Menopausa: come navigare "The Blue Period"

Se hai scoperto che la depressione è arrivata con la menopausa, hai un sacco di compagnia. Le stime sul numero di donne che riferiscono di sentirsi depresse negli anni della menopausa variano da 11 a 33 per cento, ma i numeri potrebbero essere anche più alti. Molte donne potrebbero non denunciare la loro depressione o cercare aiuto per questo, ma invece cercano di dargli una risposta. Possono sentirsi imbarazzati o addirittura vergognarsi di essere depressi, pensando di non avere problemi di vita o crisi gravi che meritino depressione e che quindi non abbiano il diritto di sentirsi come loro. Possono rimproverare o criticare se stessi mentre nascondono la loro vaga, generale tristezza.

Altre donne possono gradualmente rassegnarsi a sentirsi piatte o indifferenti, ma non è necessario adattarsi a uno stato di noia.

Gli ormoni influenzano fortemente questi sentimenti durante la depressione. Ma può essere difficile capire quanta parte del blues sia dovuto al calo degli estrogeni e ai bassi livelli di serotonina, e quanto risulta dai cambiamenti della vita che tendono ad arrivare veloci e duri durante la menopausa.

Puoi farcela

Ci sono un sacco di sciocchezze là fuori che suggeriscono che noi poveri vecchi cianfrusaglie della menopausa non siamo in grado di far fronte alla perdita della nostra giovinezza e della fertilità o che i nostri figli se ne andranno da casa - non comprarli per un minuto. Non sei arrivato così lontano nella vita senza essere in grado di gestire ciò che la vita ti ha messo di fronte e quell'abilità non scompare durante la menopausa.

Ricorda che la tristezza è una risposta normale ad alcune delle cose che affrontiamo in menopausa. I nostri ruoli di figlie e madri possono cambiare profondamente. A volte le donne in mezza età diventano madri delle loro madri, a causa della fragilità, della demenza o della solitudine dopo la morte dei loro padri. Questa posizione rivista nella famiglia può contribuire alla tristezza, alla stanchezza e all'ansia. Se questa fase della tua vita include nuove responsabilità per tua madre o altri parenti più anziani, la cura e il supporto che fornisci a te stesso aumenteranno notevolmente la tua capacità di aiutarli.


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E la mezza età è il periodo in cui molte donne perdono le loro madri. Se la relazione fosse ideale o piena di problemi, la perdita è la vita che cambia.

Se sei una madre, i cambiamenti che accompagnano la menopausa spesso coincidono - e in alcuni casi si scontrano - con una trasformazione nel rapporto con i tuoi figli. Forse i tuoi figli sono adolescenti, quindi ci sono giorni in cui l'irritabilità della menopausa e l'imbronciata giovinezza formano un mix particolarmente combustibile nella famiglia. Se i tuoi figli sono più grandi, potresti avere un misto di malinconia e gioia mentre li guardi uscire per conto loro nel mondo. Oppure potresti sentirti gravato da bambini che sono un po 'più lenti di quanto vorrai lasciare nel nido o che continuano a fare affidamento su di te finanziariamente quando desideri che stiano pagando a modo loro ora.

Ricorda a te stesso che hai ancora la capacità di adattarti ai cambiamenti della vita, proprio come hai fatto in passato. L'hai già fatto e puoi farlo di nuovo. Essere tristi non significa che non si è coraggiosi o che non si può gestire la vita - è possibile. Pensa attentamente al grado in cui la tristezza o la depressione interferiscono con la tua vita, quindi prova queste strategie per affrontarla.

Non essere triste da solo

Questo consiglio significa cose diverse per donne diverse, a seconda della loro personalità. Le donne che si confortano nella preghiera o in un'altra pratica spirituale trovano spesso conforto nel chiedere la presenza di Dio nella loro lotta, con una preghiera che può essere semplice come "Dio, per favore sii con me nella mia tristezza, preoccupazione, paura o rabbia. "Altre donne traggono beneficio dalla decisione di alzare il telefono quando la depressione minaccia di ottenere il meglio da loro. Chiama qualcuno che ti manca, con cui non hai parlato per un po ', e raggiungi. Entra in contatto con un amico di cui ti diverte. Fai un piano per fare qualcosa che ti rende impossibile sentirti triste mentre lo fai e ti dà qualcosa di divertente da anticipare - guarda un film divertente o gioca, prendi una serata di cabaret, partecipa a un concerto insieme, o scegli un bel posto dove incontrarti per una passeggiata.

