gambe. Sulla colonna vertebrale, si estende dalla vertebra toracica 12 (T12) alla vertebra lombare 5 (L5) e poi scende attraverso la regione pelvica per attaccarsi alla parte superiore del femore (femore). Questo importante muscolo ci permette di sollevare le gambe e quindi influisce sul nostro equilibrio strutturale, sulla nostra capacità di muovere il nostro bacino, la gamma di movimento delle nostre gambe e il modo in cui camminiamo. Oltre a stabilizzare la colonna vertebrale, lo psoas influenza la nostra flessibilità, forza, mobilità articolare e organi.
Poiché lo psoas è direttamente collegato al midollo spinale e alla parte rettiliana del nostro cervello attraverso la fascia, è spesso il primo muscolo a contrarsi e l'ultimo a rilasciarsi quando proviamo rabbia o paura e il nostro sistema si muove in lotta istintiva-o- reazioni di volo. Quando siamo sorpresi, è la rapida contrazione dello psoas che ci fa sobbalzare. Lo psoas si attiva anche quando ci si raggruma in modo riflessivo in posizione fetale quando è stressato.
Perché lo psoas è così strettamente connesso alle nostre reazioni istintive di sopravvivenza e alla sua posizione profonda nel corpo, molte persone sci sono state emozioni irrisolte o traumi non cicatrizzati. Quando ci sentiamo criticati (dagli altri o da noi stessi), è spesso lo psoas che reagisce contraendosi, indurendosi e diventando rigido. I taoisti si riferiscono allo psoas come il muscolo dell'anima a causa della sua connessione con la nostra essenza più profonda e l'identità principale.
I benefici del rilascio dello psoas comprendono una migliore circolazione dell'ossigeno, del sangue e della linfa e la disintossicazione quando gli ormoni dello stress immagazzinati nei tessuti si dissolvono. Con l'aumentare del flusso, possiamo sperimentare una gamma migliorata di movimento fisico e una maggiore mobilità emotiva.
Rilassa il muscolo Psoas
Lo psoas è particolarmente reattivo alla paura, all'ansia e alla rabbia. Quando sperimentiamo queste emozioni, i contratti psoas. Poiché gli attacchi superiori dello psoas si trovano nella stessa regione del diaframma, la contrazione dello psoas colpisce il diaframma e causa una respirazione superficiale.
Con l'approfondimento cosciente e l'allungamento della respirazione, rilassiamo la tensione nel nostro diaframma e rilasciamo lo psoas. Mentre lo psoas si rilassa e la tensione si dissolve, i nostri blocchi emotivi iniziano a sciogliersi e dissolversi.
Yin Breathing
Forti reazioni emotive sono associate a modelli di respiro irregolare o teso. La respirazione naturale uniforma le oscillazioni emotive riaddestrando il nostro sistema nervoso al rilassamento e calmando la mente. La respirazione Yin estende ulteriormente questo processo benefico, non solo perché ci assiste nel rilasciare la tensione dello psoas e le emozioni ivi contenute, ma anche perché lo stato meditativo che essa induce aiuta a riequilibrare anche le nostre emozioni.
1. Trova una posizione comoda sia seduto che sdraiato.
2. Allinea il tuo corpo in modo che la tua testa sia in linea con il tuo cuore e i tuoi fianchi.
3. Fai un'istantanea di come ti senti fisicamente, emotivamente e mentalmente.
4. Inizia la respirazione naturale, inspirando ed espirando attraverso il naso.
5. In questo esercizio inspireremo nell'area del plesso solare per rilassare gli psoas.
6. Notare il tuo inspirare ed espirare.
7. Invita il tuo respiro ad approfondire e rallentare, diventando più liscio e più uniforme.
8. Inizia lentamente ad allungare l'espirazione fino a raddoppiare la lunghezza dell'inalazione.
9. Continua a rallentare il respiro fino a quando l'inspirazione è intorno a 7 secondi e l'espirazione è intorno a 14 secondi.
