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Uno dei maggiori ostacoli all’empatia è la paura di essere vulnerabili e quindi sopraffatti. O sembra troppo doloroso o pericoloso esplorare amorevolmente le proprie emozioni o rischiare di rimanere esauriti dai problemi, dai drammi e dai bisogni degli altri. I tuoi intimi o i colleghi potrebbero chiederti più di quanto sei disposto a dare, ma non vuoi deluderli. Se stabilisci dei limiti sani, come dire di no o specificare "Posso darti solo questo", potresti sentirti in colpa o pensare di essere una persona cattiva o temere di essere rifiutato.

In quanto empatico, so quanto sia scomodo essere inondati di emozioni, soprattutto da parte dei propri cari. Entri in empatia con loro. Ci tieni e vuoi aiutarli o addirittura risolvere i loro problemi, ma non è possibile. Ad esempio, quando un paziente ha visto sua madre provare depressione, ha iniziato a sentirsi depresso anche lui, finché sua madre non si è rivolta a un terapista e ha iniziato a sentirsi meglio. Il marito di un'altra paziente aveva un dolore alla schiena così intenso che anche la mia paziente cominciò a sperimentarlo nel suo corpo. Quando si sviluppa l’empatia, questa è una sfida prevedibile che può insegnarti l’importanza di stabilire confini sani e di prendersi cura di sé.

Troppe informazioni: sovraccarico sensoriale

Inoltre, potresti sentirti sopraffatto da amici o colleghi che condividono troppe informazioni sulla loro salute, storie d'amore o conflitti familiari. Qualcuno potrebbe tendere un'imboscata raccontandoti di stress che ha vissuto sul lavoro o dettagli di una malattia straziante. Il tuo cuore è rivolto a loro, ma ascoltare può essere estenuante.

Come me, molte persone sensibili sono inclini ad assorbire le emozioni o i sintomi fisici degli altri. Troppe cose che ti arrivano troppo in fretta portano alla miseria del sovraccarico sensoriale. In quello stato, un paziente esasperato ha detto: "Come posso spiegare alle persone che non posso stare con loro perché sento il segnale acustico dell'asciugatrice e l'allarme dell'auto che suona o che tutti sono troppo rumorosi e posso sentire il mio troppe dita dei piedi!”

Non stavano esagerando. Per rimanere centrato e prevenire il sovraccarico sensoriale, ho imparato l'importanza di proteggermi per non farmi carico del disagio dei miei pazienti o di chiunque altro. Inoltre, cerco di uscire da una situazione e di decomprimermi quando la stimolazione esterna sembra troppo intensa.

Mantenere una mentalità sana: i "diritti" dell'empatico

Per iniziare ad assumere un ruolo più proattivo nella quantità di empatia che offri, ti suggerisco di tenere a mente i seguenti “diritti” per aiutarti a mantenere una mentalità sana e prevenire o ridurre la sopraffazione prima che prenda slancio.

Stabilisci i confini per evitare di sopraffarti

• Ho il diritto di dire un no o un no affettuoso e positivo.
• Ho il diritto di stabilire dei limiti riguardo al tempo in cui ascolto i problemi delle persone.
• Ho il diritto di riposarmi e di non essere sempre a disposizione di tutti.
• Ho il diritto alla quiete e alla tranquillità nella mia casa e nel mio cuore.

Osserva, non assorbire

Un principio di autoempatia è osservare le emozioni di una persona cara ma non assorbirle. Rimani nella tua corsia emotiva e non saltare nella loro.

L'esperienza della persona amata è esattamente questa: la sua esperienza. Non è tuo! Inizialmente potrebbe essere difficile da comprendere. Tuttavia, se vuoi veramente aiutare, devi vedere la persona a cui tieni come separata da te. Questo ti protegge dal burnout della compassione.

Consentire loro di trovare il proprio percorso di guarigione con il supporto di un terapista, di un allenatore o di altri operatori sanitari. Se la loro situazione non è grave o pericolosa per la vita, concedi loro tempo e spazio per risolvere il problema da soli, se questa è la loro scelta. Non sei il loro terapista, né è salutare cercare di esserlo.

La guarigione emotiva e fisica in genere comporta una certa sofferenza. Tollerare il disagio di una persona cara può allargare i nostri cuori, ma dobbiamo imparare a essere pazienti con i suoi dolori, i suoi dolori e le sue lotte senza farceli carico. Anche così, per essere chiari: non stai semplicemente seduto lì senza fare nulla. Offrire la tua presenza amorevole è un atto estremamente compassionevole e curativo da cui l'altra persona trarrà beneficio.

Trovare empatia per te stesso e per gli altri

Come psichiatra, sono consapevole di quanto tutti noi possiamo essere duri con noi stessi. Quando le cose vanno male, incolpi te stesso. O forse hai accettato il giudizio o le emozioni dolorose dei tuoi genitori, anche se hai giurato che non saresti mai stato come loro. Va tutto bene.

Trovare empatia per te stesso e per gli altri è un cambiamento lento ma sicuro. Nonostante i traumi, l’abbandono o il dolore che potresti aver sopportato, a poco a poco puoi iniziare a entrare in empatia con la tua situazione umana e con il tuo emergere. La parte meno familiare potrebbe iniziare da te stesso. Tuttavia questo è il sacro punto di partenza, l’alba.

Copyright 2024. Tutti i diritti riservati.
adattato con il permesso di Il genio dell'empatia
(Editore: Sembra vero) Judith Orloff, MD..

Fonte articolo:

LIBRO: Il genio dell'empatia

Il genio dell'empatia: Abilità pratiche per curare il tuo sé sensibile, le tue relazioni e il mondo
di Judith Orloff.

Il genio dell'empatia offre una guida pratica e orientata all'azione per connettere le nostre menti e i nostri cuori per incarnare il nostro sé più autentico, feroce e compassionevole. "Coltivare l'empatia è una sorta di addestramento da guerriero pacifico", afferma il dottor Orloff. “Imparerai ad essere forte e amorevole, né debole né rigido. Ovunque tu sia nella tua vita, questo libro può incontrarti lì e sollevarti più in alto.

Ogni capitolo è pieno delle intuizioni e degli strumenti più preziosi del Dr. Orloff per vivere con maggiore connessione, sicurezza e responsabilizzazione man mano che le tue capacità empatiche sbocciano.

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Altri libri di questo autore.

L'autore

Judith Orloff, MD, è membro della Facoltà Clinica Psichiatrica dell'UCLA e autrice di bestseller del New York Times. È una voce di spicco nei campi della medicina, della psichiatria, dell'empatia e dello sviluppo intuitivo.

Il suo lavoro è stato presentato su CNN, NPR, Talks at Google, TEDx e American Psychiatric Association. È apparsa anche in USA Today; O, la rivista Oprah; Scientifico americano; e il New England Journal of Medicine. È specializzata nel trattamento di persone altamente sensibili nel suo studio privato. Scopri di più su www.drjudithorloff.com. 

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