Scegli la mentalità che ti rende più in grado di rispondere. Thomas Barwick / DigitalVision via Getty Images
Hai una scelta da fare quando si tratta della pandemia di coronavirus.
Questa volta tratti una minaccia insormontabile che ti mette contro tutti gli altri? Questa opzione implica prendere decisioni basate esclusivamente sulla protezione di se stessi e dei propri cari: accumulare scorte indipendentemente da ciò che lascia agli altri; continuando a ospitare piccoli incontri perché sei personalmente a minor rischio; o non prendere precauzioni perché lo sforzo sembra inutile.
O tratti il coronavirus come una sfida collettiva che richiederà sacrifici condivisi per raggiungere un obiettivo difficile ma non impossibile? Tale opzione significherebbe prendere le precauzioni raccomandate: praticare l'allontanamento sociale, lavarsi le mani e limitare i viaggi. Queste azioni potrebbero non essere il percorso più desiderato o più conveniente come individuo, ma contribuiscono al più ampio bene sociale, riducendo la diffusione di COVID-19.
Come professore di psicologia e psicologo clinico autorizzato che studia come le persone pensano diversamente quando sono ansiose, Riconosco che questa pandemia globale ha tutti gli ingredienti per alimentare una mentalità orientata alla minaccia. La traiettoria del coronavirus è incerto e imprevedibile, le stesse caratteristiche che alimentano l'ansia e l'elaborazione delle minacce nel cervello.
Il modo in cui le persone elaborano eventi minacciosi è molto importante per quanto riusciranno a gestire questo periodo di incertezza. Qualche identificazione della minaccia è utile e ti mobiliterà all'azione, ma in modo rigido sopravvalutare la minaccia ti fa prendere dal panico o ti immobilizza.
Lasciare che la minaccia imponga la tua risposta
Quando percepisci una situazione come una terribile minaccia, cambia il modo in cui elabori le informazioni.
Non consideri più i pro e i contro delle tue scelte in modo uniforme, guardando la situazione da più punti di vista. Invece, il tuo l'attenzione si restringe, concentrandosi selettivamente su segnali che rafforzano il senso di pericolo e vulnerabilità.
Trasferimento da aeroporto a Sharm le interpretazioni diventano distorte, in modo da assumere il peggio quando una situazione è ambigua, come quasi tutte le situazioni.
E tu preferenzialmente ricordare informazioni che confermano una precedente convinzione che il mondo è un posto pericoloso e non ti alzi.
Perché questo è un problema? Dopotutto, il mondo è davvero in preda a una pandemia oggettivamente pericolosa. Prestare attenzione a questa minaccia sembra vitale per rimanere al sicuro.
Il problema si verifica quando ritieni che il tuo personale le risorse sono insufficienti per soddisfare le esigenze della situazione. Se ritieni che la minaccia sia insormontabile, allora ti arrendi. Perché provare se sei destinato a fallire? E se ritieni che le tue risorse - cibo, denaro, tempo, energia - siano inadeguate o minacciate, allora non hai nulla da condividere con gli altri e accumula ciò che puoi per te stesso.
Sintonizzarsi sulle notizie 24/7 può essere controproducente. fizkes / iStock tramite Getty Images Plus
Sentirsi minacciati può farti iperfoculare nel monitoraggio dei segni di pericolo, che a sua volta può significare consumare storie terrificanti su COVID-19 quasi senza sosta. È importante rimanere informati, ma le ricerche precedenti chiariscono che le persone sono più inclini a problemi di salute mentale, come ansia e disturbo post-traumatico da stress, se non lo fanno limitare l'esposizione dei media. A sua volta, leggere su COVID-19 aumenta continuamente la percezione della minaccia, alimentando ulteriormente la necessità di monitorare i segnali di pericolo in un circolo vizioso che rende il mondo sempre più spaventoso.
Meglio concepire una minaccia come una sfida
È meglio per la tua salute mentale vedere questa volta una sfida collettiva, una sfida estremamente difficile che può essere affrontata se tutti lavorano insieme.
Quando si valuta qualcosa come una sfida, è più facile rispondere all'occasione. Invece di ritirandosi dal problema, passi alla risoluzione dei problemi. Le persone con questa mentalità attingono dagli altri per aiutare e offrono il proprio sostegno a chi è nel bisogno. La ricerca ha dimostrato che lavorare in collaborazione e aiutare gli altri ha grandi benefici per la salute mentale per l'aiutante.
Ricercare terapia comportamentale cognitiva mostra che spostare la propria visione per percepire qualcosa come una sfida motivante piuttosto che una minaccia insormontabile può essere un modo efficace per trattare i disturbi d'ansia.
La terapia cognitiva promuove mettere in discussione i tuoi pensieri invece di assumere che il primo che ti viene in mente sia il più utile. Un individuo diventa uno scienziato, soppesando le prove a favore e contro le idee per giungere a conclusioni più equilibrate. Diventi un esploratore, pensando in modo flessibile a considerare nuovi approcci per risolvere i problemi. Se annusi una volta, non presumi immediatamente di avere COVID-19 - mantieni le precauzioni, ma considera anche se questo mese è quando le tue allergie di solito si manifestano e vedi se la medicina allergica funziona.
Sarebbe ridicolo non riconoscere le vere minacce che il mondo sta affrontando in questo momento, e il impatto sproporzionato questo momento difficile ha già comunità emarginate. Ma non è necessario definire questa minaccia insormontabile e rimanere bloccati lì. Scegli invece di lavorare insieme, anche se in remoto, e accetta la sfida del coronavirus. Il passaggio da una minaccia all'altra potrebbe rendere un po 'più semplice rimanere a casa, chiudere il browser e smettere di leggere su COVID-19 24 ore su 7, 20 giorni su XNUMX, lavarsi le mani per XNUMX secondi e acquistare solo ciò di cui hai bisogno al negozio in modo che gli altri possano fare lo stesso.
Circa l'autore
Bethany Teachman, Professoressa di Psicologia, University of Virginia
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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