Perché anche 7,000 passi al giorno sono un buon numero?

uomo, donna e cane al guinzaglio che camminano lungo un sentiero
Immagine di ???? Mabel Ambra

Molti di noi hanno smartwatch o app sui nostri telefoni che contano il numero di passi che facciamo. Solitamente miriamo a raggiungere almeno 10,000 passi al giorno, che spesso ci viene ricordato è l'obiettivo per aiutare a migliorare il nostro Salute. Questo obiettivo è un numero arbitrario che sembra provenire da un giapponese campagna di marketing per un contapassi. Tuttavia, ora è incluso negli obiettivi di attività quotidiana dei popolari smartwatch, come Fitbit.

Quando si cerca di essere più attivi, spesso può essere demoralizzante guardare il conteggio dei passi e rendersi conto di non aver raggiunto l'obiettivo di 10,000 passi. In effetti, può anche essere demotivante, soprattutto in tempi in cui molti di noi lavorano ancora da casa e riescono a camminare dai nostri uffici improvvisati alla cucina solo per ottenere il nostro spuntino (di solito) malsano.

La buona notizia per tutti è che le prove si stanno accumulando per suggerire che fare meno di 10,000 passi fa ancora bene alla salute. L'ampio studio più recente, condotto dal University of Massachusetts, ha seguito oltre 2,000 adulti di mezza età di diversa estrazione etnica per un periodo di 11 anni. I ricercatori hanno scoperto che coloro che facevano almeno 7,000 passi al giorno avevano un rischio di morte inferiore dal 50 al 70% durante il periodo di studio rispetto a quelli che facevano meno di 7,000 passi al giorno.

Un'altra scoperta interessante dello studio è stata che il rischio di morire non era associato all'intensità del passo. Se due persone hanno fatto lo stesso numero di passi, la persona che li fa a bassa intensità non ha avuto un rischio maggiore di morire rispetto alla persona che li fa a intensità moderata.

Con tutte le ricerche, dobbiamo considerare il disegno dello studio e determinare i limiti della ricerca per assicurarci di trarre conclusioni accurate. Lo studio condotto dalla Massachusetts University ha raccolto dati per un periodo di circa 11 anni. Tuttavia, il conteggio dei passi è stato misurato solo una volta, in un periodo di tre giorni, nel periodo 2005-06. La mortalità e altre misure sanitarie sono state seguite nell'agosto 2018.

Il conteggio dei passi non è stato monitorato durante il periodo di studio, poiché sarebbe stato troppo oneroso per i partecipanti. Pertanto, c'era una grande supposizione che il conteggio dei passi giornalieri delle persone non cambiasse durante il periodo di studio. Ma quanto le persone possono camminare può cambiare per vari motivi, come avere bambini piccoli, andare al lavoro, infortuni e molti altri motivi, quindi è difficile trarre troppe conclusioni da questo tipo di dati.

Le prove precedenti puntano nella stessa direzione

I risultati dello studio della Massachusetts University si basano sui risultati di Harvard Medical School che ha mostrato che, in media, circa 4,400 passi al giorno sono sufficienti per abbassare significativamente la mortalità delle donne anziane durante la durata dello studio. Tuttavia, questi partecipanti erano più anziani dello studio del Massachusetts (età media di 72), il che potrebbe spiegare perché un tasso di passi più basso ha ridotto i tassi di mortalità dello studio. Forse gli anziani hanno bisogno di meno attività per ottenere benefici per la salute simili.

Anche se dobbiamo essere cauti su come interpretiamo i dati di questi vari studi. È chiaro che ci sono benefici per la salute nel fare meno di 10,000 passi al giorno.

Mentre l' Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda agli adulti di fare almeno 150 minuti di esercizio di intensità moderata a settimana (o 75 minuti di esercizio vigoroso), non ci sono linee guida legate al conteggio dei passi facilmente misurabile. Ciò è dovuto al numero limitato di studi che mostrano la relazione tra il conteggio dei passi (e l'intensità) con i risultati sulla salute.

uomo, donna e due bambini piccoli in bicicletta
Le persone dovrebbero mirare a fare 150 minuti di esercizio di intensità moderata a settimana
.
Monkey Business Images / Shutterstock


 Ricevi l'ultimo tramite e-mail

Rivista settimanale Ispirazione quotidiana

È chiaro che sono necessarie ulteriori ricerche per aiutare a definire il volume e l'intensità dei passi giornalieri per fornire alle persone uno strumento facilmente quantificabile per determinare i livelli di attività. Ciò può aiutare ad aumentare i livelli generali di attività fisica del pubblico dove attualmente uno su quattro della popolazione mondiale non soddisfano i livelli consigliati.

La prossima volta che vedrai che il tuo conteggio giornaliero dei passi è inferiore a 10,000 passi, non demotivarti e ricorda che otterrai alcuni benefici per la salute facendo circa 7,000 passi. Se vuoi migliorare la tua salute aumentando il volume del tuo passo, riparazioni ha dimostrato che aumentare i tuoi passi giornalieri di 1,000 al giorno ha un notevole vantaggio.The Conversation

Circa l'autore

Pantaloni Lindsay, Lettore in Fisiologia dell'esercizio e della salute, Università di Hertfordshire

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.


