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Riconoscere il bene che hai già nella tua vita
è il fondamento di ogni abbondanza. -ECKHART TOLLE

Scegliere la gratitudine può avere un enorme impatto sulla nostra vita. Quando concentriamo la maggior parte dei nostri pensieri e delle nostre energie su ciò che consideriamo sbagliato, perdiamo la fertile opportunità di riconoscere quali cose favorevoli ci stanno contemporaneamente benedicendo.

Autore e professore di psicologia all'Università della California a Davis, Robert Emmons ha svolto ricerche approfondite sulla gratitudine. Afferma: "La pratica della gratitudine può avere effetti drammatici e duraturi nella vita di una persona". Emmons ha scoperto che praticare la gratitudine ha effetti positivi sul nostro corpo, mente e connessioni sociali; migliora la nostra salute e il nostro benessere in numerosi modi misurabili e incommensurabili. Alcuni benefici sono sistemi immunitari più forti, pressione sanguigna più bassa, più sentimenti di gioia, e un maggiore senso di connessione sociale, tra molti altri.Non abbiamo nulla da perdere e molto da guadagnare rivolgendo la nostra attenzione agli aspetti positivi della vita.

Tuttavia, nonostante decenni di ricerche sugli effetti positivi della gratitudine, alcune persone rimangono scettiche. Alcuni dicono che la gratitudine porta all'autocompiacimento o è solo una forma ingenua di pensiero positivo. Alcuni credono che esprimere gratitudine non sia appropriato - o addirittura possibile - quando siamo nel bel mezzo della sofferenza, o che dobbiamo essere religiosi per essere grati.

Una volta ho condiviso alcuni di questi miti e idee sbagliate sulla gratitudine. Tuttavia, alla fine sono diventato disposto a mettere da parte il mio scetticismo ed esplorare questa pratica, e ti incoraggio a fare lo stesso. La disponibilità ad abbracciare la gratitudine può portare a una vita abbondante.

Il terreno fertile della gratitudine

So per esperienza che quando siamo nel bel mezzo della dipendenza, ci concentriamo principalmente sulla miseria nelle nostre vite, e quei malumori alimentano la dipendenza. Quando la nostra energia si concentra esclusivamente sul problema, creiamo più problemi. Tuttavia, quando permettiamo alla luce del sole della gratitudine di far risplendere i suoi raggi negli angoli bui della nostra vita, possiamo scoprire soluzioni, vedere le cose buone che esistono e creare un terreno fertile affinché ne cresca di più.

Negli anni '1990, stavo guardando un episodio di Oprah Spettacolo di Winfrey in cui Oprah ha parlato con passione della pratica di tenere un diario della gratitudine. Non avevo mai considerato una cosa del genere. Ha detto: “So per certo che apprezzare qualunque cosa ti si presenti nella tua vita cambia la tua vibrazione personale. Irradi e generi più bontà per te stesso quando sei consapevole di tutto ciò che hai e non ti concentri sui tuoi non abbienti.

Sono stato commosso da questo e ho tentato di iniziare una pratica di gratitudine mentre ero alle prese con le mie dipendenze, ma non ho avuto successo. Era come prendere una pillola vitaminica quotidiana per essere in salute mentre mi avvelenavo ancora con alcol, droghe e una dieta costante di negatività. Semplicemente non funziona. Una volta che sono diventato sobrio, un compagno di recupero mi ha suggerito di considerare di affrontare la vita con un atteggiamento di gratitudine, e così ho ricominciato.

La mia amica di guarigione Kristen è una sobria madre single e leader aziendale. Da quando l'ho incontrata, molti anni fa, mi sono meravigliato della sua positività e del modo in cui riesce a trovare il buono nella vita. Ha spiegato che doveva anche essere incoraggiata a cambiare una mentalità negativa:

Quando entriamo per la prima volta in guarigione, è difficile essere grati a causa della distruzione che ci siamo inflitti. È facile concentrarsi sul negativo. Ma quando qualcuno mi ha insegnato e mi ha chiesto di inviare quotidianamente un elenco di gratitudine, la mia mente ha iniziato a cambiare molto. Anche la mia esperienza ha cominciato a cambiare.

