La gratitudine sblocca la pienezza della vita. Trasforma ciò che abbiamo in abbastanza e molto altro. Trasforma la negazione in accettazione, il caos nell'ordine, la confusione nella chiarezza. Può trasformare un pasto in una festa, una casa in una casa, uno sconosciuto in un amico. . . . La gratitudine dà un senso al nostro passato, porta pace per oggi e crea una visione per il domani. La gratitudine rende le cose giuste. - Melody Beattie, The Language of Letting Go Journal

Esprimere apprezzamento è oro puro per come può cambiare la tua vita in una monetina. E non costa nulla se non una piccola attenzione attenta.

Non credermi sulla parola. Provalo. Fai una lista delle cose che potrebbero darti una pausa o farti gemere o rinculare. Forse è un caso di acne ad insorgenza adulta, le bollette che si accumulano, il vicino che suona la sua musica troppo forte, o l'esercito di formiche che invade la tua cucina ogni primavera. Esprimi il tuo apprezzamento per queste cose nella tua vita. Accoglili come vecchi amici.

Vedi se spostando la messa a fuoco noti qualcosa che non avevi prima. Ad esempio, quando ho iniziato a nominare tutte le formiche nella mia cucina "Beto" (per nessun motivo particolare diverso da quello che mi piaceva quel nome, e suonava come vete, che significa "andare via" in spagnolo), ho iniziato ad avere un rapporto diverso con loro. Non mi davano più fastidio, e, che ci crediate o no, hanno smesso di venire a frotte. In effetti, vieni a pensarci, non stanno più tornando in giro.

Ora noto che se estendo un gentile saluto a un telemarketer invece di riattaccare su di lui o lei, non mi sento così tintinnato in seguito. Ho anche notato che queste chiamate si sono quasi fermate! Quando rilasciamo l'addebito tratteniamo alcune persone, cose o problemi, cadono.

Ringraziamenti: fermare magicamente il ciclo della negatività

Dare ringraziamenti ha un modo di ridurre magicamente la carica che tratteniamo sulle cose e sulle persone. Arresta il ciclo infinito di negatività e libera l'offesa stringa. Mettere una rotazione positiva su tutto è molto attraente e attirerà più energia positiva.

Adotta un mantra quotidiano di "grazie". Ringrazia l'autista dell'autobus, la cameriera, il corriere, l'assistente di volo, il pilota. Ringrazia i tuoi insegnanti, dottori, commessi, collaboratori. Sii grato per il cibo che mangi, i vestiti che indossi, il letto in cui dormi. Apprezzo la tua famiglia. Riconosci il miracolo del tuo corpo per cercare l'equilibrio. Ringrazia l'universo per tutto il supporto che ottieni (la maggior parte di cui non siamo nemmeno a conoscenza) e per darti opportunità di crescere. Sii grato per la tua vita. E se trovi che è troppo difficile farlo a volte, comportati come se fossi grato. Falla e senti la resistenza che si muove.

Adottare una pratica quotidiana in apprezzamento

Quindi, per cosa sei grato? Che cosa noti quando nominate e sentite la vostra gratitudine? Che cosa noti quando pratichi la meditazione qui sotto?

Ecco due modi per adottare una pratica quotidiana in apprezzamento:

Puoi cominciare subito con un commento di un minuto di ciò che sei grato, ciò che ti fa sentire bene, ciò che funziona nella tua vita, ciò che ami.

Se senti un lamento o una lamentela in arrivo, prendi te stesso, scatta da esso con una frase come "colpisci quello" o "fermalo" e ripeti il ​​pensiero con qualcosa di più edificante e positivo. Ad esempio "I'm late" potrebbe essere trasformato in "I made it!"

Guarda se spostando l'attenzione sull'idea di avendo piuttosto che carente, osservi qualcosa che non avevi notato prima. Se questo esercizio fa un po 'di carica, prendilo come un segno per fermarti e sentire.