10. Fai nove giri e poi permetti al tuo respiro di tornare alla normalità.
11. Nota come ti senti e cosa è cambiato.
Rilascio muscolare Psoas
Questo esercizio offre un'altra opportunità per rilasciare gli psoas e aumentare il flusso delle emozioni che possono essersi accumulate lì.
Per questo esercizio può essere utile avere una sedia vicina o lavorare vicino a un muro per fornire stabilità.
1. Per riscaldare le nostre articolazioni dell'anca, inizieremo sedendo a gambe incrociate.
2. Tenendo la schiena dritta, fai piccoli cerchi del busto in senso orario.
3. Ruota 18 volte, aumentando lentamente le dimensioni del cerchio.
4. Invertire e ruotare i tempi 18 in senso antiorario. Inizia con piccoli cerchi e aumenta gradualmente i cerchi.
5. Ora, vieni all'affronto di un corridore con il ginocchio davanti sopra la caviglia e il ginocchio posteriore appoggiato sul pavimento. (Se sei su un pavimento duro, metti un asciugamano o una stuoia da yoga sotto per fornire un po 'di ammortizzazione per il tuo ginocchio.)
6. L'attenzione è rivolta allo stretching e all'apertura dello psoas nella parte posteriore della gamba. Per fare ciò, il tuo ginocchio posteriore dovrebbe essere dietro i fianchi. Mantieni la colonna vertebrale in posizione verticale con la testa allineata direttamente sui fianchi.
7. Una volta trovata la posizione, respira. Sorridi nel tuo psoas e invitalo a rilassarsi.
8. Mentre ti stabilisci in questa posizione, noterai strati di tensione nei vari muscoli che si staccano come strati di una cipolla.
9. Notare qualsiasi tensione si trattiene nel bacino e invitarlo a rilassarsi.
10. Ascolta il tuo psoas. Notate quali pensieri, emozioni o sensazioni fisiche emergono mentre mantenete questa posizione.
11. Usa la sedia o il muro per stabilizzarti, se necessario, così puoi affondare più a fondo.
12. Permetti alla tua consapevolezza di scendere in profondità nel muscolo. Segui la tensione nel profondo centro del muscolo e sorridi nell'area di tensione che blocca il flusso. Senti ammorbidire. Mentre lo fa, il muscolo può iniziare a rilassarsi e tremare. Piuttosto che tendere per fermare quello scuotimento, ammorbidisci. Rilassati nel movimento e lascia che le onde di energia si muovano attraverso il tuo corpo, rilasciando le restrizioni locali e generali.
13. Se possibile, resta in questa posizione per 5 minuti. Continua a tornare al tuo respiro, l'invito al relax e il sorriso interiore che stai trasmettendo allo psoas. Se necessario, fare delle pause e tornare alla posizione.
14. Una volta che hai finito, ripeti dall'altra parte
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Ristampato con il permesso dell'editore
Libri del destino (Tradizioni interne). www.InnerTraditions.com.
Fonte dell'articolo
Chi Kung Craniosacrale: corpo ed emozione integrati nel flusso cosmico
di Mantak Chia e Joyce Thom.
Informazioni sugli autori
Studente di diversi maestri taoisti, Mantak Chia fondò il guaritore Tao Mantak Chia, l'alchimia interiore di fama mondiale e il maestro di Chi Kung, fondò l'Universal Healing Tao System in 1979. Ha insegnato e certificato decine di migliaia di studenti e istruttori provenienti da tutto il mondo. È l'autore di oltre i libri 55, tra cui Luce curativa del Tao ed Chi auto-massaggio. Per ulteriori informazioni su questo autore, visitare il sito Web di Tao di guarigione universale.
Joyce Thom è un istruttore craniosacrale con un master in qi gong medico, certificazione avanzata in terapie asiatiche tradizionali e diplomi di Yale e Princeton. Il fondatore di The Path, un'organizzazione di guarigione e insegnamento, insegna seminari in tutto il mondo.