La distanza tra noi e la gratitudine

Per le persone all'inizio o nel mezzo di un percorso di recupero, orientarsi verso la gratitudine può sembrare una spinta. Anch'io dubitavo che la gratitudine avrebbe cambiato la mia vita in modo significativo. Sì, ho visto la pratica funzionare per gli altri, ma mi vedevo come "terminalmente unico", nel senso che avevo la convinzione che le situazioni che stavo affrontando fossero in qualche modo diverse da quelle di tutti gli altri. Perciò avevo il diritto di crogiolarmi nel mio malcontento.

La paura egocentrica rende difficile essere grati. Spesso la nostra paura non riguarda qualcosa che sta realmente accadendo, ma temiamo cose che potrebbero accadere in futuro. La gratitudine ci porta nel presente e ci chiede di concentrarci su ciò per cui siamo grati in questo momento. Come molte persone, Kristen ha dovuto sperimentarlo da sola per capire quanto possa essere trasformativo.

Stavo attraversando un momento difficile. All'inizio avevo molto da fare e, quando ci pensavo, precipitavo verso il basso. Quindi, il mio sponsor mi ha chiesto di inviarle un elenco di cinque cose per cui ero grato al risveglio. Prima cosa al mattino. Inizialmente, dubitavo che mi avrebbe aiutato. Ho deciso di farlo per placarla. Non pensavo davvero che avrebbe avuto alcun effetto su di me. E ho scoperto che era come una pallottola magica perché ho davvero cercato di rendere la mia lista diversa ogni giorno e dettagliata. Identificare regolarmente le cose per cui essere grati è un esercizio così semplice, ma ci vuole tempo per costruire l'abitudine. Ho iniziato a esprimere gratitudine per le basi e da lì è cresciuto. Dovrei sedermi lì la mattina e pensare profondamente alle cose. Per cosa ero grato? Qualcuno nella mia vita è stato motivo di gratitudine per me? C'era qualcosa nel tempo? Qualcosa come un atto di gentilezza o qualcosa che mi è successo è stato motivo di gratitudine? A volte dovevo essere grato per la forza di poter scrivere un elenco di gratitudine.

Ricablare il cervello con gratitudine

Quando ci impegniamo seriamente in questo processo, inizia a ricablare il cervello. Gli scienziati hanno scoperto che ogni volta che esprimiamo o riceviamo gratitudine, il nostro cervello rilascia dopamina e serotonina, due neurotrasmettitori che sono alcuni dei cosiddetti ormoni del benessere perché ci fanno sentire meglio. Praticando la gratitudine ogni giorno, possiamo aiutare a rafforzare questi percorsi neurali e creare cambiamenti positivi dentro di noi.

Kristen ora promuove i benefici della pratica della gratitudine a chiunque ascolti:

Essere grati è la cosa più importante che faccio in un giorno. Penso che tra tutti gli strumenti che ho usato per me stesso, questo sia stato il più efficace perché cambia il mio umore, la mia prospettiva e la gratitudine genera gratitudine. Se inizi a provare gratitudine, all'improvviso sembra che tu abbia altro per cui essere grato.

Nonostante le sue riserve iniziali sull'efficacia di una pratica di gratitudine, Kristen si è spinta avanti e ha fatto un tentativo. All'inizio, i suoi sforzi erano piccoli e alcuni giorni riusciva solo a essere grata per il tempo o per la volontà e la forza di essere grata. Questo è stato sufficiente per mettere in moto le cose. Tienilo a mente mentre esplori gli strumenti che ti offro in seguito per sviluppare una pratica di gratitudine continua nella tua vita quotidiana.

