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È importante avere aspettative realistiche nei confronti degli altri piuttosto che vedere solo il meglio in loro, come tendono a fare molte persone amorevoli ed empatiche. Idealizzare qualcuno o ignorare i suoi limiti è un atteggiamento che porta alla delusione.

Siamo tutti sullo stesso piano. Nessuno è migliore o inferiore a te. Quando qualcuno ti dice un fatto su se stesso come "Non sono la persona più generosa", devi credergli.

La mia paziente Jean, una dirigente pubblicitaria intelligente e sensibile, ha incontrato un uomo che l'ha travolta. "È così brillante, affettuoso e divertente", ha detto. Le aveva anche detto (cosa che lei non credeva) che era estremamente indipendente e non stava cercando una relazione impegnata. Quest'uomo non si è mai discostato dal suo chiaro messaggio, ma non era quello che Jean voleva sentire. Pensò: "Se sarò paziente, il nostro amore gli farà cambiare idea". Ahimè, non è stato così. Inevitabilmente, Jean rimase dolorosamente deluso e si sentì amareggiato e pieno di risentimento per molto tempo.

Accettare ciò che è

Trasformare qualcuno in quello che vuoi che sia può portare a crepacuore e delusione. È come entrare in un negozio di ferramenta pieno di scaffali di attrezzature funzionali e fredde e aspettarsi di ricevere un delizioso croissant caldo e un caffè fresco. Non succederà. Tuttavia, Jean era ferito e arrabbiato; lo incolpava per la sua miseria.

Passarono mesi prima che riuscisse ad accettare e persino a entrare in empatia con se stessa per aver interpretato male la situazione. Ha ammesso quanto fosse stato onesto. È stata una lezione dolorosa ma utile su come accettare ciò che è.

Non lasciare che aspettative irrealistiche ti preparino per uno scenario simile. Capisco quanto potremmo desiderare l'amore o il successo, come potremmo ignorare i segnali di allarme che sono evidenti fin dall'inizio di una relazione o di un progetto di passione. Quindi resta chiaro e forte. Allenati a vedere le persone e le situazioni in modo accurato.

Fai un controllo della realtà

Per qualsiasi relazione nuova o in corso, chiediti:

• Vedo la persona nella sua interezza, i suoi tratti positivi e negativi?

• Sono incline a fantasticare e al pensiero magico?

• Credo a ciò che le persone mi dicono di se stesse o trovo delle scuse per loro?

• Le mie aspettative sono realistiche?

• Riconosco qualche segnale di allarme?

Valuta con compassione le tue risposte per determinare a che punto sei nel vedere chiaramente gli altri. Se hai risposto no a una o più domande, continua a osservare come puoi allineare meglio le tue aspettative con la realtà.

Non continuare a dare il tuo amore e la tua lealtà a persone che non possono ricambiarlo. Fai attenzione anche ad aspettarti dagli altri più di quanto possono dare. Una definizione di follia è quando continui a tornare nella stessa situazione ma ti aspetti risultati diversi.

A volte provare empatia significa accettare che qualcuno stia facendo del suo meglio (anche se potrebbe non essere eccezionale) e conseguentemente abbassare le proprie aspettative. Questo ti aiuta ad avere relazioni realistiche con maggiore empatia e accettazione per ciò che gli altri possono darti, anche se non è quello che speravi.

Quando non ti piace qualcuno...

È più difficile provare empatia per le persone che non ti piacciono o con cui non vai d'accordo o con cui non sei d'accordo. Empatia significa semplicemente che puoi vedere da dove vengono, non importa quanto differiscano le tue opinioni o quanto sia scoraggiante la loro personalità. Non mi riferisco a persone che abusano qui, ma solo a persone comuni che possono essere irritanti o critiche o mostrare altri comportamenti difficili.

Ricorda che tutti noi possiamo essere difficili a volte. Questa è la natura dell'essere umano. Comprendere questo può aiutarti ad andare più piano con te stesso e con gli altri.

Quando diventi troppo irremovibile nel provare antipatia per qualcuno, può diventare un risentimento che ti ferisce principalmente. Finisci per sprecare molte energie detestando persone che possono essere meglio incanalate verso attività più felici.

L'esperienza Namaste

Piacere a qualcuno è spesso una questione di preferenze personali. In India, quando alcune persone si salutano, possono fare un piccolo inchino e dire: “Namaste", che trasmette, Rispetto lo spirito dentro di te. Ciò non significa necessariamente, Mi piaci. 

I benefici dell’empatia a volte possono riguardare più il portarti la pace che il cambiare un’altra persona. Anche se non ti interessa la personalità di qualcuno o il suo approccio alla vita, puoi rispettarne lo spirito.

Esercitatevi interiormente a dire Namaste con persone che ti danno fastidio o che non ti piacciono. Ciò porta più positività a un'interazione piuttosto che alimentare ciò che è negativo. Invece di enfatizzare se ti piace o non ti piace qualcuno, parla interiormente di quella persona, Rispetto il tuo spirito e le difficoltà che hai vissuto. I migliori auguri.

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Fonte articolo:

LIBRO: Il genio dell'empatia

Il genio dell'empatia: Abilità pratiche per curare il tuo sé sensibile, le tue relazioni e il mondo
di Judith Orloff.

Il genio dell'empatia offre una guida pratica e orientata all'azione per connettere le nostre menti e i nostri cuori per incarnare il nostro sé più autentico, feroce e compassionevole. "Coltivare l'empatia è una sorta di addestramento da guerriero pacifico", afferma il dottor Orloff. “Imparerai ad essere forte e amorevole, né debole né rigido. Ovunque tu sia nella tua vita, questo libro può incontrarti lì e sollevarti più in alto.

Ogni capitolo è pieno delle intuizioni e degli strumenti più preziosi del Dr. Orloff per vivere con maggiore connessione, sicurezza e responsabilizzazione man mano che le tue capacità empatiche sbocciano.

Per maggiori informazioni e / o per ordinare questo libro, clicca qui.  Disponibile anche come edizione Kindle.

L'autore

Judith Orloff, MD, è membro della Facoltà Clinica Psichiatrica dell'UCLA e autrice di bestseller del New York Times. È una voce di spicco nei campi della medicina, della psichiatria, dell'empatia e dello sviluppo intuitivo.

Il suo lavoro è stato presentato su CNN, NPR, Talks at Google, TEDx e American Psychiatric Association. È apparsa anche in USA Today; O, la rivista Oprah; Scientifico americano; e il New England Journal of Medicine.

È specializzata nel trattamento di persone altamente sensibili nel suo studio privato. Scopri di più su www.drjudithorloff.com. 

Altri libri di questo autore.