Se odi il lunedì, sei sicuramente in buona compagnia. Dopo un paio di giorni di ferie, molti di noi hanno difficoltà a riprendere la routine e le mansioni lavorative. Potresti persino provare terrore e ansia che filtrano nel fine settimana sotto forma di "La paura della domenica".
Non puoi sempre cambiare il tuo programma o i tuoi impegni per rendere il lunedì più allettante, ma potresti essere in grado di "riprogrammare" il tuo cervello per pensare alla settimana in modo diverso.
I nostri cervelli amano la prevedibilità e la routine. La ricerca ha dimostrato che la mancanza di routine è associata a declino del benessere e disagio psicologico. Anche se il fine settimana preannuncia un momento piacevole e piacevole, il nostro cervello lavora duramente per adattarsi a questo improvviso cambiamento di routine.
La buona notizia è che il cervello non ha bisogno di fare troppi sforzi per adattarsi alla libertà del fine settimana e alla mancanza di routine. Tuttavia, è una storia diversa quando si torna alle attività meno piacevoli, come una lista di cose da fare il lunedì mattina.
Un modo per adattarsi al cambiamento post-fine settimana è introdurre routine che durano l'intera settimana e hanno il potere di migliorare le nostre vite più significativo. Questi possono includere guardare il tuo programma TV preferito, fare giardinaggio o andando alla palestra. È utile fare queste cose alla stessa ora ogni giorno.
Le routine migliorano il nostro senso di coerenza, un processo che ci permette di dare un senso al puzzle degli eventi della vita. Quando abbiamo una routine stabilita, sia essa la routine di lavorare cinque giorni e prenderci due giorni liberi o impegnarci in una serie di azioni ogni giorno, le nostre vite diventano più significativo.
Un'altra routine importante da stabilire è la routine del sonno. La ricerca mostra che mantenere un tempo di sonno costante può essere tanto importante per godersi il lunedì quanto la durata del sonno o la sua qualità.
I cambiamenti nei modelli di sonno durante i fine settimana si innescano jetlag sociale. Ad esempio, dormire più tardi del solito e più a lungo nei giorni liberi può innescare una discrepanza tra il tuo orologio biologico e le responsabilità socialmente imposte. Ciò è collegato a livelli di stress più elevati lunedì mattina.
Cerca di mantenere un orario prestabilito per andare a letto e svegliarti, evita i sonnellini. Potresti anche voler creare una routine di "rilassamento" di 30 minuti prima di dormire, spegnendo o mettendo via i tuoi dispositivi digitali e praticando tecniche di rilassamento.
Hackerare i tuoi ormoni
Gli ormoni possono anche svolgere un ruolo nel modo in cui ci sentiamo riguardo al lunedì. Ad esempio, il cortisolo è un ormone multifunzione molto importante. Aiuta il nostro corpo a controllare il nostro metabolismo, regolare il nostro ciclo sonno-veglia e la nostra risposta allo stress, tra le altre cose. Di solito viene rilasciato circa un'ora prima del risveglio (ci aiuta a sentirci svegli) e poi i suoi livelli si abbassano fino al mattino successivo, a meno che non siamo sotto stress.
Sotto stress acuto, i nostri corpi rilasciano non solo cortisolo, ma anche adrenalina in preparazione alla lotta o alla fuga. Questo è quando il cuore batte forte, abbiamo i palmi sudati e possiamo reagire impulsivamente. Questa è la nostra amigdala (una piccola area a forma di mandorla alla base del nostro cervello) che dirotta il nostro cervello. Crea una risposta emotiva super veloce allo stress anche prima che il nostro cervello possa elaborare e pensare se fosse necessario.
Ma non appena possiamo pensare – attivando la corteccia prefrontale del cervello, l'area della nostra ragione e del pensiero esecutivo – questa risposta sarà mitigata, se non c'è una minaccia reale. È una battaglia costante tra le nostre emozioni e la ragione. Questo potrebbe svegliarci nel cuore della notte quando siamo troppo stressati o ansiosi.
Non dovrebbe sorprendere quindi che i livelli di cortisolo, misurati nei campioni di saliva di individui che lavorano a tempo pieno, tendano ad essere più alti il lunedì e il martedì, con i livelli più bassi riportati il domenica.
In quanto ormone dello stress, il cortisolo oscilla giornalmente, ma non costantemente. Nei giorni feriali, non appena ci svegliamo, i livelli di cortisolo salgono e le variazioni tendono ad essere più elevate rispetto a on week-end.
Per combattere questo, dobbiamo ingannare l'amigdala allenando il cervello a riconoscere solo le minacce reali. In altre parole, dobbiamo attivare la nostra corteccia prefrontale il più velocemente possibile.
Uno dei modi migliori per raggiungere questo obiettivo e ridurre lo stress generale è attraverso attività di rilassamento, soprattutto il lunedì. Una possibilità è la consapevolezza, che è associata a a riduzione del cortisolo. Trascorrere del tempo in natura è un altro metodo: uscire per prima cosa il lunedì o anche durante l'ora di pranzo può fare una differenza significativa nel modo in cui percepisci l'inizio della settimana.
Concediti del tempo prima di controllare il telefono, i social media e le notizie. È bene aspettare che il picco di cortisolo diminuisca naturalmente, cosa che avviene circa un'ora dopo il risveglio, prima di esporsi a fattori di stress esterni.
Seguendo questi semplici suggerimenti, puoi allenare il tuo cervello a credere che i giorni feriali possano essere (quasi) buoni come il fine settimana.
Riguardo agli Autori
Cristina R. Reschke, Docente presso la Scuola di Farmacia e Scienze Biomolecolari e Ricercatore Finanziato presso il Centro di Ricerca FutureNeuro, RCSI Università di Medicina e Scienze della Salute ed Jolanta Burke, Senior Lecturer, Center for Positive Health Sciences, RCSI Università di Medicina e Scienze della Salute
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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