In alternativa, puoi approfondire la tua esperienza di gratitudine e calmare la mente adottando la meditazione descritta di seguito e seguendo le riflessioni nel tuo diario.

Atteggiamento della meditazione di gratitudine

Se non fai nient'altro per promuovere la tua ricerca di una casa più leggera e una vita più chiara, prova questa semplice pratica quotidiana. È stato ispirato e adattato da una tecnica di meditazione semplice e non denominativa che ho imparato anni fa da un gruppo di monaci chiamati Ishayas quando vivevo in Messico.

Va così:

1. Trovate un posto comodo dove sedersi.

2. Chiudi i tuoi occhi e fai un bel respiro facile, poi un respiro lento e svuotante. Continua a respirare profondamente finché non ti senti molto rilassato.

3. inserire questa prima frase nella tua consapevolezza: "Grazie, ______ [riempi con il tuo concetto di Divino o la tua idea di un potere più elevato, che potrebbe essere qualsiasi cosa o chiunque e può cambiare nel tempo], per la mia casa".

4. Consentire i tuoi pensieri di andare e venire, e notare come ci si sente.

5. Ripetere la stessa frase se desideri, o Vai avanti alla prossima: "Grazie, ______, per il mio corpo".

6. Preavviso i tuoi pensieri di nuovo. Nota qualsiasi oppressione o resistenza nel tuo corpo. Nota la tua respirazione

7. Ripetere la frase finale: "Grazie, ______, per la mia vita".

8. Vacci piano. Evitare la tendenza a muoversi troppo velocemente.

9. Apri i tuoi occhi quando ti senti completo. Fai un bel respiro facile, poi un respiro lento e svuotante. Muovi le dita delle mani e dei piedi.

10 Scrivi giù i tuoi riflessi seguendo le istruzioni nel diario di compensazione di seguito.

Diario di compensazione

Dopo aver avuto la possibilità di praticare il Atteggiamento della meditazione di gratitudine, prenditi un momento per completare quanto segue.

• Alcune delle sensazioni che noto e sento nel mio corpo quando esprimo gratitudine sono _______

• Ciò che passa per la mia mente quando esprimo gratitudine è _______

• Come e perché è facile per me essere grato per tutto _______

• I modi in cui posso adottare un atteggiamento di gratitudine più regolarmente nella mia vita sono _______

© 2012 di Stephanie Bennett Vogt, MA. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso dell'editore, Hierophant Publishing.
Dist. di Red Wheel / Weiser, Inc. www.redwheelweiser.com

Fonte dell'articolo

Your Spacious Self: Clear the Clutter e Scopri chi sei
di Stephanie Bennett Vogt.

Con lezioni ispiratrici, storie umoristiche e pratiche nutrienti per rallentare, semplificare e curarsi da sé, Stephanie Bennett Vogt, esperta di pulizia spaziale da molto tempo, ti mostra come liberare la tua casa, calmare la mente e ripristinare il tuo spirito, in modi che sentirsi bene e durare una vita. Sono inclusi suggerimenti giornalieri e meditazioni, un foglio di lavoro settimanale e sei programmi di riunioni campione progettati per gruppi di libri e gruppi di supporto "clearing circle".

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L'autore

Stephanie Bennett Vogt, MA, è l'autrice del pluripremiato e ripubblicato Your Spacious Self: Clear the Clutter e Scopri chi seie un autore di contributi di Perle di saggezza con Jack Canfield, Marci Shimoff, et. al. e Il pensiero che ha cambiato la mia vita per sempre con Bernie Siegal, et. al. In qualità di esperto di clearing spaziale leader in New England, ha portato oltre trentacinque anni di esperienza in SpaceClear, la pratica di insegnamento e consulenza da lei fondata in 1996 per aiutare le case ei loro occupanti a trovare un equilibrio. Stephanie insegna i suoi programmi di compensazione ispiratori nei centri di tutto il mondo. Visitala a www.spaceclear.com