I sentimenti, indicati in modo intercambiabile come emozioni, sono una risposta a ciò che abbiamo pensato. Anche se potremmo non essere sempre consapevoli dei nostri pensieri su qualcosa, se ci fermiamo e prestiamo attenzione, possiamo generalmente dire in che tipo di stato emotivo siamo - per lo meno, possiamo dire se ci sentiamo per lo più buoni o per lo più cattivi.

I sentimenti sono molto simili alle spie sul cruscotto della tua auto - se sei senza benzina, la luce a basso consumo si accende. Se ti concentri su qualcosa di indesiderato, apparirà una sensazione negativa. Il tuo stato emotivo indica a cosa stai prestando attenzione, anche se non ne sei consapevole. Quando stai vivendo un'emozione negativa, chiediti: Che cosa sto pensando a questo mi sta facendo sentire in questo modo?

I sentimenti sono il nostro sistema di guida

I nostri sentimenti servono come un sistema di guida, che segnala se il movimento verso o lontano da qualcosa è nell'interesse della nostra sopravvivenza e / o prosperità. Quando ciò che stai aspettando sembra qualcosa che non vuoi, il tuo sistema di guida interno ti sta dicendo che probabilmente dovresti evitare quella cosa. Più forte è la nostra sensazione di un evento, più lo percepiamo spostandoci in una direzione o nell'altra.

Le emozioni esistono su un continuum. Le persone spesso commettono l'errore di pensare di poter provare solo emozioni negative o positive. La verità è che ci sono molti sentimenti in mezzo, compresa la sensazione di essere neutrali o calmi.

Negativo ------- Neutro       -------       Positivo
Depresso - Arrabbiato - Ansioso - Calmo - Eccitato - Felice - Gioioso

Indipendentemente dal fatto che le tue emozioni ti stiano indirizzando verso la prosperità ha a che fare con il punto in cui inizi l'argomento. Ad esempio, se sei depresso perché il tuo capo ti urla contro, e poi inizi a sentirti arrabbiato perché ti rendi conto che non dovresti tollerare questo comportamento, allora la rabbia si sentirà come un movimento verso la prosperità perché è un passo avanti depressione.

Tuttavia, se ti senti felice con il tuo rapporto con il tuo capo, e poi il tuo capo inizia a urlare contro di te e ti arrabbi, ti sembrerà di allontanarti dal prosperare perché ti sei spostato verso il basso emotivo da dove hai iniziato . Prestare attenzione ai cambiamenti delle tue emozioni può dirti in che direzione stai andando in base a dove hai iniziato.

Scelta Calcolo: scegliere tra le azioni possibili

Prima di agire, dobbiamo scegliere tra una serie di azioni possibili che cosa faremo. Se provi paura in risposta a qualcosa nel tuo ambiente, puoi fare molte scelte. Puoi evitare l'oggetto temuto, puoi impegnarlo, puoi usare la negazione e fingere che non esista, puoi chiedere aiuto per affrontarlo. Ma come si decide?

La risposta completa è piuttosto complessa. Sappiamo dal campo della neuroeconomia, lo studio del processo decisionale umano, che una delle cose primarie che facciamo è calcolare un'analisi costi-benefici per le possibili alternative e quindi scegliere l'opzione con il massimo beneficio percepito al minimo costo. Tuttavia, dato che per la maggior parte del tempo prendiamo decisioni rapide, il nostro cervello non è in grado di calcolare tutte le possibili scelte, quindi prende una scorciatoia calcolando da ciò che è più attivo nel cervello.

Scelta in modalità Pilota automatico

Quando scegliamo in modalità pilota automatico, basiamo i nostri calcoli in gran parte su ciò che è più attivo nella nostra mente. Se non ti piacciono le scelte che fai, è facile tornare indietro e chiediti perché non hai fatto una scelta diversa, ma spesso perché i benefici delle altre scelte non erano presenti nella tua mente tempo hai fatto la scelta. Ciò non significa che tu non conoscessi le altre opzioni; significa solo che non erano abbastanza attivi per il recupero rapido.

