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 Alcune ricerche suggeriscono che la fase luteale potrebbe essere ottimale per il sollevamento pesi. Settantaquattro/Shutterstock

Se sei una persona che deve affrontare regolarmente un ciclo, probabilmente conosci fin troppo bene quanto i tuoi livelli di energia possono cambiare durante il tuo ciclo grazie alle fluttuazioni ormonali. Non solo questo a volte può rendere impegnative anche le attività quotidiane più semplici, ma può rendere ancora più difficile rimanere motivati ​​a mantenersi in forma e attenersi alla normale routine di allenamento, soprattutto quando si nota un calo delle prestazioni.

Il tuo ciclo

Il ciclo mestruale può essere suddiviso in quattro fasi: mestruazioni, follicolare, luteale e premestruale. La concentrazione degli ormoni sessuali estrogeni e progesterone cambia in ogni fase.

Durante la fase delle mestruazioni (le mestruazioni), gli estrogeni e il progesterone sono ai livelli più bassi. Ma mentre entri nella fase follicolare, gli estrogeni iniziano ad aumentare. Nella fase luteale, che segue immediatamente, iniziano ad aumentare anche le concentrazioni di progesterone. Entrambi gli ormoni raggiungere il loro apice verso la fine della fase luteale, prima di calare drasticamente durante la fase pre-mestruale (giorni 25-28 del ciclo medio).fitness femminile2 12 11 Le concentrazioni ormonali cambiano in ogni fase del ciclo. Dan Gordon, Autore previsto

La ricerca mostra che grazie a questi ormoni, alcune fasi del ciclo mestruale sono ottimizzate per diversi tipi di esercizio.


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Ad esempio, la fase luteale può essere il momento perfetto per l'allenamento della forza grazie all'aumento di estrogeni e progesterone. La ricerca mostra che ci sono notevoli aumenti di forza ed resistenza durante questa fase. Dispendio energetico (calorie bruciate) e l'apporto energetico sono maggiori anche durante la fase luteinica, insieme a una leggera diminuzione del massa corporea. Potresti anche trovarti sentirsi più energici e in grado di esercitare durante questa fase. Anche le concentrazioni ormonali nella fase luteinica possono promuovere il massimo grado di cambiamento muscolare.

La fase follicolare mostra anche alcuni aumenti di forza, dispendio energetico e apporto energetico - seppur più piccolo.

Ma quando il progesterone e gli estrogeni sono ai livelli più bassi durante il ciclo (fase mestruale), è probabile che tu veda meno cambiamenti quando si tratta di costruzione muscolare. C'è anche una maggiore possibilità che lo farai sentirsi stanco a causa di bassi livelli ormonali, insieme alla perdita di sangue mestruale. Questo potrebbe essere un buon momento per considerare di modificare il tuo allenamento, concentrandoti su esercizi di minore intensità (come lo yoga) e dando priorità al tuo recupero.

Quindi, in base al modo in cui gli ormoni cambiano durante ogni fase del ciclo mestruale, se stai cercando di migliorare la forza e la forma fisica potresti voler pianificare i tuoi allenamenti più intensi per le fasi follicolare e luteinica per ottenere i maggiori guadagni.

Troppo bello per essere vero?

Sembra tutto fantastico e potresti chiederti perché più donne non seguono questa tendenza. Ma la risposta è che potrebbe essere tutto troppo bello per essere vero.

Mentre le risposte riportate hanno luogo, in realtà mettere tutto questo in pratica è più facile a dirsi che a farsi. Innanzitutto, la maggior parte delle ricerche sull'impatto del ciclo mestruale sulla forma fisica presume che il ciclo abbia uno schema regolare di 28 giorni. Ma il 46% delle donne ce l'ha lunghezze del ciclo che fluttuano di circa sette giorni – con un ulteriore 20% che mostra fluttuazioni fino a 14 giorni. Ciò significa che un ciclo regolare varia per ogni persona.

Il secondo presupposto chiave è che le risposte del progesterone e degli estrogeni, che guidano i cambiamenti nella forma fisica, siano costanti. Ma spesso non è così, sia per gli estrogeni che per il progesterone presentano ampie variazioni sia tra i cicli che per ogni persona. Alcune donne possono anche mancano estrogeni e progesterone a causa di determinate condizioni di salute. Queste risposte rendono difficile tracciare con precisione le fasi del ciclo attraverso il solo monitoraggio degli ormoni e rendono molto difficile anche la sincronizzazione accurata.

Quindi, mentre l'idea di sincronizzare il tuo ciclo mestruale con i tuoi allenamenti sembra logica, è probabile che i risultati che ogni persona vede variano. Ma se vuoi fare un tentativo, le app di monitoraggio mestruale, insieme all'uso di strisce reattive per l'ovulazione e monitoraggio della temperatura, possono aiutarti a darti una buona idea di quale fase del tuo ciclo mestruale ti trovi.The Conversation

Circa l'autore

Dan Gordon, Professore Associato: Fisiologia dell'esercizio cardiorespiratorio, Anglia Ruskin University; Cloe francese, Dottorando in Scienze Motorie e dello Sport, Anglia Ruskin Universitye Jonathan Melville, Dottorando in Scienze Motorie e dello Sport, Anglia Ruskin University

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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