Liberati dalla dipendenza dal tempo davanti allo schermo: sette consigli per uno stile di vita più sano. pexels/anna shvets
Quanto tempo passi davanti a uno schermo ogni giorno? Secondo un rapporto, la persona media trascorre circa sette ore al giorno davanti a schermi connessi a Internet. E quella cifra sarà ancora più alta se il tuo lavoro viene svolto principalmente davanti a un computer.
Molti di noi l'uso eccessivo di dispositivi digitali, passare troppo tempo a lavorare o divertirsi a distrarsi su telefoni, tablet, laptop o persino visori VR. Noi siamo accusato di essere dipendente alla tecnologia e avvertito dei pericoli per la nostra salute fisica e mentale.
Un paradosso significativo qui è che spesso ci ritiriamo nel mondo digitale per sfuggire alle sollecitazioni del mondo fisico, ma può finire semplicemente per raccogliere altri tipi di stress digitale e fisico lungo il percorso.
Come genitore, mi sono preoccupato alcuni anni fa per l'effetto mio vita digitale stava avendo sul mio lavoro e la mia famiglia. Ho fatto delle ricerche per conto mio, ho cambiato il modo in cui usavo i miei dispositivi e ho persino scritto un libro sui pericoli di ciò che io chiamo "inferno digitale".
È solo negli ultimi anni che gli studi a lungo termine sono stati pubblicati sulla questione. E presi insieme, questi studi comprendono un corpus crescente e significativo di conoscenze, che è difficile ignorare o ignorare: troppa tecnologia può causare problemi a noi umani.
Per essere chiari, i dispositivi digitali offrono vantaggi significativi – pensa alla connessione, all'istruzione, all'intrattenimento. IL pericolo è quando il nostro un uso eccessivo di essi diventa tossico per la nostra salute.
Dal punto di vista personale, affaticamento degli occhi, torcicollo, poco sonno, stress, lesioni da sforzo ripetitivo of tutti i tipi ed ridotta funzionalità della mano sono solo alcuni dei sintomi che ho avuto nel corso degli anni grazie al mio uso eccessivo di schermi e dispositivi e la ricerca mostra che sono tutt'altro che solo.
Se qualcuno di questi sintomi descrive te (o qualcuno che conosci), o semplicemente senti che troppo tempo della tua vita è impegnato a fissare uno schermo, allora potresti trovare utile il mio consiglio su come riprendere il controllo della tua tecnologia.
Come riprendere il controllo
1. Esercitati a posare consapevolmente i tuoi dispositivi digitali
Tienili fuori dalla vista e mettili via quando non li usi, specialmente di notte. Bandiscili dalla camera da letto, prendi una sveglia (quindi non stai usando la sveglia del telefono) e lo farai dormi meglio senza lo scorrimento notturno. E togli l'abitudine di guardare la TV con il telefono accanto a te. Concentrati solo su un'attività alla volta senza la distrazione di un altro schermo.
2. Stabilisci limiti di tempo per lo schermo
Troppo tempo sullo schermo può darti mal di testa. Sii consapevole del modo in cui usi la tua tecnologia e utilizza funzionalità come le note vocali, che ti consentono di rimanere aggiornato sulle comunicazioni senza fissare uno schermo per molto tempo.
3. Smettila di permettere distrazioni digitali
L'interruzione costante può indurre stress fisico e mentale. Disattiva le notifiche e gli avvisi quando vuoi concentrarti completamente su un'attività. E tieni il telefono lontano dalla scrivania. La ricerca mostra che avere il telefono nelle vicinanze, anche se non suona o squilla e anche se l'alimentazione è spenta, può influire negativamente sulle prestazioni.
4. Pianifica un adeguato tempo libero dal digitale
Depressione e ansia è un risultato del sovraccarico digitale. Quindi allontanarsi dal tuo mondo digitale per un po' lo è importante. Fai una passeggiata nella natura, leggi un libro, fai un giro in bicicletta: tutto ciò che ti allontana per un po' dagli schermi.
5. Rendi gli schermi più facili per gli occhi
L'uso eccessivo dello schermo può affaticare il nostro occhi e influenzare la nostra vista. Non strizzare gli occhi agli schermi minuscoli per fare un lavoro che sarebbe meglio fare su un laptop con schermo più grande. Riduci la luce blu sui dispositivi e utilizza tutte le altre utili funzioni di accessibilità. Inizia con quello bagliore dello schermo. E assicurati anche che il volume non lo faccia scoppiare i timpani.
6. Prendi il controllo del caos del sovraccarico di informazioni
Organizza il tuo telefono, computer e tablet in modo da poterli utilizzare in modo più efficiente. Alcune app ti aiutano davvero a prendere in mano la tua vita e lavorare in modo più calmo ed efficace. App per il monitoraggio del tempo misura quanto tempo stai spendendo (sprecando) sullo schermo - preparati ad essere inorridito! Riacquistiamo la padronanza dei nostri dispositivi digitali quando diventiamo più proattivi nel loro utilizzo.
7. Siediti bene quando sei impegnato digitalmente
Stare chino su un telefono o chinarsi sul tuo laptop ti danneggerà collo e la tua schiena. Siediti in posizione eretta, fai stretching regolarmente e fai esercizio spesso - senza il tuo telefono.
Sii un decisore digitale
Questi sette suggerimenti dovrebbero aiutarti a ritrovare un senso di controllo sulla tua vita digitale. Per me, si tratta di dormire e svegliarsi meglio dopo aver lasciato il telefono al piano di sotto. Si tratta di avere tempo digitale dedicato e pianificato e momenti specifici in cui il telefono non ha posto in quello che sto facendo.
Ma si tratta anche di godere di questi miracoli tecnologici in modo più soddisfacente e di usarli in modo più consapevole. Mi piace pensare a me stesso ora come un decisore digitale e non solo un'altra vittima digitale.
Circa l'autore
Paolo Levi, Docente Senior e Ricercatore in Innovazione e Leadership Digitale, Università di Brighton
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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