Principi di base del Qigong: esercizio attivo e coltivazione della salute interiore

Il qigong è un regime psicosomatico che attraverso la mente, la respirazione e la regolazione della postura aiuta a prevenire e curare malattie e preserva e allunga la vita.

Il qigong coltiva l'energia intrinseca (genuino Qi) che si trova naturalmente in tutte le persone. La Medicina Tradizionale Cinese (MTC) sostiene che il vero Qi è una forza dinamica, che alimenta tutte le funzioni vitali del corpo umano.

Esistono molte forme diverse di pratica del Qigong, ognuna con il proprio stile e obiettivi distinti. Daoyin, detto anche massaggio Daoyin, è un esercizio completo che combina postura specifica del corpo, regolazione del respiro e concentrazione della mente con l'automassaggio per sviluppare sia gli aspetti fisici che quelli energetici del corpo.

Esercizio di coltivazione della salute interiore (Neiyang Gong), esercizio di promozione della salute (Qiangzhuang Gong), esercizio nutriente del Qi (Yangqi Gong) e esercizio di circolazione del Qi (Zhoutian Gong) sono metodi più specifici del Qigong che enfatizzano l'addestramento del genuino Qi. L'esercizio regionale di Daoyin (Buwei Daoyin Gong) e l'esercizio di regolazione dei cinque visceri (Li Wuzang Gong) rappresentano esempi di esercizi di Qigong che focalizzano la loro attività su specifiche aree del corpo o sul superamento di una specifica malattia.

Gli esercizi di Qigong sono scelti per soddisfare le esigenze e le condizioni specifiche dei suoi praticanti. Quando viene selezionato un metodo Qigong, devono essere presi in considerazione due aspetti: il miglioramento generale del corpo funziona nel suo complesso e il trattamento di una malattia in particolare. Ad esempio, il Qigong statico, un esercizio finalizzato all'addestramento e all'accumulo di Qi, costruisce la costituzione e ottiene la longevità. È eccellente per migliorare un corpo generalmente sano.


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D'altra parte, per qualcuno che è già malato, è opportuno scegliere un esercizio di Qigong ottimale per aiutare nel trattamento della malattia specifica. Ad esempio, le persone che hanno palpitazioni e mancanza di respiro a causa dell'insufficienza cardiaca Qi possono praticare Esercizio di regolazione del cuore (Lixin Gong) per ottenere rapidi effetti terapeutici. In TCM, la selezione e la pratica del Qigong in base alla costituzione degli individui e alla natura delle loro malattie si chiama Diagnosi e terapia differenziale.

Il Qigong sottolinea la coltivazione della salute attraverso la rimozione di tutti i blocchi nella mente e nel corpo. Come osservato dagli antichi cinesi, l'acqua corrente non diventa mai stantia e una cerniera della porta non viene mai mangiata dal verme. Daoying An Qiao, un esercizio trovato in Canon of Internal Medicine of the Yellow Emperor (Huang Di Nei Jing), consiste principalmente di automassaggio e movimenti auto-controllati delle estremità per costruire la costituzione, guidare il Qi e la circolazione del sangue e controllare le malattie.

Come tutto il Qigong, questo esercizio è in gran parte superiore ai metodi passivi di massaggio, agopuntura, farmaci e altre terapie nella sua capacità di mobilitare l'energia vitale per prevenire e curare le malattie. Altri vantaggi del Qigong sono la sua semplicità e fattibilità. Si può imparare, con risultati rapidi e soddisfacenti leggendo libri con illustrazioni.

DINAMICO E STATICO

"Dinamico" e "statico" sono due termini generali usati nel Qigong per differenziare le pratiche del Qigong. I metodi che richiedono movimenti dell'arto e del corpo sono indicati come Qigong dinamico. I metodi di Qigong che richiedono poco o nessun movimento fisico sono indicati come Qigong statico. Gli esercizi di Qigong sono selezionati per adattarsi allo stato di salute del singolo professionista.

La pratica del Qigong statico è finalizzata all'accumulo di Qi nel Dantian, (Dantian = locazioni nel corpo che sono in grado di immagazzinare e generare Qi. Il Dantian superiore, medio e inferiore si trovano, rispettivamente, tra le sopracciglia, al sole plesso, e alcuni pollici sotto l'ombelico.) e con ulteriore pratica, per far circolare il Qi attraverso tutti i meridiani del corpo. Il Daoyin e il Qigong dinamico hanno lo scopo di promuovere il libero flusso del Qi nei meridiani, nei muscoli e nello scheletro, nonché di alleviare specifiche aree di congestione energetica fisica che si manifestano come malattie.

Indipendentemente da quale delle due forme di Qigong è praticata, si dovrebbe rispettare il principio "amare la calma in movimento e il movimento nell'immobilità". Quando si pratica il Daoyin o il Qigong dinamico, mantieni una mente serena e concentrata attraverso i movimenti. Quando viene praticato il Qigong statico, tieni il corpo rilassato durante la stimolazione mentale dei meridiani e dei collaterali.

