un uomo seduto con le gambe incrociate
Stare seduti con le gambe incrociate per periodi prolungati può avere effetti negativi sulla salute, avverte l'esperto. Polina Tankilevic/Shutterstock

Sei seduto comodamente? Fermati un attimo e senza aggiustarti, nota la tua postura. Cosa stanno facendo le tue gambe? Sono incrociati? E tu sei un incrociatore di destra o di sinistra? Alcuni 62% delle persone passa da destra a sinistra, il 26% va dall'altra parte e il 12% non ha preferenze.

In genere ci sono due modi per sedersi su una sedia e incrociare le gambe, uno è al ginocchio e l'altro è alla caviglia. Ma per quanto possa essere comodo sedersi con le gambe incrociate, fa male alla salute e alla postura? Diamo un'occhiata alle prove.

Per cominciare, la ricerca mostra che sedersi a gambe incrociate può aumentare il disallineamento delle anche, dove uno è più alto dell'altro.

Ed cambia la velocità in cui il sangue si muove attraverso i vasi sanguigni degli arti inferiori, il che può aumentare il rischio di coaguli di sangue.


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La maggior parte delle ricerche suggerisce che l'incrocio delle ginocchia è peggiore delle caviglie. In effetti, stare seduti in questo modo può causare un aumento della pressione sanguigna a causa del ristagno di sangue nelle vene e il tuo cuore deve lavorare contro questo. E questo può aumentare il rischio di danni ai vasi sanguigni, motivo per cui quando ti viene misurata la pressione sanguigna dovresti farlo piedi piatti sul pavimento.

Effetto sul corpo

Più a lungo e più spesso ti siedi a gambe incrociate, più è probabile che tu abbia cambiamenti a lungo termine nella lunghezza dei muscoli e nella disposizione delle ossa nel bacino. E a causa del modo in cui il tuo scheletro è collegato insieme, l'incrocio delle gambe può anche causare un disallineamento della colonna vertebrale e delle spalle.

La posizione della tua testa può potenzialmente diventare fuori allineamento a causa di cambiamenti nel ossa del collo, poiché la colonna vertebrale compensa per mantenere il centro di gravità sopra il bacino.

Anche il collo può risentirne perché un lato del corpo è più debole dell'altro. Lo stesso squilibrio può essere visto nei muscoli del bacino e della parte bassa della schiena a causa di una cattiva postura e di stress e stiramenti causati dallo stare seduti a gambe incrociate.

Il bacino può anche diventare disallineato a causa del prolungato allungamento dei muscoli glutei (bum) su un lato, il che significa che diventano più deboli.

Sedersi a lungo con le gambe incrociate aumenta la probabilità di scoliosi (allineamento anormale della colonna vertebrale) e altre deformità. Può anche causare maggiore sindrome da dolore trocanterico, una condizione comune e dolorosa che colpisce il lato esterno dell'anca e della coscia.

La ricerca mostra anche che stare seduti con le gambe incrociate può mettere a rischio il nervo peroneo, noto anche come nervo fibulare, nella parte inferiore della gamba compressione e lesioni. Questo in genere si manifesta come una debolezza quando si cerca di sollevare il lato mignolo del piede e anche di più riguardo alla caduta del piede – dove tutto il piede pende. Sebbene nella maggior parte dei casi, questo sia di breve durata e ritorni alla normalità entro pochi minuti.

Ci sono anche prove che incrociare le gambe potrebbe influenzare la produzione di sperma. Questo perché la temperatura dei testicoli deve essere compresa tra 2 ° C e 6 ° C sotto la temperatura corporea standard. Stare seduti aumenta la temperatura dei testicoli di 2°C e incrociare le gambe può aumentare la temperatura dei testicoli anche 3.5 ° C. E gli studi suggeriscono che un aumento della temperatura dello scroto o del testicolo può ridurre sia il numero che la qualità degli spermatozoi.

Vale anche la pena notare che a causa delle differenze nel file anatomia di uomini e donne probabilmente è molto più facile per le donne sedersi a gambe incrociate, in particolare perché gli uomini hanno una gamba ridotta gamma di movimento all'anca.

Gambe e articolazioni

Ma la ricerca indica che sedersi con le gambe incrociate può essere utile per alcune persone. Un piccolo studio del 2016, ad esempio, ha scoperto che per le persone che hanno una gamba più lunga dell'altra, sedersi a gambe incrociate può aiutare a regolare l'altezza dei due lati del bacino, migliorare l'allineamento.

Sembra anche stare seduti con le gambe incrociate ridurre l'attività di alcuni muscoli, in particolare i muscoli obliqui (quelli sotto la pelle dove si mettono le mani sui fianchi) rispetto allo stare seduti con le gambe in avanti. Questo può aiutare a rilassare i muscoli centrali e prevenire uno sforzo eccessivo.

una giovane donna seduta fuori nella posizione del loto
Ma per quanto riguarda la posizione del loto?
Pexels/Rfstudio

Allo stesso modo, ci sono prove che sedersi a gambe incrociate migliora la stabilità delle articolazioni sacroiliache (responsabili del trasferimento del peso tra la colonna vertebrale e le gambe).

E, naturalmente, la famosa posa yoga o meditazione (posizione del loto) vede le persone sedute sul pavimento con le gambe incrociate. Sebbene ci siano dati limitati sul fatto che lunghi periodi di tempo trascorsi in questa posizione possano portare ad alcuni dei problemi causati dallo stare seduti a gambe incrociate su una sedia. Anzi, per molte persone lo yoga offre enormi vantaggi – anche quelli che hanno già problemi al ginocchio.

Quindi il verdetto? Probabilmente è meglio evitare di incrociare le gambe se puoi. Detto questo, molti dei fattori di rischio associati all'accavallamento delle gambe sono probabilmente esacerbati da altri problemi sottostanti come stili di vita sedentari e obesità. Quindi, con questo in mente, il consiglio principale è di non stare fermi nella stessa posizione troppo a lungo e di mantenersi regolarmente attivi.The Conversation

Circa l'autore

Adam Taylor, Professore e Direttore del Clinical Anatomy Learning Center, Lancaster University

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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