Decidi cosa lasciare andare

È molto potente decidere di limitare la nostra sofferenza a cose che non possiamo cambiare. Quali sono quelle cose nella tua vita? Prendi nota. Guarda oltre la lista e tagliala a pezzi se vuoi. Quindi scegli il rituale che preferisci per simboleggiare il lasciar andare queste fonti di tristezza o stress.

Ogni volta che trovi la tua mente ritornare a queste cause di stress o tristezza, ricorda a te stessa dicendo ad alta voce: "L'ho bruciato" o "L'ho seppellito". Visualizzalo come andato, finito, fatto, senza più potere sulla tua vita . Sei al comando.

Darsi una mossa

Fai il punto delle tue relazioni personali e professionali. Che supportano la tua felicità e quali la impediscono? Decidere di andare avanti o limitare la tua interazione con persone che non portano nulla di positivo nella tua vita non deve implicare lo scontro o l'acrimonia - significa che fai la scelta per enfatizzare le persone e le cose che stimolano i tuoi spiriti e ti fanno sentire bene. Scrivi i nomi delle persone che sono i benvenuti nella tua vita.

Work It Out

Rifletti sul tuo lavoro e sul suo ruolo nella tua soddisfazione o, al contrario, nel tuo stress o depressione. Molti di noi potrebbero non avere l'opzione di lasciare un lavoro ora, ma possiamo rimodellare il lavoro che stiamo facendo. Fai un corso per migliorare le tue conoscenze e parlare con il tuo supervisore di come adeguare il tuo ruolo. Se attualmente stai affrontando lo stress della ricerca di un lavoro, esamina il volontariato per un'organizzazione che può beneficiare delle tue capacità professionali.

Face Sadness and Fear

Accettare un sentimento non significa che sei bloccato con esso. Ma ci possono essere momenti in cui l'antidoto allo stress o allo sconforto dice a te stesso che vivrai con lui per un certo periodo di tempo. Sei tu a decidere quanto a lungo sarà - l'ora, il pomeriggio o il giorno successivo - e poi lo sistemerai da parte come qualcosa che non può essere corretto o come qualcosa che dovrai affrontare di nuovo quando sarai pronto.

Conta le tue benedizioni, imposta i tuoi fardelli

Molte donne lo trovano affermando di fare una nota giornaliera di tre cose che sono grati per quel giorno. Tieni un taccuino vicino al tuo letto solo per questo scopo. Facendo questo ogni sera e sfogliando questo quaderno nei momenti in cui la vita sembra triste, puoi aumentare il tuo ottimismo, che influisce positivamente sulla tua salute. La ricerca mostra che prendersi il tempo per mettersi in uno stato di gratitudine riduce i livelli di stress e può aumentare la funzione immunitaria.

Allontanarsi per aiutare qualcuno e aiutarsi

Menopausa: come navigare "The Blue Period"A volte il modo migliore per scuotere una persistente nuvola di infelicità è dare una mano a qualcun altro. Nel tuo vicinato, tra i tuoi colleghi, o nella tua cerchia di amici, c'è sempre un numero qualsiasi di persone il cui giorno puoi illuminare incommensurabilmente, che si tratti di un genitore che lotta per fare tutto, qualcuno che ha semplicemente bisogno di un amico, un vicino che attraversa trattamento del cancro, o un amico che ha recentemente perso un membro della famiglia. Scoprirai che rivolgere la tua attenzione a qualcuno che ha bisogno di aiuto scambierà i tuoi sentimenti di tristezza o ansia per un senso di soddisfazione nell'aver fatto la differenza.

Respiralo

Molte donne in menopausa descrivono uno sconvolgente mutamento di umore che sembra accendersi senza preavviso, in macchina, alla scrivania, o sdraiato di notte - un'improvvisa ondata di ansia o disperazione spesso accompagnata da una frequenza cardiaca accelerata o sudata, leggera- sensazione di testa. È un bel momento per fare un esercizio di respirazione.