Pensa al processo di decidere dove andare a mangiare fuori. Potresti esserti imbattuto in un nuovo ristorante che vedi che sembra bello e pensare Questo è un posto che mi piacerebbe provare, ma una settimana dopo, quando un amico ti mette sul posto e dice, Ehi, dove vuoi andare a cena?, è probabile che ti vengano in mente gli stessi posti in cui vai sempre. Questo perché quei luoghi sono i più attivi nel tuo spazio mentale.

Il comportamento generalmente segue il modo in cui ci sentiamo

I comportamenti sono risposte fisiche che facciamo in base ai nostri pensieri e sentimenti; comprendono attività, interazioni e posture. Il comportamento generalmente segue da come ci sentiamo - Mi sento triste, quindi resto a casa e non vado al cinema con i miei amici.

Quello di cui spesso non ci rendiamo conto è che il nostro comportamento ha un grande impatto su come ci sentiamo. Quando ti senti triste e scegli di stare a casa dal film, potresti ritrovarti solo e isolato, il che aumenta la sensazione di essere triste.

Le persone che si comportano come depresse si sentono depresse. Se ti senti triste ma scegli comunque di andare al cinema e trascorri del tempo con i tuoi amici, probabilmente starai meglio. I comportamenti sono separati dai nostri sentimenti e possiamo scegliere comportamenti diversi da come ci sentiamo.

Come funzionano insieme i componenti?

Le componenti dell'ambiente, le credenze, le aspettative, le preferenze, i sentimenti, la scelta e il comportamento costituiscono tutte le tue esperienze. Interagiscono continuamente, portandoci ad anticipare un risultato atteso, che spesso rafforza i vecchi schemi. Ecco un esempio:

• Ambiente: Jane viene invitata a una festa all'ultimo minuto.
  
  
• Credenza: Jane crede che gli inviti dell'ultimo minuto non siano sinceri e che la persona che l'ha invitata non la voglia davvero lì.
  
  
• Aspettativa futura: A causa della sua convinzione, Jane si aspetta che, se lei vada, lei avrà un brutto momento.
  
  
• Preferenze: Jane decide che questo non è qualcosa che vuole.
  
  
• Feeling: Jane inizia a sentirsi triste per la situazione.
  
  
• Scelta: Jane ha diverse opzioni. Immagina che se lei andasse, sarebbe spiacevole, e che stare a casa le avrebbe permesso di evitare una situazione spiacevole. Si ferma lì e non considera altre opzioni.
  
  
• Comportamento: Jane decide di restare a casa.

Come puoi vedere da questo esempio, le convinzioni che abbiamo nel presente influenzano ciò che anticipiamo sul futuro. Jane riteneva che l'invito non fosse sincero e, di conseguenza, si aspettava di avere un brutto momento. Il processo di anticipazione la portò a generare una risposta emotiva per l'evento che era coerente con le sue aspettative, molto prima che l'evento si fosse verificato.

Se fosse andata alla festa anticipando che non si sarebbe divertita, Jane si sarebbe mostrata di cattivo umore e avrebbe scelto un comportamento coerente, come stare seduto nell'angolo e non parlare con nessuno, e poi tornare a casa a pensare, Sapevo che avrei avuto un brutto momento. Lei avrebbe concluso che la sua credenza originale era stata corretta, e ora sarebbe stata più forte che mai, anche se il suo comportamento era ciò che ha creato l'esperienza negativa.

Interrompere il processo di rafforzamento con consapevolezza

Possiamo interrompere questo processo di rafforzamento prendendo coscienza delle nostre convinzioni e delle aspettative che abbiamo di esperienze future. Una volta acquisita la consapevolezza, possiamo generare nuovi modi di guardare al futuro che ci avvicinano a ciò che vogliamo.