ESSERE RILASSATI E NATURALI

Quando pratichi il Qigong, il rilassamento deve essere sia fisico che mentale. Tuttavia, il rilassamento non significa ristagno o disattenzione. Invece, si riferisce ad un equilibrio tra tensione e duttilità dominata dalla mente cosciente. Uno degli obiettivi principali del Qigong è ristabilire un'armonia naturale tra l'essere e il movimento che spesso si perde attraverso l'attività quotidiana. In questo stato di armonia non ci sarà tensione, ma l'energia all'interno del corpo sarà attivata e la mente sarà pienamente impegnata.

COORDINARE LA VOLONTÀ E IL QI

Nell'esercizio del Qigong, la volontà e il Qi dovrebbero muoversi insieme. Il professionista non dovrebbe porre eccessiva enfasi sulla meccanica del respiro (cioè, gentile, fine, uniforme e lunga) diversa da quella che viene acquisita naturalmente attraverso la pratica corretta. All'inizio la respirazione addominale, che richiede il rigonfiamento della pancia e la sporgenza del torace, dovrebbe essere evitata.

L'attenzione al movimento naturale deve essere data e il flusso di Qi non dovrebbe essere forzato in una particolare direzione. Yue Yanggui della dinastia Qing (AD 1644-1911) ha scritto nel suo libro Domande e risposte di Meihua (Meihua Wen Da Plan), che "la tranquillità della mente regola la respirazione naturalmente e, a sua volta, la respirazione regolata porta alla concentrazione di la mente naturalmente ". Questo è ciò che si intende per "la mente e il respiro sono interdipendenti e la respirazione regolare produce una mente serena".

Inoltre, non è consigliabile porre un'enfasi eccessiva sul flusso del Qi. Le sensazioni fredde, calde, formicolanti, distensive, pruriginose, leggere, pesanti, fluttuanti, profonde o calde che si possono provare durante l'esercizio del Qigong spesso seguono un percorso specifico. È improprio perseguire intenzionalmente una sensazione specifica, esagerarla o costringersi a ottenerla. Quando pratichi l'auto-massaggio Daoyin Qigong, è stabilito che la volontà debba seguire le manipolazioni della mano in modo da realizzare la sensazione del Qi sotto le mani. Se la sensazione non è del tutto tangibile, non si dovrebbe perseguirla incautamente. Basta concentrare l'attenzione sul sito sotto le mani.

ESERCIZIO ATTIVO E COLTIVAZIONE DELLA SALUTE INTERIORE

L'esercizio attivo si riferisce a una serie di procedure utilizzate per espellere i pensieri che distraggono, regolare la respirazione, raggiungere una corretta postura e rilassare mente e corpo. L'esercizio attivo richiede il controllo della coscienza mediante la respirazione e la volontà. Potrebbe anche comportare manipolazioni manuali.

La coltivazione della salute interiore si riferisce allo stato di quiete in cui si cade dopo l'esercizio attivo. In questo stato, ci si sente rilassati e comodi; la volontà e il respiro sono silenziosi.

L'esercizio attivo del Qigong e la coltivazione della salute interiore sono fatti alternativamente e si promuovono a vicenda. Per esempio, si può praticare la coltivazione statica della salute interiore subito dopo aver praticato Daoyin, o viceversa, per ottenere l'efficacia dell'esercizio attivo nella coltivazione statica o nella coltivazione statica in esercizio attivo. Usando entrambi insieme, si può raggiungere rapidamente un alto livello di Qigong.

PROCEDERE PASSO PER PASSO

Il qigong dovrebbe essere praticato in modo ordinato. Quando si pratica il Qigong o il Daoyin, si dovrebbe dare la priorità alla selezione dei metodi di pratica. Siate consapevoli del vecchio detto: "La fretta fa sprechi". Attraverso un duro allenamento, il praticante sarà in grado di dirigere il Qi per seguire i cambiamenti nella postura del corpo, nelle manipolazioni delle mani, nella respirazione e nella volontà. 

È essenziale apprendere le teorie di base prima di iniziare la pratica del Qigong. Errori comuni sono: desiderio di ottenere risultati rapidi, cercare di curare una malattia durante la notte e troppa pratica che porta alla stanchezza, dolore, dolore o esacerbazione di una malattia.

Pigrizia, negligenza e sciatteria nella pratica sono anche ostacoli comuni alla pratica del Qigong. Coloro che lasciano le cose alla deriva, acquistano e cambiano, vanno a pescare per tre giorni e asciugano le reti perché due non saranno in grado di sviluppare la vera abilità del Qigong. Pertanto, per avere successo nell'esercizio di Qigong, è necessario rispettare i requisiti e praticare seriamente. Dovrebbero essere fatti sforzi per superare tutte le difficoltà oggettive. Se uno è esperto della conoscenza del Qigong e pratica gli esercizi con perseveranza, i risultati sono garantiti.

Fonte articolo:

TCM pratico: Qigong per il trattamento di disturbi comuni / La guida essenziale per l'autoguarigione
di Xu Zangcai.

Ristampato con il permesso dell'editore, YMAA Publication Centre, Boston, MA. © 2000. www.ymaa.com.

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Circa l'autore

Xu XiangcaiXu Xiangcai è presidente della Grande Muraglia International College of TCM, Presidente associato della Shandong University of National Culture, Direttrice permanente della All-China Society of English su TCM e Professore presso lo Shandong College of TCM. È il redattore capo di tutti i volumi 21 di "L'enciclopedia inglese-cinese di medicina tradizionale cinese pratica"Xu Xiangcai risiede nella città di Jinan, in Cina.