Immagine di Shima Abedinzade 

I tuoi pensieri e sentimenti più profondi, quelli che non hai mai condiviso con nessuno, lo sono il vostro. Non importa quanto qualcuno ti sia vicino, ci sono parti di te che lo sono solo tu sai. La pratica di parlare a se stessi, soprattutto ad alta voce, è un atto di comunione vulnerabile e sacro. Dire i tuoi pensieri e sentimenti ad alta voce sta trasformando la loro sacralità in parole vere e proprie.

Quando pratichi una rigorosa onestà con te stesso e ti senti a tuo agio nel dire i tuoi pensieri ad alta voce, non ti tratterrai più dal comunicare in modo autentico con tutti nella tua vita. Le cose che normalmente ti getterebbero sulle montagne russe emotive non saranno più in grado di decentrarti, perché ti senti sicuro nella tua pelle di essere e dire la tua verità.

Sii consapevole e intenzionale con le parole che usi quando parli a te stesso. Concediti il ​​permesso di fermarti e riflettere su ciò che sta accadendo nel momento presente, di rivolgere la tua consapevolezza verso l'interno per osservare le tue risposte, reazioni e giudizi e dare un senso a ciò che sta accadendo dentro di te, piuttosto che rivolgerti all'esterno verso distrazioni, sostanze che creano dipendenza o altro. relazioni tossiche per calmarti.

Riconnettersi con la parte perduta di te

Riconnettiti con le parti perdute di te stesso impegnandoti in un dialogo curioso e compassionevole con queste parti, ad alta voce, e attingendo al tuo Sé Superiore, il saggio conoscitore che vive dentro di te. Esprimi ad alta voce i tuoi pensieri più profondi, crea una relazione solida come la roccia con te stesso e facilita la ricerca coraggiosa di una vita appagante.

Interroga i tuoi pensieri con curiosità e gentilezza. Divertiti a scoprire il tipo di tono, volume e inflessione a cui rispondi meglio. Diventerai il tuo confidente più sicuro sia nei momenti di bisogno che nei momenti di festa.

Quando impari a riconoscere ogni singola parte che esiste dentro di te, ad esercitarti ad essere onesto su come ti senti veramente e ad esprimere ad alta voce i tuoi pensieri più profondi, rilasci tutte le cose che ti hanno intasato emotivamente. E quando diventi un canale chiaro affinché il tuo spirito creativo possa muoversi attraverso di te, i tuoi sogni sembrano improvvisamente raggiungibili.

Possedere ogni parte di te: il buono, il brutto e il cattivo

Piuttosto che preoccuparti di come gli altri ti percepiranno o temere che possano vedere attraverso di te, inizia a possedere ogni singola parte di te: il buono, il brutto e il cattivo. La tua vergogna diminuisce e la tua fiducia si espande quando sei esattamente chi vuoi essere, non chi pensi che dovresti essere.

Quando possiedi e parli ad alta voce delle parti più oscure di te stesso, le opinioni delle persone su di te non ti controllano più, perché hai approfondito ogni singola parte di te e conosci te stesso fino in fondo. Quando possiedi le tue cose, cosa si può dire di te? Certo, potresti non piacergli; potrebbero dire cose su di te alle tue spalle o addirittura in faccia.

Ma quando riconosci chi sei e sei l'incarnazione della tua verità, diventi tutt'uno con te stesso. E poiché possiedi ogni parte di te, la prossima volta che vai a un incontro sociale o ti prepari per un colloquio di lavoro, non ti preoccupi di dire e fare la cosa “giusta”; invece, sei chiaro e fiducioso in chi sei, esattamente come sei.

Il modo in cui parli con te stesso è importante. Dà il tono a ogni esperienza della tua vita. Ti porterà più vicino o più lontano dalla verità su chi sei. Sia che ti prendi il tempo per dire parole di tenerezza e cura a te stesso o che usi un tono di voce freddo e sprezzante, il modo in cui hai parlato a te stesso ti ha portato fino a questo punto.