Ad esempio, se Jane avesse riconosciuto che la sua anticipazione negativa la stava facendo sentire male, avrebbe potuto scegliere consapevolmente di anticipare qualcosa di più positivo, come divertirsi alla festa, se fosse stata o meno invitata all'ultimo minuto, e poi si concentrò sulla generazione di idee su come potesse divertirsi lì.

Poiché i componenti della nostra esperienza sono interconnessi, la modifica di uno di essi influenzerà gli altri. Se Jane avesse una credenza diversa - come, Gli inviti dell'ultimo minuto sono una grande opportunità per fare qualcosa di divertente e inaspettato - tutti i componenti successivi nell'interazione sarebbero cambiati. Jane probabilmente avrebbe anticipato un'esperienza positiva, che era qualcosa che voleva, e anche il suo comportamento sarebbe cambiato, perché sarebbe andata alla festa aspettandosi di divertirsi e sarebbe stata amichevole con altri frequentatori di feste. Jane non aveva motivo di cambiare la sua convinzione esistente, che sentiva di avere buone prove, basata sulle sue passate esperienze.

D'altra parte, Jane poteva ancora mantenere la sua convinzione sugli inviti dell'ultimo minuto, ma riconosce che aspettarsi di avere un brutto momento non le avrebbe fatto ottenere ciò che voleva, e invece ha consapevolmente cambiato le sue aspettative in qualcosa di più positivo: Gli inviti dell'ultimo minuto potrebbero essere insinceri, ma se vado alla festa, avrò comunque l'opportunità di incontrare molte nuove persone e posso comunque divertirmi.

Cambiare ciò che stava anticipando, anche senza cambiare la sua attuale convinzione, molto probabilmente avrebbe cambiato il comportamento di Jane e l'emozione che ne derivava, e lei si sarebbe aperta alla possibilità di creare un'esperienza migliore.

Abbiamo la capacità di osservare e modificare il nostro comportamento

Anche se non siamo sempre in controllo di ciò che accade nel nostro ambiente o di quello che pensano e fanno le altre persone, abbiamo la capacità di osservare e modificare il nostro comportamento, spostare la nostra attenzione e cambiare il nostro modo di pensare, in particolare il nostro pensare al futuro - che può cambiare profondamente ciò che viviamo. Se ti sorprendi ad anticipare qualcosa di indesiderato, fermati e chiediti:

C'è qualcosa che voglio di più che potrei scegliere di aspettarmi, invece?

Prendere in carico il tuo futuro inizia con l'essere consapevole di ciò che stai pensando in risposta agli eventi della tua vita. Una volta che sei a conoscenza del tuo processo mentale, sarai in grado di decidere se vuoi mantenere aspettative negative che non ti stanno aiutando a ottenere quello che vuoi, o agire in linea con un risultato più preferibile.

© 2014 di Jennice Vilhauer. Tutti i diritti riservati.
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Fonte dell'articolo

Pensare al futuro: Come usare il potere dell'anticipazione della mente per trascendere il tuo passato e trasformare la tua vita
di Jennice Vilhauer, PhD.

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L'autore

Jennice S. Vilhauer è una premiata psicologa alla Emory University e sviluppatrice della Future Directed Therapy. Ha aiutato migliaia di persone a superare la loro depressione ea reinserire la loro vitalità per la vita insegnando loro come sfruttare il potere di anticipazione della mente per superare esperienze negative passate e sviluppare le abilità necessarie per creare un futuro migliore. Attualmente è la direttrice del programma di psicoterapia ambulatoriale presso Emory Healthcare e ha lavorato in numerose prestigiose istituzioni in tutto il paese, tra cui la Columbia University, l'UCLA e il Cedars-Sinai Medical Center. Visita il suo sito Web all'indirizzo www.futuredirectedtherapy.com

Guarda un'intervista con Jennice Vilhauer: Notizie dalla CBS - Future Directed Therapy (FDT)