Casella degli strumenti di ripristino

I primi due strumenti di recupero sono esercizi complementari. Costruiscono un profondo e personale senso di gratitudine dentro e, col tempo, questo sentimento generale infonderà ogni parte della tua vita e del tuo recupero.

Anche gli ultimi due esercizi sono complementari: ti spingono a condividere quei sentimenti con gli altri. Portando con te la gratitudine mentre fai il lavoro per recuperare te stesso, ammorbidisce gli spigoli di qualsiasi sfida e approfondisce il tuo apprezzamento per ogni vittoria.

1. Fai una pausa di gratitudine

Come esperimento, prenditi una pausa di gratitudine in questo momento. Pensa a cinque cose per cui sei grato oggi e scrivile. Quindi prenditi qualche momento per rileggere ciò che hai scritto e considerare perché sei grato per queste cose. Questo è tutto, ma concediti un momento in più per assorbire il potere silenzioso dell'esercizio.

Quindi, prova questa ricetta: continua a fare una pausa di gratitudine una volta al giorno per la prossima settimana. Questo è un ottimo modo per iniziare la giornata, ma non esiste un modo sbagliato o un brutto momento per farlo. Puoi essere grato per qualsiasi cosa, dalle cose più piccole e banali alle cose più grandi e preziose. Mentre continui ogni giorno, prenditi dei momenti per riflettere sull'elenco e, se ti senti ispirato, aggiungilo. Non puoi mai essere troppo grato.

Alla fine della settimana, confronta come ti senti riguardo alla pratica a quel punto con come ti sei sentito inizialmente. È cambiato qualcosa? Concedi a questa pratica il tempo di modificare la tua prospettiva fino a quando vedere il mondo e la tua vita attraverso gli occhi della gratitudine ti sembrerà sempre naturale.

2. Scatta una foto

Questo divertente esercizio è un tipo alternativo di pausa di gratitudine. Come si suol dire, a volte un'immagine vale più di mille parole, quindi invece di (o in aggiunta a) scrivere ciò per cui sei grato, scatta foto durante la giornata con la fotocamera del tuo cellulare di persone, luoghi e cose che ispirare gratitudine nel momento.

Rendilo un gioco divertente per te stesso. Cerca cose che ispirano gratitudine. Cattura immagini significative per te. Se ti ritrovi a vivere un momento divertente e piacevole, scatta una foto di quel momento: di te stesso, di un'altra persona o del luogo in cui ti trovi.

Come l'esercizio precedente, prova questo per una settimana e, alla fine di ogni giornata, prenditi qualche momento per rivedere le immagini di gratitudine di quel giorno. Mentre lo fai, ricorda i sentimenti positivi, la gioia e l'ispirazione che ti hanno spinto a scattare ogni foto. Coltiva quei sentimenti di gratitudine nella tua consapevolezza e vedi se si trasferiscono nel giorno successivo. Nota se la tua prospettiva sulla gratitudine cambia e modifica questi esercizi nel modo che ti ispira di più.

Scatto spesso foto del cielo, delle piante, dei fiori, dei miei gatti o del cibo che sto cucinando. Scattare le foto mi riempie sempre di stupore, meraviglia, magia e gioia, e attingo a quelle stesse sensazioni quando rivedo le foto. Ricordo quanto sono grato per così tanto nella mia vita. Ogni volta che guardi le tue foto, faranno sicuramente lo stesso per te.

3. Condividi la tua gratitudine

I prossimi due esercizi sono modi per estendere lo spirito di gratitudine che stai coltivando condividendolo con gli altri. Questo gli permetterà di crescere. Ogni giorno, dopo aver creato la tua lista di gratitudine o mentre rivedi le tue foto di gratitudine, condividi alcuni o tutti questi momenti e pensieri con qualcuno nella tua vita che apprezzerebbe la pratica.

Lascia che l'ispirazione ti guidi a condividere espressioni di gratitudine con chiunque sia appropriato, ma consiglio anche di sviluppare uno scambio coerente di gratitudine con una o più persone. È facile e veloce farlo chiamando, mandando SMS o e-mail ed è una pratica meravigliosa da fare all'inizio della giornata perché dà un tono gioioso per le ore che seguono.

