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Correre ogni giorno potrebbe causare danni al tuo corpo. studio musa/Shutterstock

La corsa è un’ottima forma di esercizio che apporta numerosi benefici alla nostra salute. Ad esempio, le persone che corrono costantemente almeno un’ora a settimana per tutta la vita tendono a farlo vivere tre anni in più e hanno meno malattie croniche, rispetto alle persone che non fanno alcun esercizio.

Ma alcune persone stanno portando il loro amore per la corsa a un livello superiore, correndo ogni giorno per il maggior numero possibile di giorni consecutivi. Questa tendenza viene definita online come a “serie di corse”. Le regole dell'andamento delle serie di corse sono semplici: i corridori devono completare almeno un miglio (1.6 km) ogni giorno, su strada, sentiero o tapis roulant.

Ci sono alcune serie notevoli attualmente in corso. Jim Taylor si dice che abbia il record più lungo tra i corridori in Gran Bretagna, avendo completato almeno un miglio al giorno per oltre 30 anni. A livello globale, il record più lungo è detenuto da Jon Sutherland, un corridore statunitense che, secondo quanto riferito, ha corso almeno un miglio al giorno per negli anni 50.

Si tratta sicuramente di imprese incredibili, ma quali sono gli effetti sul corpo della corsa quotidiana? È davvero sicuro?

Che tu sia un corridore amatoriale o professionista, per mantenerti più in forma devi seguire un regime di allenamento che sottoponga il corpo alla giusta quantità di stress in modo che possa adattarsi. Questo di solito viene fatto attraverso corse a bassa intensità e allenamento a intervalli, seguiti da periodi di riposo.


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Quando questo ciclo viene ripetuto costantemente per mesi, i corridori noteranno molti cambiamenti nella loro forma fisica. Questi includono a Miglioramento del 5%-10%. nel consumo massimo di ossigeno (la quantità massima di ossigeno che il corpo può utilizzare e trasportare ai muscoli in attività), ridotto frequenza cardiaca durante le corse a bassa intensità e una migliore capacità di utilizzare i grassi per produrre energia. Tutti questi miglioramenti aiutano i corridori a diventare più veloci o a correre più lontano con meno fatica.

Ma un elemento chiave per diventare un corridore migliore è prendersi periodi di riposo. Ciò consente alle articolazioni e ai legamenti di riprendersi dallo stress imposto dalla corsa. Anche il riposo permette al corpo di farlo ricostituire le riserve di carboidrati nei muscoli, garantendo al corpo l'energia per i successivi giorni di allenamento. I giorni di riposo possono anche aiutare a migliorare le prestazioni di un corridore tempo di recupero tra gli allenamenti.

Ma la natura della tendenza della serie di serie significa che non ci sono giorni liberi. Ciò potrebbe comportare molte potenziali insidie ​​di cui i corridori dovrebbero essere a conoscenza.

L'allenamento continuo senza un riposo adeguato può causare molti danni al corpo. In casi estremi, come la corsa di ultra-resistenza, lieve cicatrice del cuore può succedere.

Può anche indebolire il sistema immunitario riducendo la funzione delle cellule immunitarie. Ciò può aumentare il rischio di infezioni respiratorie e causare cambiamenti drastici negli ormoni, come una riduzione fino al 40% di adrenalina e testosterone. Ciò può portare a uno scarso recupero tra le corse e a sintomi di sovrallenamento, inclusi cambiamenti di umore o danni muscolari.

I corridori devono anche essere consapevoli dei potenziali infortuni da uso eccessivo. Questi influenzano fino a Il 70% dei corridori d'élite e ricreativi e potrebbe far deragliare una serie di vittorie consecutive. Una delle principali cause di infortuni da uso eccessivo è scarsa stabilizzazione dei muscoli dell’anca nei corridori. Questo tipo di lesione è più probabile che si verifichi in quanto volume di allenamento aumenta.

Esiste un modo sicuro per correre ogni giorno?

Per completare una serie di corse in sicurezza, presta attenzione al carico di allenamento, una combinazione di: volume, frequenza e intensità dei tuoi allenamenti. È fondamentale gestirlo, prestando particolare attenzione all'intensità delle corse, poiché la frequenza dell'allenamento è giornaliera e la durata delle corse è di almeno un miglio.

Corse ad alta intensità – come intervalli di sprint intensi - luogo più stress sul corpo e impiegano più tempo per riprendersi, rispetto alle corse a bassa intensità.

C'è anche una finestra in cui il sistema immunitario è soppresso dopo una corsa ad alta intensità fino a due ore. Mantenere la maggior parte delle piste è facile non solo ti aiuterà a rimanere coerente, ma ridurrà anche le possibilità di malattie e infortuni.

Quando inizi una serie di corse, considera semplicemente di completare la distanza minima richiesta (un miglio al giorno) prima di procedere gradualmente aumentando la quantità di corsa che fai.

Se temi di prenderti dei giorni liberi, il recupero attivo può essere utile. Ciò implica fare esercizi leggeri nei giorni in cui hai serie di corse più facili, come una corsa molto leggera. Oppure, se sei disposto a interrompere il tuo record ma non vuoi prenderti una pausa dall'esercizio fisico, puoi sempre fare una camminata veloce. Ciò consente ai muscoli di riprendersi dallo stress della corsa e può ridurre il dolore muscolare.

I giorni di riposo sono comunque fortemente raccomandati. Anche i corridori d'élite avere periodi lontani dalla corsa or incorporare blocchi di riposo durante una settimana di allenamento. Infatti, recupero passivo) – che prevede l'assenza totale di esercizio fisico – è generalmente considerato migliore del recupero attivo per aiutare il corpo a ripararsi e ad adattarsi allo stress dell'allenamento.

Potrebbero verificarsi anche non riposarsi e tentare di correre tutti i giorni comportamento ossessivo nei confronti dell’esercizio fisico – e, a loro volta, hanno effetti negativi sul tuo corpo. Prima di iniziare una serie di corse, valuta se è davvero in linea con i tuoi obiettivi di fitness.

Correre è un ottimo modo per migliorare la propria salute, sia fisica che mentale. Ma i corridori dovrebbero procedere con cautela se stanno pensando di ottenere una serie di corse, per evitare il sovrallenamento e altri rischi per la salute. Tieni a mente cose come l'intensità e assicurati di farlo correttamente carburante dopo ogni corsa. Ciò ridurrà la probabilità di infortuni e complicazioni di salute e dovrebbe garantire un'esperienza di corsa più piacevole.The Conversation

Jonathan Melville, Dottorando, Scienze motorie e dello sport, Anglia Ruskin University ed Matteo Slater, Dottorando, Fisiologia dell'esercizio fisico, Anglia Ruskin University

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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