Il movimento per il benessere sembra avere le risposte di cui hanno bisogno le nostre menti esaurite. Tuttavia, ricerca e pratica psicologica suggerisce che un’attenzione superficiale alle candele, ai succhi purificanti e ad un approccio alla vita “solo buone vibrazioni” difficilmente creerà cambiamenti significativi al tuo benessere.
Non è una sorpresa che la cultura del benessere sia diventata così popolare, soprattutto tra le donne e i giovani. Un’industria del benessere da 4.4 trilioni di dollari (3.5 trilioni di sterline). lo promette bellezza pulita, alimentazione pulita e integratori energetici forniranno felicità, significato e un'esistenza senza stress. Ma se il benessere può essere comprato, perché non siamo tutti più felici?
Gli acquisti possono renderci felici (e persino ridurre un po’ di tristezza persistente), ma i cambiamenti reali nel benessere sono probabilmente limitati. Infatti, critiche femministe, giornalisti e psicologi hanno espresso preoccupazione per il fatto che la cultura del benessere possa esacerbarsi perfezionismo distruttivo, promuovere una relazione malsana con i nostri corpi, e persino attirare le persone teorie del complotto e truffe del marketing multilivello.
La cultura del benessere si concentra su ciò che ti fa sentire bene come individuo, fornendo solo un’esperienza di benessere a livello superficiale. Mihalyi Csikszentmihalyi, uno dei fondatori del movimento della psicologia positiva, disse nel 1991 libro Flusso, che «è coinvolgendoci pienamente in ogni dettaglio della nostra vita, buono o cattivo, che troviamo la felicità».
Anzi, suggerisce la ricerca psicologica che il benessere a lungo termine deriva da una ricerca impegnata sia del piacere che del significato. Consideriamo il modello di fioritura dello psicologo Martin Seligman: permanente. Il modello di Seligman scompone il benessere in “elementi” distinti e utilizzabili, il che ci dà un'idea di come realizzarlo benessere più raggiungibile.
A uno studio del 2016 dei 1,624 partecipanti reclutati online hanno riscontrato che un intervento basato sul modello Perma ha aumentato i livelli di felicità e ha contribuito a ridurre i sintomi della depressione, sebbene l’intervento sembrasse funzionare meglio per le persone nella fascia media di benessere.
Gli studi hanno anche trovato interventi basati su Perma promosso il benessere negli studenti universitari a seguito della pandemia da Covid, sembrano migliorare il stati emotivi dei pazienti affetti da cancro al polmone e diminuire l'ansia nelle pazienti affette da cancro al seno. E i ricercatori hanno testato questo modello su diversi contesti, etàe culture.
Perma è un acronimo che rappresenta quelli che Seligman considera i cinque pilastri del benessere: emozioni positive, impegno, relazioni, significato e realizzazione. Questo modello suggerisce che invece di spendere soldi per concentrarci sulla “cura di sé”, dovremmo mirare a soddisfare ciò che gli psicologi considerano nostro bisogni psicologici fondamentali per competenza, autonomia e relazionalità.
Perma suggerisce di chiederci: sto agendo in modi che mi fanno sentire competente, in controllo e connesso con gli altri? Ecco alcuni consigli di benessere che funzionano, basati sui cinque pilastri di Perma:
1. Emozioni positive
I teoria amplia e costruisci afferma che siamo psicologicamente più creativi, reattivi e flessibili quando stiamo sperimentando emozioni positive. Tuttavia, è importante andare oltre il piacere edonico momentaneo e mirare a raccogliere i frutti di una serie di emozioni positive. Ciò ci consente di sperimentare emozioni più positive, come parte di un effetto spirale ascendente.
Prendi uno (o più) dei suggerimenti della psicologa Barbara Fredrickson le prime dieci emozioni positivee trova il modo di coltivarlo di più nella tua vita. Queste emozioni includono stupore, gioia, ispirazione, gratitudine e amore. Ad esempio, per coltivare la gratitudine prova il tre cose buone esercizio: prenditi del tempo per elencare tre cose belle che ti sono successe durante la giornata, o tre cose per cui ti sei sentito grato. Puoi anche scrivere sulla causa di queste cose.
