Quando nella tua "dieta leggera" mancano tracce di certe lunghezze d'onda della luce, ciò può avere un effetto sconcertante sulla tua salute. - John Ott
Per eoni, gli esseri umani hanno vissuto in armonia con la luce del sole. Ma solo negli ultimi cento anni o giù di lì, dalla sua introduzione, siamo diventati piuttosto ben adattati all'illuminazione artificiale. L'avvento dell'illuminazione artificiale ci ha liberato dalla nostra dipendenza dalla luce del giorno per la realizzazione della maggior parte delle attività, e così facendo ha trasformato radicalmente la vita umana.
I ricercatori attuali sono preoccupati per alcuni esiti non salutari del nostro rapporto con la luce, come la mancanza di vitamina D e l'aumento della degenerazione maculare, dell'emicrania, della depressione e persino del cancro nella popolazione generale.
Perché allora la luce può essere a volte curativa e altre volte malsana?
Quando consideriamo gli effetti deleteri e benefici di diverse fonti di luce, dobbiamo considerare il riferimento ultimo, che è, naturalmente, la luce del sole. Lo squisito equilibrio che la nostra specie ha raggiunto con ciascuna delle componenti della luce del sole, incluso non solo il suo spettro, ma anche il suo ritmo, è parte della nostra storia evolutiva.
L'importanza della luce naturale
Uno dei modi più efficaci per coltivare un sano rapporto con la luce è massimizzare l'illuminazione attraverso l'intero spettro naturale del sole a casa, a scuola e sul posto di lavoro. Molti architetti ora ne sono più consapevoli e la tendenza è quella di ottimizzare l'uso della luce diurna nei nuovi edifici, non solo dal punto di vista dell'efficienza energetica, ma anche per la salute degli occupanti.
Rosemann, Mossman e Whitehead (2008) stanno esplorando tecniche che consentono l'efficiente trasmissione della luce del giorno fino a cinquanta metri di profondità all'interno di grandi edifici, anche in spazi senza finestre. Nel prossimo futuro vedremo più di nuove tecnologie come specchi automatizzati che seguono il percorso del sole e sistemi di guida ottica che regolano l'erogazione della luce come il modo in cui i condotti di ventilazione gestiscono il flusso d'aria.
Migliorare il tuo rapporto con la luce
Come possiamo migliorare la qualità del nostro rapporto quotidiano con la luce? Di seguito sono riportati alcuni consigli pratici che puoi applicare a casa. Si noti che alcuni di questi suggerimenti non corrispondono necessariamente alla linea ufficiale dell'establishment medico o dell'industria dell'illuminazione, ma riflettono una prospettiva più ampia sulla luce derivante dalla conoscenza accumulata che è stata compilata nel corso degli anni dai miei colleghi dell'ILA .
Preferire lampadine alogene o a incandescenza, a causa del loro significativo contenuto infrarosso e perché il loro spettro di luce è più vicino a quello dell'ampio spettro continuo della luce solare. Un vantaggio secondario nell'utilizzo di lampadine a incandescenza e alogene durante buona parte dell'anno nei paesi nordici è che l'energia "sprecata" attraverso il calore non viene persa perché contribuisce al riscaldamento della casa.
Evitare, per quanto possibile, lampadine fluorescenti e fluorescenti compatte a causa delle linee forti e discontinue nel loro spettro di luce e del fattore di tossicità della presenza di mercurio.
Se si utilizzano i LED, scegliere il tipo "bianco caldo" (Da 2,500 a 3,000 K) per ridurre al minimo l'effetto del blu nel loro spettro, che può interferire con il ritmo circadiano, soprattutto la sera.
Evitare lampadine fluorescenti e LED con sfarfallio eccessivo, per ridurre al minimo l'esposizione a stress ambientali non necessari causati dalla luce "rumorosa". Dal momento che i livelli di sfarfallio non sono facilmente visibili ad occhio nudo, un rilevatore di rumore luminoso (come un convertitore luce-suono) può essere utile per selezionare le migliori lampadine. Evitare l'uso di dimmer con lampadine a LED, in quanto l'attenuazione spesso porta a un maggiore sfarfallio.
Evitare tutte le fonti di luce nella vostra camera da letto durante la notte, comprese sveglie, luci notturne e simili. Usa tende o sfumature per schermare tutta la luce in eccesso dall'esterno, vale a dire tutto ciò che è più luminoso della luce della luna piena. Se è necessario utilizzare una sveglia illuminata, scegliere un colore rosso o arancione per ridurre al minimo qualsiasi interferenza con il ritmo circadiano.