Puoi fare questo semplice esercizio di respirazione in qualsiasi momento, ovunque per rallentare la frequenza cardiaca e approfondire la respirazione fino a quando non si alza la sensazione di disagio. Fai un respiro profondo e, mentre lo fai, dì o pensa: "Respira in pace", "Respira in relax" o "Respira in serenità". Inspira lentamente attraverso le narici per un conteggio di quattro, e poi lentamente espirare per un conteggio di quattro. Mentre espiri, dì o pensa: "Respira il nervosismo" o "Respira l'oscurità" o "Respira la preoccupazione". Immagina l'ansia o il malcontento che lascia il tuo corpo ad ogni espirazione lunga, lenta, sostituita dalla pace e calmo ad ogni inspirazione.

C'è una certa ironia nel fatto che il National Center for Telehealth & Technology, una divisione del Dipartimento della Difesa degli Stati Uniti, abbia un'app per smartphone per guidarti attraverso la respirazione rilassante. Puoi trovarlo su www.t2health.org/apps/breathe2relax. È efficace e puoi personalizzarlo in base al tuo ritmo.

Chiedere aiuto

Consegnare alcune delle tue mansioni può fare la differenza tra sentirsi abbagliati e stressati e avere un momento per te stesso. Decidi ciò di cui hai bisogno e rendi le tue richieste dirette e specifiche. Non vago, "Non so cosa mangiare per cena", "La casa è un disastro". Scambiali per richieste di aiuto chiare: "Per favore, porterai a casa da portar via o ti fermerai al mercato per il latte?" per favore (riempi quello che ti serve qui - aspirare, piegare il bucato, cambiare le lenzuola, prendere il salotto, fare la metà di questo mucchio di fatture)? "

Scoprirai che chiedere aiuto non è così difficile dopo averlo fatto un paio di volte, e quando lasci che la tua famiglia, i tuoi amici o i tuoi colleghi sappiano quanto apprezzate il loro aiuto, date loro anche un regalo.

Cambia il luogo

Vai fuori per sollevare il morale. Invece di un caffè o una data di pranzo, fai un appuntamento a piedi e scegli un nuovo luogo, un altro parco, un lago, una spiaggia o un sentiero dove puoi camminare e parlare. Vai fuori e riempia il tuo pozzo mentre ascolti il ​​canto degli uccelli, senti il ​​sole entrare, senti il ​​vento frusciare o la pioggia cadere se ti piace, e respira il profumo dell'acqua o dei fiori.

Fidati della tua saggezza

Ma non tutti i cambiamenti di umore nella mezza età hanno bisogno di inquietarci. Possiamo anche essere grati che l'incertezza e l'insicurezza che possiamo aver provato come donne più giovani ora lasci il posto a un modo più riflessivo e perspicace di considerare il mondo e una certa saggezza nel vedere noi stessi. La nostra saggezza - alcuni guadagnati duramente, alcuni acquisiti lentamente e lentamente nel tempo - ci si può fidare che ci serva bene mentre sperimentiamo la menopausa.

© 2013 di Stephanie Bender e Treacy Colbert. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso dell'editore, Conari Press,
un'impronta di Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.


Questo articolo è stato adattato con il permesso del libro:

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Stephanie Bender, autore di: End Your Menopause MiseryInformazioni sugli autori

Stephanie Bender è la fondatrice di Full Circle Women's Health, una clinica per le donne a Boulder, CO. Ha condotto ricerche pioneristiche sulla salute ormonale delle donne ed è uno speaker di fama nazionale sui problemi di salute delle donne. È l'autrice di The Power of Perimenopause. (Foto di Green Earth Photography)

Treacy Colbert, autore di: End Your Menopause MiseryTreacy Colbert è uno scrittore medico che ha scritto per la salute, consulente clinico, accesso alla salute delle donne, rivista internazionale di medicina integrativa e nutrizione in medicina complementare. Scrive anche un blog, "The Green Side of the Grass", che tratta di tutti i tipi di cose, incluso il matrimonio, la morte e 3-in-1 Oil.

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