Le statistiche mostrano che le persone che vivono una vita solitaria non vivono tanto quanto coloro che amano connessioni profonde e significative con la famiglia e gli amici. Ogni passo che fai per sconfiggere la paura che ti sta trattenendo aggiungerà più anni alla tua vita, e forse, più vita ai tuoi anni.

Regalati il ​​dono dell'interazione umana. È necessario per una vita piena e seconda solo al cibo, alla sicurezza e al riparo quando si tratta dei nostri bisogni umani più basilari.

Tecniche di riduzione timidezza

Quando la tua timidezza si sente come se si stesse facendo strada con te, ci sono un certo numero di cose che puoi fare per diminuire la tensione e tornare alla vita come tu sai. Hai più potere sulla tua paura e ansia di quanto tu possa pensare.

I seguenti esercizi ti aiuteranno a sentirti meglio con te stesso quando ti senti davvero bloccato. Il primo implica ottenere la tua timidezza sul tavolo. Se hai una relazione, puoi fare questo esercizio con il tuo partner. Puoi farlo anche con chiunque nella tua vita chi è un buon ascoltatore.

• Passo 1: guarda e parla dello scenario peggiore. Ottieni tutti i tuoi sentimenti e le tue paure per sapere con cosa hai a che fare. Assicurati di discutere di cosa faresti nella peggiore delle ipotesi e quanto gravi sarebbero le conseguenze.

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• Passo 2: parla dello scenario migliore e goditi tutto ciò che ti offre. Prenditi un momento per immergerti davvero in tutti i cambiamenti positivi che potrebbero comportare.

• Passo 3: guarda cosa è più probabile che accada. Anche se non si può essere certi, è ragionevole aspettarsi che la maggior parte di questi scenari cada da qualche parte nel mezzo degli scenari peggiori e migliori. Ricorda che i risultati dipendono in gran parte dalla tua risposta a qualsiasi cosa accada.

Passare attraverso questo processo diminuirà l'ansia e ti aiuterà ad abbracciare i lati positivi della tua vita. Prendere questa azione provata e vera produrrà risultati positivi.

Essere proattivi sulla tua timidezza

Sii proattivo riguardo alla tua timidezza. Alcune persone assumono integratori (uno famoso è l'olio di pesce) o bevono camomilla per aiutarli a rilassarsi. L'esercizio quotidiano è anche un ottimo modo per aiutarti a superare l'ansia. Quindi è la meditazione.

Evita le notizie e guarda invece una commedia. Gli eventi che vedi in TV o che leggi sui giornali possono scatenare la tua timidezza di uscire nel mondo. Non ti sto suggerendo di vivere in una grotta, ma se hai una giornata stressata dall'ansia, potrebbe essere meglio fare qualcosa di più piacevole che essere risucchiato dalle ultime cattive notizie. Una volta che apprendi ciò che provoca sentimenti che ti fanno venire voglia di nasconderti, ti aiuterà a evitare i trigger in futuro.

Rivisita i luoghi che ti fanno sentire sereno dentro. Essere dall'acqua o in natura è molto calmo per molte persone. A volte leggere un libro vicino alla piscina può essere buono come leggerne uno in montagna. Il trucco è trovare e poi ricordare i luoghi che ti fanno sentire più tranquillo, e la prossima volta che ti senti timido, vai in un posto tranquillo e immagina di tornare nel tuo posto tranquillo. So che sembra troppo semplice, ma funziona molto bene.

Inizia la giornata con il piede giusto. Quando mi sveglio al mattino, la prima cosa che faccio è una breve meditazione. Semplicemente visualizzando una giornata tranquilla davanti a me e ricordandomi che sono al sicuro sono utili piccoli strumenti che possono fare la differenza tra una giornata nervosa e una di tranquillità. Uso questa tecnica di meditazione durante il giorno quando necessario.

Partecipazione ai gruppi sociali

Se sei timido, c'è ancora speranza per te di ridurre la paura del rifiuto da parte dei pari. La partecipazione alle attività di gruppo, che riguardino gli affari, lo sport, gli hobby o le arti, ha effetti positivi a lungo termine.