Trascorri più tempo possibile all'aperto alla luce del giorno per mantenere un ritmo circadiano correttamente sincronizzato.
Cercate di esporre il proprio corpo (senza usare la protezione solare) almeno occasionalmente alla piena luce del sole. Pur rispettando scrupolosamente la sensibilità della tua pelle, permettigli di trarre beneficio dagli effetti dell'elioterapia e della luce ultravioletta naturale. Esporre la superficie più ampia possibile del tuo corpo, fornendo allo stesso tempo una protezione adeguata per gli occhi e la testa. Bastano pochi minuti. Mirare a quei periodi in cui il sole è alto nel cielo per ottimizzare la biosintesi della vitamina D. In altri momenti della giornata si rischia di essere bruciati dal sole senza ricevere il beneficio di una maggiore vitamina D.
Esponiti almeno occasionalmente alla luce del giorno senza occhiali o lenti a contatto (compresi gli occhiali da sole). Pur rispettando attentamente la sensibilità dei tuoi occhi, permetti loro di ricevere lo spettro della luce naturale totale. Certo, non guardare mai direttamente il sole, che potrebbe danneggiare la retina.
La luce solare combatte la miopia
Mentre esploriamo le qualità incomparabili della luce naturale, mi viene in mente un recente articolo dell'ingegnere britannico Richard Hobday, un'autorità in materia di luce solare e salute nell'ambiente costruito. Hobday (2015) ha stabilito una connessione tra il rapido aumento della miopia negli scolari negli ultimi decenni e la qualità della luce a cui sono esposti quotidianamente. Questa domanda è significativa perché in Cina, ad esempio, si stima che ora ben l'80% degli studenti sia miope entro la fine del liceo. Hobday (2015) cita uno studio di Taiwan del 2013 che ha rilevato una riduzione del 50% della miopia nei bambini che vanno all'aperto durante le pause scolastiche.
Questo sviluppo mondiale sembra essere iniziato negli 1960, in un momento in cui la norma accettata per l'interno delle scuole attraversava una transizione, passando dalla luce naturale del giorno, con le grandi finestre, all'illuminazione artificiale, solitamente fluorescente. Ovviamente, c'erano probabilmente molti altri fattori coinvolti, ma recenti studi hanno confermato che la miopia può essere contrastata aumentando il numero di ore che i bambini trascorrono all'aperto, indipendentemente dall'attività fisica in cui sono coinvolti.
Molti ricercatori concludono che essere esposti regolarmente a luce diurna molto intensa (generalmente dell'ordine di 100,000 lux, rispetto a 1,000 lux con illuminazione artificiale) è essenziale per la salute visiva dei bambini.
© 2018 di Anadi Martel.
Ristampato con il permesso dell'editore
Stampa di arti curative. www.InnerTraditions.com
Fonte dell'articolo
Terapie della luce: una guida completa al potere curativo della luce
di Anadi Martel
(Originariamente pubblicato in francese: Le pouvoir de la lumière: À l'aube d'une nouvelle médecine)
Una guida completa ai benefici terapeutici di luce e colore e al modo in cui influiscono sul nostro benessere fisico e psicologico. * Condivide ricerche scientifiche su come le diverse lunghezze d'onda della luce influenzano le nostre cellule, la funzione cerebrale, i modelli di sonno e la stabilità emotiva * Esamina varie forme di terapia della luce, tra cui cromoterapia, elioterapia, attinoterapia e termoterapia * Spiega come usare la luce e la cromoterapia, massimizzare i benefici della luce solare ed evitare i rischi per la salute di nuove fonti luminose come lampade fluorescenti compatte e LED.
Clicca qui per maggiori informazioni e / o per ordinare questo libro tascabile o scaricare il Kindle edition.
L'autore
Anadi Martel è un fisico e designer di elettronica, che ha lavorato come consulente per IMAX, Cirque du Soleil e Metropolitan Opera di New York. Per oltre 30 anni ha ricercato le proprietà terapeutiche della luce e l'interazione tra tecnologia e coscienza, portando alla creazione del sistema multisensoriale Sensora. I suoi dispositivi di spazializzazione sonora sono stati usati in tutto il mondo, incluso dalla NASA. È presidente della International Light Association (ILA) e vive in Quebec.
libri correlati
at InnerSelf Market e Amazon