Se hai già creato un elenco di gratitudine in "Fai una pausa di gratitudine" sopra, ti invito a condividere uno o più di quei pensieri con qualcuno oggi. Considera chi potrebbe essere una buona scelta per unirti a te in una pratica quotidiana di gratitudine per una settimana e chiediglielo. Quindi, alla fine della settimana, controlla te stesso e l'altra persona. Come vi sentite entrambi? La condivisione della gratitudine ha migliorato la tua esperienza o influenzato la tua connessione? A seconda di come ti senti, puoi decidere se continuare la pratica della condivisione della gratitudine.

Come ha scoperto Robert Emmons, la gratitudine migliora le relazioni interpersonali in tutti gli ambiti della vita. Esprimere gratitudine crea emozioni positive, principalmente felicità. Che esperienza trasformativa è condividere la felicità con gli altri. È un'energia che eleva tutti coloro che ne sono toccati. Col tempo, tutti vengono catturati in un "flusso di gratitudine" in cui l'energia della gratitudine si muove senza sforzo attraverso di te e tutti intorno a te.

4. Scrivi una lettera di gratitudine

Infine, considera di scrivere una lettera di gratitudine a qualcuno che è importante per te e condividi con loro quanto apprezzi e apprezzi la sua presenza nella tua vita. Questa vuole essere un'espressione di gratitudine più profonda e profonda, quindi prenditi del tempo per considerare a chi scrivere e cosa dire.

Detto questo, la nota non deve essere lunga. Spiega semplicemente l'intenzione dietro la tua corrispondenza e condividi una o due cose sulla persona per cui sei grato e perché sono così significative per te.

Certo, è naturale farlo con le persone che amiamo e con cui ci sentiamo a nostro agio. Ma questo può anche essere un potente esercizio da fare con qualcuno di importante con cui abbiamo una relazione meno confortevole. Potrebbero essere sorpresi dal tuo raggio d'azione e la maggior parte delle persone gode di piacevoli sorprese.

Detto questo, se scrivere una lettera a qualcuno è una forzatura per te, considera di scrivere la nota oggi e di aspettare di inviarla in un secondo momento. Questo compito da solo ti riempirà di un nuovo senso di gratitudine che può ispirare un profondo cambiamento.

Diritto d'autore ©2022. Tutti i diritti riservati.
Stampato con il permesso di New World Library.

Fonte articolo:

LIBRO: Recupero di te

Recupero di te: Cura dell'anima e movimento consapevole per superare la dipendenza
di Steven Washington

Steven Washington condivide la sua storia di crescere intorno all'alcolismo e di andare in recupero per la sua stessa dipendenza da droghe e alcol. Ma il cuore e l'anima di questo libro è il suo processo di guida dei lettori attraverso la paura, la vergogna e il rimpianto, verso la comunità e la gratitudine. L'automassaggio, la respirazione, la meditazione e, soprattutto, l'attenzione al qigong - l'antica pratica del movimento al centro della medicina cinese e della filosofia taoista - libera, energizza e lenisce.

Per maggiori informazioni e / o per ordinare questo libro, clicca qui. Disponibile anche come audiolibro e come edizione Kindle.

L'autore

Stefano Washington è l'autore di Recupero di te: Cura dell'anima e movimento consapevole per superare la dipendenza. Come ex ballerino professionista che si è esibito a Broadway in Disney's Il Re Leone, il suo amore per il movimento lo ha ispirato a diventare l'acclamato insegnante di Qigong e Pilates che è oggi. 

Steven vive una vita gioiosa di recupero ed è appassionato di aiutare gli altri mentre navigano verso la salute e la felicità. Offre Qigong, Pilates, Danza, Meditazione, Risate e altro attraverso il suo sito web. Visitalo online all'indirizzo StevenWashingtonExperience.com