Nel profondo, sai che parti di te sono state represse per troppo tempo. Stai iniziando o ti sei già reso conto del fatto che non parlare per te stesso ti sta costando il tuo benessere mentale ed emotivo. C’è potere nel dire i nostri pensieri ad alta voce. Ci permette di fare un passo indietro e chiederci: "Il modo in cui parlo a me stesso è utile o doloroso?"

Dare voce ad ogni parte di te

La mia promessa è questa: quando impari a parlare a te stesso e a dare voce a ogni singola parte di te, non ti limiterai a decidere cosa dire o come dirlo; sarai invece diretto e fiducioso nella tua comunicazione. Incontriamo persone con tutta la profondità e la connessione che desideriamo avere dentro di noi.

Semplificherai sfide apparentemente complicate, tutto perché sei diventato la tua voce di incoraggiamento e ragione. Penserai da solo invece di chiedere costantemente feedback. Ti connetterai con la saggezza del tuo corpo, svilupperai la tua intuizione e prenderai decisioni basate sui valori. Inizierai a credere che qualcosa di più grande di te ti abbia veramente guidato fin dal primo giorno della tua esistenza e anche prima che venissi portato in questa forma fisica.

Muoversi attraverso la resistenza

Esistono modi specifici per parlare a te stesso ad alta voce per aiutarti a superare eventuali resistenze, ostacoli ed emozioni pesanti. Inizia a notare come di solito parli a te stesso. Inizia a dirlo ad alta voce identificando le aree in cui ti senti impotente. Ciò richiede un’enorme quantità di onestà con te stesso.

Quando ammetti dove ti senti impotente, allora puoi davvero iniziare a notare i fattori scatenanti che ti fanno credere di essere impotente. I tuoi trigger ti forniscono informazioni per aiutarti a comprendere le convinzioni di fondo che governano la tua vita. Parla ad alta voce con i tuoi trigger.

Trasforma la tua storia

Il culmine di tutte le tue convinzioni sono le storie della tua vita, e molti di noi hanno agito come personaggi di una storia. Prenditi il ​​tempo per trasformare la tua storia chiedendoti ad alta voce: “È questa la storia che voglio continuare a vivere?”

Svegliarsi alla realtà che la tua vita è stata modellata da credenze e storie che ti hanno trattenuto farà emergere molte emozioni. Concediti il ​​permesso di esprimere i tuoi sentimenti ad alta voce. Entra più in contatto con la tua intuizione, il lieve sussurro che tendiamo a ignorare. Una volta che avrai preso l'abitudine di dire la tua verità ad alta voce, sarà più facile accedere alla voce del tuo intuito.

Ma sii preparato: quando inizi ad ascoltare la tua intuizione piuttosto che tutte le vecchie voci di dubbio, inevitabilmente la resistenza si insinua. È del tutto normale confrontarsi con quella voce che ti dice che sei pazzo a fidarti del dolce sussurro dentro di te. Non lasciarti controllare dalla tua resistenza; diventa invece la voce della motivazione e dell'incoraggiamento di cui hai bisogno per andare avanti quando i tempi si fanno difficili. Diventa la persona più sicura che conosci: ammetti ad alta voce i tuoi difetti. Quando impari a riconoscere ad alta voce i tuoi difetti, diventi un libro aperto senza nulla da nascondere.

Portare contro tutti i le parti di te insieme, e questo include le parti che hai tenuto nascoste. Crea uno spazio sicuro per giocare a nascondino con le parti di te che hai nascosto. Diventa ancora più reale e onesto con te stesso. Stai facendo emergere il tuo lato oscuro, tenendo lo specchio di fronte a te stesso e dando a ogni parte di te una voce per esprimersi ad alta voce.

Il tuo compito è essere curioso di ogni parte di te. Questa è la libertà interiore, amico mio. E quando avrai la libertà interiore, potrai prendere decisioni chiare in linea con i tuoi veri desideri. Non sei più frenato dalle opinioni degli altri perché conosci te stesso dentro e fuori e non hai nulla da nascondere. Invece di mettere in scena uno spettacolo per gli altri, stai iniziando a vivere una vita che è autenticamente te.

Diventa più di quello che sei veramente

È tempo di riformulare il modo in cui consideriamo la definizione delle priorità per noi stessi. Affronta ogni sentimento di egoismo e senso di colpa che potrebbe emergere mentre continui a diventare chi sei veramente e dai priorità ai tuoi bisogni, desideri e desideri.