Se qualcuno possa trarre vantaggio da tali attività probabilmente deriva da esperienze vissute durante l'adolescenza. Se gli adolescenti non vengono esposti abbastanza spesso ai gruppi sociali per imparare l'importanza delle amicizie, è probabile che continuino a incontrare difficoltà nel mantenere le connessioni sociali nell'età adulta. Non è troppo tardi, però: possiamo rendere l'interazione con altre persone molto meno stressante solo partecipando a più attività sociali in questo momento.

Più tempo trascorso con gli amici può giovarci perché ci aiuta ad essere impermeabili all'esclusione sociale. Se trascorri più tempo con gli amici e rimani impegnato in attività sociali, sarai meno sensibile e meno stressato quando percepirai una minaccia o un rifiuto sociale.

Costruire la resilienza: essere rifiutati accade a tutti

Se decidi di uscire dagli eventi ogni volta che ti senti timido, ricorda a te stesso che più amici hai, più amici farai. Inoltre, avere e fare amicizia ti aiuterà a sviluppare la capacità di rifiuto e ridurre lo stress che senti quando sei respinto (succede a tutti, dopotutto). In poche parole, più amici hai, più è probabile che tu abbia qualcuno su cui puoi davvero contare.

Dovresti cercare modi economici per rafforzare la tua risposta neurale al rigetto e aumentare la tua capacità di recupero. Fai questo andando a fare escursioni di gruppo, iscrivendoti a un club di libri o frequentando un corso. Se segui un corso e ti senti a disagio e timido, non andartene. Invece, rimani in classe dopo aver fatto un nuovo amico e scambia le tue informazioni di contatto in modo da potersi aiutare a vicenda con i compiti.

Se sei in grado di impegnarti in attività sociali ogni settimana, può essere un ottimo esercizio per aiutarti a identificare le emozioni che provi quando sei respinto. Tieni un diario e scrivi una voce ogni volta che ti senti sensibile a un rifiuto sociale. Identifica e descrivi i tuoi sentimenti. Quindi descrivi i nuovi modi positivi in ​​cui potresti aver risposto. Usa questo approccio per essere più aperto al rifiuto e persino alle critiche.

Abbi compassione di te stesso e accetta ciò che si applica e lascia il resto. Non puoi cambiare un passato solitario e doloroso, ma puoi rendere il futuro molto meglio quando fai parte di una comunità.

Social Networking per il timido

Usare i social network è un ottimo modo per uscire dalla tua timidezza. Puoi testare le acque di vari tipi di situazioni sociali unendoti ai gruppi di social network che ti interessano, come quelli per knitters, escursionisti, sciatori e giardinieri. Ne hanno persino uno espressamente per le persone timide! Se partecipi a un meetup, probabilmente incontrerai qualcun altro che è lì per la prima volta. Uno dei modi migliori per mimetizzarsi in un evento è presentarsi presto e fare amicizia con altre persone nuove, perché siete tutti sulla stessa barca.

Fare amicizia con un membro esistente di un gruppo è un ottimo modo per essere presentato ad altre persone nella tua nuova rete di amici. Studi recenti hanno dimostrato che le persone timide tendono a trascorrere più tempo sui social network online, in particolare su Facebook. Tuttavia, le persone socialmente più fidate tendono a passare meno tempo sui siti di social networking perché sono già impegnate a godersi le attività che amano con gli amici.

Dopo esserti unito a un gruppo di rete e aver incontrato potenziali nuovi amici, inizierai a conoscere nuove attività, eventi e altri incontri imminenti. Questa è la tua opportunità di brillare avventurandoti fuori dalla tua zona di comfort. Prova a dire di sì ad ogni evento che puoi realisticamente partecipare. Se segui, aumenterai la tua soddisfazione per la tua vita.