 

Potrebbe piacerti anche

segui InnerSelf su

facebook icontwitter iconicona di YouTubeicona di instagramicona pintresticona rss

 Ricevi l'ultimo tramite e-mail

Rivista settimanale Ispirazione quotidiana

LINGUE DISPONIBILI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOCI INNERSILI

Eclissi lunare, 12 maggio 2022
Panoramica astrologica e oroscopo: 23 - 29 maggio 2022
by Pam Younghans
Questo diario astrologico settimanale si basa sulle influenze planetarie e offre prospettive e ...
05 21 rewilding l'immaginazione in tempi pericolosi 5362430 1920
Rewilding l'immaginazione in tempi pericolosi
by Natureza Gabriel Kram
In un mondo che spesso sembra intento a autodistruggersi, mi ritrovo a curare la bellezza -- il tipo...
gruppo di individui multirazziali in piedi per una foto di gruppo
Sette modi in cui puoi mostrare rispetto per il tuo team eterogeneo (video)
by Kelly McDonald
Il rispetto è profondamente significativo, ma non costa nulla da dare. Ecco come puoi dimostrare (e...
elefante che cammina davanti a un sole al tramonto
Panoramica astrologica e oroscopo: 16 - 22 maggio 2022
by Pam Younghans
Questo diario astrologico settimanale si basa sulle influenze planetarie e offre prospettive e ...
foto di Leo Buscaglia dalla copertina del suo libro: Vivere, amare e imparare
Come cambiare la vita di qualcuno in pochi secondi
by Joyce Vissell
La mia vita è cambiata radicalmente quando qualcuno si è preso quel secondo per sottolineare la mia bellezza.
una fotografia composita di un'eclissi lunare totale
Panoramica astrologica e oroscopo: 9 - 15 maggio 2022
by Pam Younghans
Questo diario astrologico settimanale si basa sulle influenze planetarie e offre prospettive e ...
05 08 sviluppare il pensiero compassionevole 2593344 completato
Sviluppare un pensiero compassionevole verso se stessi e gli altri
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Quando le persone parlano di compassione, si riferiscono principalmente all'avere compassione per gli altri... per...
una giovane coppia, con indosso maschere protettive, in piedi su un ponte
Un ponte per la guarigione: caro Corona Virus...
by Laura Aversano
La pandemia di Coronavirus ha rappresentato una corrente nelle nostre sfere psichiche e fisiche della realtà che...
Entrare nel Quantum: una zona senza comfort
Entrare nel Quantum: una zona senza comfort
by Emma Mardlin, Ph.D.
La realtà quantistica è un luogo che esiste al di là del tempo e dello spazio come lo conosciamo; è dove il ...
bambino intensamente concentrato sul suo telefono
Il tuo bambino ha bisogno di un intervento di screening?
by Carmen Vittoria Gamper
È del tutto comprensibile quando i genitori danno ai loro figli piccoli il loro iPhone o iPad per aiutare ...
Comunicare consapevolmente e vivere con gli Elementali
Comunicare consapevolmente e vivere con gli Elementali
by Thomas Mayer
Anche se non ne siamo consapevoli, viviamo nel regno degli esseri elementali. Ovunque,…

PIU 'LEGGI

trovare quello che cerchi 5 25
Usa l'astrologia oraria per trovare ciò che hai perso
by Alfe Lavoie
Ci sono sempre state molte polemiche tra gli astrologi sull'ora (e persino sul luogo) per...
ricostruire l'ambiente 4 14
Come gli uccelli nativi stanno tornando nelle foreste urbane restaurate della Nuova Zelanda
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
L'urbanizzazione, e la distruzione dell'habitat che ne consegue, è una grave minaccia per gli uccelli autoctoni...
La storia della sofferenza e della morte dietro il divieto di aborto irlandese e la successiva legalizzazione
La storia della sofferenza e della morte dietro il divieto di aborto irlandese e la successiva legalizzazione
by Gretchen E. Ely, Università del Tennessee
Se la Corte Suprema degli Stati Uniti ribalta Roe v. Wade, la decisione del 1973 che legalizzava l'aborto nel...
benefici dell'acqua al limone 4 14
L'acqua al limone ti disintossica o ti energizza?
by Evangeline Mantzioris, Università dell'Australia Meridionale
Se credi agli aneddoti online, bere acqua tiepida con una spruzzata di succo di limone è...
gruppo di individui multirazziali in piedi per una foto di gruppo
Sette modi in cui puoi mostrare rispetto per il tuo team eterogeneo (video)
by Kelly McDonald
Il rispetto è profondamente significativo, ma non costa nulla da dare. Ecco come puoi dimostrare (e...
credere lo fa accadere 4 11
Un nuovo studio rileva che credere semplicemente di poter fare qualcosa è collegato a un maggiore benessere
by Ziggi Ivan Santini, Università della Danimarca meridionale et al
È interessante notare, tuttavia, che abbiamo scoperto che, indipendentemente dal fatto che i nostri intervistati avessero effettivamente preso provvedimenti per...
sui test covid rapidi 5 16
Quanto sono accurati i test antigenici rapidi?
by Nathaniel Hafer e Apurv Soni, UMass Chan Medical School
Questi studi stanno iniziando a fornire a ricercatori come noi prove su come questi test...
le società fiduciose sono felici 4 14
Perché le società di fiducia sono nel complesso più felici
by enjamin Radcliff, Università di Notre Dame
Gli esseri umani sono animali sociali. Ciò significa, quasi per necessità logica, che gli esseri umani...

Nuovi atteggiamenti - Nuove possibilità

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Mercato InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Pubblicazioni. Tutti i diritti riservati.