Voglio che tu rivendichi senza vergogna la vita che desideri, il che richiede che tu scelga prima te stesso, ogni volta. Esercitati a esprimere ad alta voce i tuoi desideri e le tue decisioni. Diventa una persona con piena fede e fiducia nelle tue capacità decisionali, qualcuno che ha chiarezza cristallina riguardo alla propria dignità, in grado di chiedere e ricevere tutto ciò che la vita ha da offrire.

È sicuro vivere la tua vita ad alta voce. Puoi essere tutto te stesso ed essere comunque amato esattamente per quello che sei. Ne sono la prova e voglio che tu lo faccia accedi alla libertà interiore e alla pace che sono già dentro di te. Sono tuoi. Tu sei quello che stavi cercando.

Parlare a te stesso ad alta voce: una pratica che dura tutta la vita

Ricorda, parlare da solo ad alta voce è una pratica che dura tutta la vita. Dopo anni, proprio quando pensi di aver scoperto tutte le tue storie, potrebbe spuntarne un'altra. E va bene così, perché attraverso questo avrai imparato a parlare a te stesso, essendo curioso e compassionevole con te stesso. Inizia a usare la tua voce come lo strumento sacro che è, uno strumento che ti guiderà al passo successivo e al passo successivo ancora. Perché la tua voce è così potente.

Affidati al potere della tua voce. Abbi fiducia che i tuoi pensieri e sentimenti più profondi siano dentro di te per manifestarsi in forma fisica attraverso l'espressione creativa di sé. Con il tempo, l'energia, la pura presenza e l'attenzione verso l'interno, sarai, farai e creerai tutto ciò che desideri. Concediti il ​​permesso di essere il tipo di persona che dice la propria verità, qualunque cosa accada. Ti stai imbarcando nel viaggio più divertente, espansivo ed esilarante della tua vita.

Copyright ©2023 di Vasavi Kumar. Tutti i diritti riservati.
Adattato da "Say It Out Loud" con permesso
dall'editore, New World Library.

Fonte articolo: Dirlo a voce alta

Dillo ad alta voce: usare il potere della tua voce per ascoltare i tuoi pensieri più profondi e perseguire con coraggio i tuoi sogni 
di Vasavi Kumar

Quando la star del benessere Vasavi Kumar suggerisce di "dirlo ad alta voce", lo intende letteralmente. Anni di diario nel tentativo di conoscere se stessa e raggiungere i suoi obiettivi non avevano funzionato, quindi ha deciso di parlare con se stessa, ad alta voce e con la compassione di una migliore amica. Ha usato questa tecnica mentre affrontava le sfide dell'essere figlia di immigrati indiani, una diagnosi bipolare, l'abuso di sostanze e il recupero. Lungo la strada, Vasavi ha imparato che tutta la guida esperta esterna del mondo non era un sostituto per trovare modi per sintonizzarsi con il suo sé interiore più vero, ascoltare la guida e la saggezza di quel sé e poi viverla con resilienza ed empatia.

In Dirlo a voce alta, dà semplici suggerimenti verbali per aiutarti a esprimere i tuoi desideri più profondi e riformulare il dialogo interiore negativo in modo da poter guarire dalle esperienze passate, inseguire i tuoi sogni e diventare più intenzionale, concentrato e compassionevole.

CLICCA QUI per maggiori informazioni e/o per ordinare questo libro tascabile. Disponibile anche come audiolibro e in edizione Kindle.

L'autore

Vasavi Kumar è un terapista autorizzato e l'ospite schietto del Dillo ad alta voce con Vasavi podcast, che ispira, incoraggia e insegna alle persone a trasformare internamente la conversazione che stanno avendo con se stesse, in modo che possano diffondere le loro belle idee nel modo più autentico possibile. Gestisce la potente community Say It Out Loud Safe Haven di dodici settimane per allenatori, creativi e imprenditori. Vasavi ha conseguito due master, uno in educazione speciale presso la Hofstra University e uno in assistenza sociale presso la Columbia University. Visitala online su VasaviKumar.com.

Altri libri dell'autore