A proposito di 100 milioni di americani - una persona su tre - soffrono di dolori in corso che influiscono sulla loro vita quotidiana. Il dolore cronico ha alimentato una crisi di trattamento del dolore con conseguente overprescribing di oppioidi rischiosi. Le tragiche morti di celebrità come Prince hanno portato la questione alla consapevolezza del pubblico in un modo che le statistiche non possono.

Il CDC ha recentemente raccomandato che i prescrittori limitino drasticamente gli oppioidi per il dolore - anche per il dolore dopo l'intervento chirurgico. Questa è una situazione terribile per i pazienti che hanno disperatamente bisogno di modi per alleviare il loro dolore a breve e lungo termine senza farmaci pericolosi.

Una via trascurata per il sollievo dal dolore

La via più frequentemente trascurata per alleviare il dolore è il paziente. Esistono potenti abilità cognitive comportamentali che il paziente quotidiano può iniziare a utilizzare immediatamente per alleviare il dolore personale.

Calmare il tuo sistema nervoso è la chiave per ridurre il dolore, l'angoscia e la sofferenza. Di seguito sono riportati suggerimenti pratici per utilizzare il cervello per calmare il dolore nel tempo, per ridurre il dolore in modo naturale.

1. Silenzia il tuo "Harm Alarm".

Pensa al dolore come al tuo "allarme di pericolo", un avvertimento per sfuggire al pericolo. Questo avvertimento si registra nel tuo sistema nervoso ed è angosciante. Per calmare il tuo allarme di danno, siediti in un luogo tranquillo e pratica la respirazione diaframmatica. Le capacità di rilassamento leniscono il cervello e il corpo, rendendoli entrambi meno reattivi al dolore.

Come farlo: Fai un respiro lento attraverso il naso, respirando nella pancia inferiore per alcuni minuti. Sii semplicemente presente con il tuo respiro mentre permetti al tuo respiro di rallentare e approfondire. Immagina di espandere ogni respiro nella pancia inferiore mentre respiri. Permetti a qualsiasi pensiero di fluttuare mentre guiderai la tua consapevolezza verso il tuo respiro. Il kit antidolorifico senza oppioidi: 10 Semplici passaggi per alleviare il dolore include un CD audio che ti guiderà attraverso questa tecnica. Usato regolarmente, aiuta a riqualificare cervello e corpo dal dolore.

2. Comprendi il tuo dolore: è più di quanto sembra.

Dal momento che senti dolore nel tuo corpo, tendi ad assumere che sia solo una sensazione fisica. Non vero. Gli studi dimostrano che il dolore è un esperienza sensoriale ed emotiva negativa. Tutto il dolore viene elaborato nel sistema nervoso, che include il cervello e il midollo spinale.

Le tue emozioni, i livelli di stress, le aspettative, le convinzioni, le scelte e i pensieri - tutta la tua psicologia - influiscono sul tuo dolore. Questo è il motivo per cui i pensieri e le emozioni negative peggiorano il dolore.

3. Sfruttare il potere nascosto dei tuoi pensieri.

Gli studi sulla scansione cerebrale mostrano che quando la vostra attenzione si concentra sul dolore, il dolore aumenta nel vostro cervello - in realtà peggiora. I pensieri negativi rendono più forte il tuo "allarme di danno". I pensieri calmanti leniscono il tuo "danno" e calmano il tuo sistema nervoso, diminuiscono l'angoscia e riducono il dolore.

Utile: Fai una lista dei tuoi pensieri negativi e, accanto a ciascuno, scrivi un pensiero positivo e in competizione. Esempio: Pensiero negativo: "La schiena mi sta uccidendo e sta peggiorando" Positive reframe: "Farò ciò che posso, adesso, per rendere il dolore il più basso possibile.

4. Prendi la tua mente-corpo medicina ogni giorno.

L'utilizzo delle abilità mente-corpo descritte nei passaggi da 1 a 3 ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo. Ricorda, molte delle medicine prescritte dal medico non hanno effetto con la prima pillola. La maggior parte delle medicine viene assunta giornalmente e si accumula nel tuo corpo nel tempo.

La medicina del corpo-mente è la stessa: funziona nel tempo. La sensazione di calma avverrà anche nel tempo, aumentando più frequentemente pratichi le tue abilità. Diventa autorizzato ad aumentare il tuo comfort e la capacità di fare le cose che ami.

Fonte dell'articolo

Il kit antidolorifico senza oppioidi: 10 Semplici passaggi per alleviare il dolore
di Beth Darnall PhD.

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L'autore

Beth Darnall, PhD è professore associato clinico nel Divisione di Pain Medicine presso la Stanford University e tratta individui e gruppi presso lo Stanford Pain Management Center. Come psicologa del dolore, ha 15 anni di esperienza nel trattamento di adulti con dolore cronico e ha vissuto la sua esperienza di dolore cronico. Per favore visita www.bethdarnall.com e seguitela su Twitter @bethdarnall