Magari combinalo con i benefici per il benessere della natura cercando tre cose buone in natura. Se è difficile trovare uno spazio verde nella tua zona, esistono modi creativi per farlo incorporare la connessione con la natura nella tua vita quotidiana, come prendersi del tempo per guardare le stelle di notte. Nota i bombi o conta i diversi tipi di piante che vedi mentre vai al lavoro.
2. Fidanzamento
Trova un'attività che ti coinvolga nel flusso, uno stato di profondo impegno in un'attività intenzionale e intrinsecamente gratificante in cui perdiamo la cognizione del tempo e ci sentiamo tutt'uno con ciò che stiamo facendo. A volte è conosciuto anche come “entrare nella zona”.
Le attività di flusso ci allungano quanto basta per mantenerci impegnati, ma non così tanto da annoiarci o demotivarci. Attività ad alto flusso includono musica, sport e persino giochi.
3. Le relazioni
È la qualità alla quantità quando si tratta di relazioni personali. Sembra semplice, ma cerca (o trova) persone desiderose di farlo festeggia i tuoi successi e diffidate di chi li sminuisce.
Questo ti aiuterà a prolungare i buoni sentimenti che accompagnano le piccole vittorie della vita. La connessione personale è importante e rappresenta una componente fondamentale maggior parte delle teorie del benessere.
4. Senso
Trova un modo per connetterti con qualcosa di più grande di te. Diventa volontario, unisciti a un gruppo della comunità o esegui un'azione casuale atto di gentilezza.
Pensando ad un futuro miglior sé possibile può aiutarti a stabilire obiettivi e aiutarti a capire cosa ti dà uno scopo nella vita.
5. Successo
Fai qualcosa di impegnativo; qualcosa che estende le tue capacità. Potresti volerlo identificare e usa i tuoi punti di forza. Alcuni punti di forza, come la perseveranza, lo sono legati al conseguimento. La vera positività non riguarda solo il sentirsi bene, ma anche il sentirsi bene all'altezza delle sfide che la vita ci imposta.
Ricorda solo: i pilastri Perma sono percorsi indipendenti verso il benessere, ma sono anche altamente correlati. Iniziare a ballare, ad esempio, potrebbe essere un modo per sperimentare emozioni positive e flusso, permettendoti di creare nuove connessioni in modo da restare fedele abbastanza a lungo da sviluppare un senso di scopo o di realizzazione.
Ben Gibson, Docente di Psicologia Applicata, De Montfort University ed Victoria Ruby-Granger, Docente di psicologia, De Montfort University
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
Libri correlati:
Il corpo tiene il punteggio: cervello mente e corpo nella guarigione del trauma
di Bessel van der Kolk
Questo libro esplora le connessioni tra trauma e salute fisica e mentale, offrendo spunti e strategie per la guarigione e il recupero.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
Respiro: la nuova scienza di un'arte perduta
di Giacomo Nestore
Questo libro esplora la scienza e la pratica della respirazione, offrendo approfondimenti e tecniche per migliorare la salute fisica e mentale.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
Il paradosso delle piante: i pericoli nascosti negli alimenti "sani" che causano malattie e aumento di peso
di Steven R. Gundry
Questo libro esplora i collegamenti tra dieta, salute e malattia, offrendo spunti e strategie per migliorare la salute e il benessere generale.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
Il codice di immunità: il nuovo paradigma per la salute reale e l'antietà radicale
di Joel Green
Questo libro offre una nuova prospettiva sulla salute e l'immunità, attingendo ai principi dell'epigenetica e offrendo intuizioni e strategie per ottimizzare la salute e l'invecchiamento.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
La guida completa al digiuno: guarisci il tuo corpo attraverso il digiuno intermittente, a giorni alterni e prolungato
del dottor Jason Fung e Jimmy Moore
Questo libro esplora la scienza e la pratica del digiuno offrendo spunti e strategie per migliorare la salute e il benessere generale.