Viceversa, più declini gli inviti, meno è probabile che sarai invitato in futuro. Sebbene tu possa essere veramente occupato, altri potrebbero vedere il tuo rifiuto come prova di disinteresse. Per evitare questo, cerca di non rifiutare ogni invito che ti viene offerto.

Pensieri negativi che si intromettono nella fiducia in se stessi?

Un cliente con cui io (Marlena) lavoravo con chi era alle prese con la timidezza si ritrovò ad avere più paure sulla socializzazione dopo essersi laureato e trasferirsi in una nuova città. Si sarebbe entusiasmata quando avrebbe saputo dei prossimi eventi come balli o festival. Si iscriveva con entusiasmo e pianificava per gli eventi settimane in anticipo, ma quando arrivava il momento di partecipare a uno di questi eventi, lei automaticamente pensava a una scusa per non seguire il suo piano.

I pensieri negativi stavano intralciando la sua sicurezza in se stessi, pensieri come Sarò l'unica persona che parteciperà a questo evento da solo ed Ho intenzione di sembrare un perdente se vado da solo. Pertanto, ha rinunciato ad andare a qualsiasi evento per diversi mesi.

Questo è cambiato un giorno quando un amico comune l'ha invitata a una festa in piscina tramite Facebook. Sebbene non sapesse se la sua amica si sarebbe presentata, ha deciso che sarebbe andata alla festa, non importa quale. Quando la sua amica si ritirò, il mio cliente fu devastato e voleva andare a casa. Tuttavia, si disse che sarebbe stato sciocco partire dopo il lungo viaggio. Ora che sono qui, dovrei almeno provarlo, lei ha pensato.

Era così orgogliosa di se stessa mentre passava davanti ai cancelli d'ingresso della piscina, che iniziò immediatamente a rendersi conto dei benefici di partecipare a un evento da solo. Era felice di non aver bisogno di taggare con gli amici e di poter andare via ogni volta che voleva senza che nessuno si arrabbiasse.

Con sua sorpresa, incontrò un vecchio amico alla festa e fu presentato a due nuovi amici. Il mio cliente è stato in grado di vedere il suo gruppo di social network crescere davanti ai suoi occhi, tutto perché era disposta a coglierla una volta.

Sii sempre il tuo vero sé

Non importa in quale gruppo ti trovi parte, sii sempre il tuo vero sé. Non aver paura di essere il primo a parlare in un nuovo ambiente. A volte chiedere una semplice domanda può scatenare una conversazione vivace. Inoltre, cerca di eliminare i pensieri negativi - sai, il critico interiore che ti dice bugie come Sembro un idiota ed A nessuno piace qui. Questi pensieri aumenteranno il tuo comportamento evitante e le tue paure. Se ti ritrovi a pensare a pensieri negativi, prova a ripetere invece alcune affermazioni positive.

Ricorda che hai il potere di eliminare la timidezza dalla tua vita, o almeno di renderlo un non-problema. Cerca gruppi che possano aiutarti con la tua timidezza e aiutarti a sviluppare la tua sicurezza. Chissà? Forse un giorno organizzerai il tuo gruppo e troverai un nuovo amico timido che ha bisogno di aiuto per superare la sua timidezza.

© 2015 di Barton Goldsmith e Marlena Hunter. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso dell'editore La Stampa Carriera.
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Fonte dell'articolo

100 Modi per superare la timidezza: passare da Self-cosciente per sicura di sé
di Barton Goldsmith PhD e Marlena Hunter MA.

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Informazioni sugli autori

Il dottor Barton Goldsmith è un multi-premiato psicoterapeuta, editorialista, autore, e l'ex conduttore radiofonico NPR, un oratore principale e un blogger superiore per Psychology Today. E 'stato nominato dal Cosmopolitan come uno dei migliori terapisti America.

Marlena Hunter, MA, è una Università della California laureato con una laurea in psicologia e diversi anni di esperienza in ambito clinico, come un matrimonio e terapeuta della famiglia. Ha studiato presso la psicanalisi Sigmund Freud University di Vienna e ha ricevuto crediti europei. Ha anche scritto per psychologytoday.com.