Trovare il positivo nelle cose potrebbe aiutarti a goderti il tempo trascorso nelle riunioni Zoom piuttosto che risentirti. Pexels/Tima Miroshnichenko
Il lavoro, è qualcosa che la maggior parte di noi fa anche se non è sempre piacevole. Che si tratti di lunghe ore, compiti estenuanti o semplicemente della natura ripetitiva di una routine quotidiana, il lavoro a volte può essere qualcosa che dobbiamo fare piuttosto che qualcosa che vogliamo fare.
Ma dato che la persona media spenderà 90,000 ore di lavoro per tutta la vita ha senso provare a goderselo se puoi. Quindi cosa puoi fare per essere più felice al lavoro e ridurre lo stress?
Ero lo scienziato capo in a progetto di governo che ha esaminato come il nostro benessere e la nostra resilienza emotiva possono cambiare nel corso della vita.
Nell'ambito di questo progetto, il team, con l'aiuto del think tank the New Economics Foundation, ha identificato diverse cose che possono ridurre lo stress e migliorare il benessere e la felicità, tutte applicabili al posto di lavoro. Quindi cosa aiuta?
1. Sii attivo
Esercizio e altre attività fisiche non faranno scomparire i tuoi problemi o lo stress, ma ridurranno la loro intensità emotiva e ti daranno spazio mentale per risolvere i problemi, oltre a mantenerti fisicamente in forma.
Ricerca mostra più e più volte i benefici positivi dell'esercizio, quindi perché non prenotare la tua giornata lavorativa con alcuni attività fisica.
Andare e tornare dal lavoro a piedi è un ottimo modo per creare separazione dalla giornata lavorativa. Se ciò non è possibile, potresti scendere dall'autobus una fermata prima, rendere attivo l'ora di pranzo o magari trovare un corso di ginnastica da fare prima di iniziare a lavorare per la giornata.
2. Connettiti con le persone
Se esamini la maggior parte dei file scale di felicità, relazioni con altri si avvicinano alla cima di queste liste.
Durante la pandemia, molte persone hanno sofferto per il proprio benessere a causa della mancanza di contatti sociali. In effetti, una buona rete di supporto di amici e la famiglia può ridurre al minimo i tuoi problemi di lavoro e aiutarti a vedere le cose in modo diverso.
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Vale anche la pena conoscere i tuoi colleghi. Più investi nelle tue relazioni sul lavoro, il più piacevole potresti trovare la tua giornata.
Aiutare i colleghi di lavoro e gli altri nella tua vita, può anche migliorare la tua stima di sé e darti un senso di scopo, che è essenziale per il tuo benessere e appagamento.
3. Impara nuove abilità
Mantenere “cognitivamente attivo” è fondamentale per il tuo benessere psicologico e mentale e può offrirti nuove opportunità in termini di sviluppo della tua carriera. Quindi cerca di continuare ad imparare: segui un corso, sviluppa nuove abilità o impara un nuovo hobby, tutto torna.
Avere cose che accadono nella tua vita al di fuori del lavoro è importante anche per il tuo benessere emotivo e mentale. Nel Regno Unito lavoriamo alcuni dei ore più lunghe in Europa, il che significa che spesso non passiamo abbastanza tempo a fare le cose che ci piacciono davvero. Non lavorare troppe ore. E assicurati di trovare il tempo per socializzare, fare esercizio e attività che trovi divertenti.
4. Rimani presente
Si tratta di "essere nel momento" piuttosto che nel passato o guardare troppo avanti. Goditi il presente e lo farai apprezzare di più. In effetti, ce n'è in abbondanza riparazioni sugli aspetti positivi di mindfulness e come può aiutare con la salute mentale.
Non devi nemmeno sederti per ore a meditare. Essere nel momento significa più riportare il tuo cervello al presente. Un altro approccio consapevole alla vita è qualcosa che puoi praticare in qualsiasi momento della giornata, si tratta solo di essere consapevoli, notare ciò che ti circonda: le immagini, i suoni, gli odori. Puoi farlo mentre cammini, durante una riunione o mentre prepari una tazza di tè.
5. Riconosci gli aspetti positivi
Rimanere presenti ti aiuta anche a riconoscere gli aspetti positivi nella tua vita – permettendoti di essere un bicchiere mezzo pieno piuttosto che un bicchiere mezzo vuoto.
Accetta che ci sono cose sul lavoro o nella vita che non puoi cambiare e concentrati sulle cose su cui hai il controllo. Ricorda a te stesso di sentirti grato per il positivi nella tua vita.
6. Evita le abitudini malsane
Dato ciò che sappiamo sulle loro conseguenze a lungo termine, è probabile che il consumo eccessivo di alcol o caffè o il fumo come strategia per far fronte allo stress da lavoro abbia un impatto negativo sulla tua felicità, anche se sembrano fornire un rapido toccasana.
7. Lavora in modo più intelligente, non più a lungo
Dai priorità al tuo carico di lavoro durante l'orario di lavoro e avrai più tempo disponibile per fare le cose che ti piacciono. Accetta che la tua casella di posta sarà sempre piena, quindi concentrati prima sulle cose importanti.
Più prendi il controllo della tua vita lavorativa e ottieni l'equilibrio di cui hai bisogno, più è probabile che sarai più felice al lavoro. Infatti, dato che nel Regno Unito le malattie legate allo stress rappresentano quasi il 60% di tutte malattia di lunga durata devi dare priorità al tuo benessere e cercare di ridurre lo stress lavorativo ove possibile.
Circa l'autore
Cary Cooper, Professore di Psicologia delle Organizzazioni e della Salute, University of Manchester
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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