L'ansia continua a intralciare le connessioni con le persone con cui vorresti trascorrere più tempo? Forse hai appena incontrato qualcuno, ma sei preoccupato che la tua ansia possa rovinare tutto. Persone con ansia può essere altamente autocritico, tendono a sovrastimare la probabilità che accada qualcosa di negativo, e spesso sentono che gli altri li stanno giudicando.
A volte, solo il pensare a una situazione sociale può indurre attacchi di panico, che sono improvvisi picchi di intensa ansia che culminano nel giro di pochi minuti e sembrano quasi di avere un infarto, perdere il controllo o impazzire. Durante le situazioni sociali, le persone con ansia potrebbero sentirsi a corto di fiato e provare capogiri, sudorazione, arrossire, balbuzie e mal di stomaco
Molte persone sono affette da ansia. Infatti, uno in 14 persone in tutto il mondo avrà un disturbo d'ansia in qualunque momento, con donne e giovani che sono più colpiti. Ma è possibile superare l'ansia e la data con successo. Ecco alcuni dei migliori consigli scientifici.
Non concentrarti sul peggio
Le persone con ansia tendono a preoccuparsi di cosa potrebbe andare storto in una situazione e temono che faranno o diranno qualcosa per mettere in imbarazzo se stessi. Questi pensieri non solo producono uno stato mentale altamente negativo caratterizzato da terrore e impotenza, ma anche cambiamenti fisiologici dannosi del corpo, come maggiore secrezione di ormoni dello stress.
Essere in uno stato così negativo non ti permette di esprimere il tuo meglio e di brillare. Un modo efficace per superare questo è smettere di concentrarsi su ciò che potrebbe andare storto. Non appena un pensiero preoccupante ti viene in mente, lascia perdere. Renditi conto che è proprio questo - un pensiero o un evento mentale che passerà proprio come molti altri. Questa tecnica è basata su mindfulness, che ha dimostrato di ridurre l'ansia in studio dopo studio.
Un'altra cosa che puoi fare quando ti senti stressato o ansioso è prendere qualche minuto e semplicemente concentrati sulla tua respirazione. Se i pensieri ti vengono in mente mentre stai facendo questo, non seguirli - lasciarli andare e riportare la tua mente delicatamente ai tuoi respiri. Questa tecnica meditativa ti rilasserà e ti farà sentire più calmo.
Affronta le tue paure
Uno dei modi migliori per superare la tua ansia è attraverso l'esposizione ripetuta a circostanze che ti spaventano - e questo non si applica al solo appuntamento. L'esposizione ripetuta a situazioni o persone che ti fanno sentire ansioso alla fine diminuisce la tua risposta di paura e ti fa capire che sei davvero più resistente di quanto pensavi di essere.
Quando si tratta di interazioni sociali - o di qualsiasi altra fobia per quella materia - l'esposizione graduata è un modo efficace per superare quei nervi: iniziare in piccolo con situazioni di lieve paura e costruirti verso circostanze più temute. Ad esempio, la prossima volta che vai a un evento sociale, esercitati a parlare brevemente per un breve periodo di tempo o rendilo un punto per esprimere un commento durante un'interazione di gruppo. La prossima volta, esercitati a chiacchierare per un periodo più lungo e con più persone. Questo ti riqualificherà la tua mente a smettere di vedere le situazioni sociali come spaventose e ti darà maggiore controllo quando intorno agli altri.
Non ripetere conversazioni nella tua testa
Hai quel sentimento "Ho appena incontrato qualcuno" e non puoi fare a meno di ripetere la conversazione che hai appena avuto in testa. Gli studi hanno dimostrato che la ruminazione - o il continuo andare oltre le situazioni o le conversazioni nella tua mente (specialmente quelle di cui non sei sicuro) - aumenterà solo la tua ansia. Se c'è un problema che deve essere affrontato, concentrati a risolverlo o fare qualcosa al riguardo - ma senza reagire ad esso. Questo è chiamato affrontare il problema. Secondo studi di ricerca, le persone che fanno questo hanno una migliore salute mentale, tendono a sentirsi più positivi e ad avere esiti più positivi nella vita rispetto a quelli che usano il coping focalizzato sulle emozioni. Per esempio, se qualcuno fa qualcosa che ti infastidisce, dillo a questa persona, ma non rimuginare o pensarci dopo.
Ne vale la pena?
Molti libri di autoaiuto parlano di cosa Tu dovrebbe fare per mantenere qualcuno attratto. Ma questo sembra essere totalmente il modo sbagliato di farlo. Lui o lei potrebbe essere attraente e divertente - e sapere solo cosa dire per tenerti agganciato - ma è abbastanza? Invece di preoccuparti di come guardi l'altra persona o di essere autocritico, cerca di saperne di più lui lei ed se questa persona valga davvero la pena di restare. Forse scoprirai che questo cutie ha una vena di menzogna, è inaffidabile, o dice cose che lui / lei non intende. Una persona del genere vale davvero una relazione? Perché l'unica cosa peggiore di essere in un brutto rapporto per un anno, è avere una cattiva relazione per un anno e un giorno.
Circa l'autore
Olivia Remes, PhD Candidate, Università di Cambridge
Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.
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