L'esercizio fisico è un componente chiave della perdita di peso, molti studi suggeriscono. MinDof / Shutterstock.com

"L'esercizio fisico non è molto importante per la perdita di peso" è diventato un sentimento popolare nella comunità di perdita di peso. "È tutto basato sulla dieta", dicono in molti. "Non preoccuparti di fare esercizio così tanto."

Questa idea si sviluppò in mezzo a infinite teorie su dieta e perdita di peso, e rapidamente guadagnò popolarità, con uno articolo da sola citando gli studi 60 per supportare e diffondere questa nozione come un incendio.

La verità è che puoi assolutamente - e dovresti - esercitare la tua strada verso la perdita di peso. Quindi perché qualcuno sta dicendo diversamente?

Per gli anni 10, ho studiato l'epidemia di tentativi falliti di perdita di peso e di ricerca sul fenomeno di centinaia di milioni di persone intraprendendo i tentativi di perdita di peso - poi smettere. Nel frattempo, l'esercizio rimane il pratica più comune tra le persone monitorate a livello nazionale che sono in grado di mantenere la perdita di peso nel tempo. Infatti, 90 per cento di persone che perdono peso significativo e mantengono l'attività fisica almeno un'ora al giorno, in media.

Come è iniziato il mito e confutazioni

Ci sono alcuni motivi per cui l'esercizio fisico per la perdita di peso ha un brutto colpo. In primo luogo, il pubblico sta cercando, in gran parte, una soluzione rapida - e l'industria della dieta e della perdita di peso sfrutta questo desiderio del consumatore per una soluzione immediata.

L'esercizio regolare cambia la composizione del tuo corpo. Flamingo Images / Shutterstock.com

Molti studi hanno dimostrato che l'esercizio cambia il tuo composizione corporea, migliora il tuo metabolismo a riposo ed età le tue preferenze alimentari. Questi semplici e semplici fatti hanno superato la prova del tempo, ma passano in gran parte inosservati rispetto alla maggior parte dei prodotti dietetici sensazionalizzati (il cambiamento attraverso l'esercizio nel tempo è una vendita molto più dura di una "pulizia" di 5-day). Inoltre, molte persone considerano un'ora al giorno per esercizio irragionevole o annullabile, e si trovano a cercare altrove una soluzione più semplice.

Secondo, l'ignoto. Medici e nutrizionisti hanno fatto uno scarso lavoro di spiegazione del legame tra esercizio fisico e abitudini alimentari, forse perché spesso esistono come campi separati.

Esercitare direttamente cambiamenti le nostre abitudini alimentari, il che significa che in realtà abbiamo un tempo più semplice per fare scelte più sane quando ci si esercita nel tempo. Senza esercizio fisico, i bruschi cambiamenti nelle abitudini alimentari, specialmente se provocano restrizioni caloriche, sono molto difficili da sostenere per le persone a dieta. Inoltre, più a lungo facciamo quelle scelte sane, più è probabile che diventino abitudine.

Ad esempio, quando una femmina 42 di un anno che utilizza 5 foot 4 inches e 240 pounds decide di perdere peso da sola, è probabile che sfoghi bruscamente cambiando le sue scelte alimentari con verdure e pesce grigliato, soprattutto perché si sentirà piaghe della fame travolgenti (ma anche per altri motivi, come la comparsa di nuovi sintomi di affaticamento, dolore, depressione e irritabilità, tra le altre cose). Tuttavia, se prendiamo la stessa persona e aumentiamo la sua capacità di esercizio fino a un punto critico, quelle scelte diventano molto più facile sopportare.

In terzo luogo, capacità limitata. L'esercizio originariamente è stato retrocesso in seguito a serie di studi che iscriveva persone sovrappeso o obese che cercavano di perdere peso e che avevano una limitata capacità di esercizio fisico. Chiedere a qualcuno con limitata capacità di esercizio fisico di perdere peso usando l'esercizio è come dire a qualcuno di svuotare una piscina piena d'acqua con un bicchiere di plastica. Non può essere realizzato in un ragionevole lasso di tempo. Quindi, quando misurate quanto peso possono "bruciare" nel tempo, la risposta non è molto, perché la maggior parte dei pazienti sedentari può bruciare 500 o meno calorie alla settimana. Come un colpevole, la conclusione traballante che l'esercizio è stato meno importante per la perdita di peso è emerso ed è stato rapidamente sensazionalizzato.

Ciò che manca a questa logica, tuttavia, è che le persone possono cambiare la capacità di esercizio. Mentre la capacità di esercizio sale per un individuo altrimenti sedentario e si avvicina a quello di una persona magra, la capacità di perdere peso con l'esercizio cambia drammaticamente.

Se dai a un uomo un secchio ...

È come dare al partecipante nel nostro esempio di svuotamento piscina un secchio o anche un tubo. La possibilità di fare jogging per 30 minuti ininterrotti, o andare in bicicletta per 60 minuti, è ciò che separa così tanti potenziali dietisti dalle loro controparti magra e rappresenta la maggior parte dei tentati tentativi di perdita di peso falliti. Inoltre, una volta una persona raggiunge un punto critico della capacità di esercizio, l'esperienza dell'esercizio stesso diventa più piacevole e l'esperienza può persino essere divertente.

Quindi, puoi esercitare la tua strada verso la perdita di peso? Assolutamente. Ovviamente le brusche restrizioni caloriche si tradurranno in una perdita di peso a breve termine, ma è estremamente difficile per le persone mantenere questa restrizione per un periodo di tempo significativo, e la maggior parte di entrambi finisci per smettere o riconquistare il peso perso. L'esercizio fisico, tuttavia, è un modo provato e vero per rendere più tollerabili i cambiamenti alimentari. Concentrarsi sull'esercizio e modificare la capacità di esercizio rende in un primo momento più facile fare scelte alimentari migliori e godersi una vita pulita, che alla fine significa una significativa perdita di peso che può essere mantenuta nel tempo.

Circa l'autore

David Prologo, professore associato, Dipartimento di Radiologia e Scienze dell'imaging, Emory University

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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