Trattare i problemi del sonno prima aiuterà a trattare l'ansia e la depressione. Henri Bergius / Flickr, CC BY

Il buon sonno è essenziale per il nostro benessere mentale. Solo una notte di sonno disturbato può farci sentire irritabile, piatto, preoccupato o triste il giorno dopo. Quindi non è una sorpresa dormire problemi, come difficoltà ad addormentarsi, non dormire abbastanza, o modelli di sonno regolarmente interrotti, sono associati all'ansia e alla depressione.

L'ansia e la depressione, che possono variare da persistente preoccupazione e tristezza a una malattia mentale diagnosticata, lo sono comune e dannoso.

Comprendere i numerosi fattori che interagiscono e che possono causare e mantenere queste esperienze è importante, specialmente per lo sviluppo di efficaci interventi di prevenzione e trattamento. E c'è crescente riconoscimento i problemi di sonno possono essere un fattore chiave.

Quale problema viene prima?

La maggioranza dei prova suggerisce che la relazione tra i problemi del sonno e l'ansia e la depressione sia forte e vada in entrambe le direzioni.

Ciò significa che i problemi di sonno possono portare a ansia e depressione, e viceversa. Per esempio, preoccuparsi e sentirsi tesi durante l'ora di andare a dormire può rendere difficile addormentarsi, ma avere problemi ad addormentarsi e, a sua volta, non dormire a sufficienza, può anche portare ad una maggiore ansia.

È stato dimostrato che il disturbo del sonno, in particolare l'insonnia seguire l'ansia e precedere la depressione in alcune persone, ma è anche un sintomo comune di entrambi i disturbi.

Cercando di capire a parte quale problema viene prima, in chi e in quali circostanze, è difficile. Può dipendere da quando nella vita si verificano i problemi. Le prove emergenti mostrano problemi di sonno nell'adolescenza prevedere la depressione (e non viceversa). Tuttavia, questo modello non è così forte negli adulti.

Il tipo specifico di problema del sonno può essere importante. Ad esempio, l'ansia ma non la depressione è stato mostrato per prevedere l'eccessiva sonnolenza diurna. Anche depressione e ansia si verificano comunemente insieme, il che complica la relazione.

Sebbene i meccanismi esatti che governano il sonno, l'ansia e il collegamento alla depressione non siano chiari, c'è una sovrapposizione in alcuni dei processi sottostanti che sono più generalmente correlati a sonno ed emozioni.

Alcuni aspetti del sonno, come il variabilità i modelli di sonno di una persona e il loro impatto sul funzionamento e sulla salute sono ancora relativamente inesplorati. Ulteriori ricerche potrebbero aiutare a capire meglio questi meccanismi.

Interventi del sonno

La buona notizia è che abbiamo interventi efficaci per molti problemi di sonno, come terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia (CBT-I).

Quindi esiste la possibilità che il targeting dei problemi di sonno nelle persone a rischio di sperimentarli - come adolescenti, neomamme e persone a rischio di ansia - non solo migliori il sonno ma riduca anche il rischio di sviluppare ansia e depressione.

Gli interventi online hanno il potenziale per aumentare l'efficacia dei costi e l'accessibilità dei programmi di sonno. UN recente studio trovato un programma CBT-I online di sei settimane significativamente migliorato sia i sintomi di insonnia e depressione. Il programma prevedeva l'educazione al sonno e il miglioramento dei pensieri e dei comportamenti del sonno, ei partecipanti tenevano i diari del sonno in modo che potessero ricevere un feedback specifico per i loro schemi di sonno.

Stiamo conducendo delle ricerche per migliorare e persino prevenire i problemi di salute fisica e mentale nelle prime fasi della vita targeting per problemi di sonno. Utilizzo di smart phone e activity tracker la tecnologia aiuterà anche ad adattare gli interventi di salute mentale in futuro.

I miglioramenti generali del sonno potrebbero essere utili per una persona con ansia, depressione o entrambi. Targeting di una o più caratteristiche comuni a due o più disturbi mentali, come disturbi del sonno, è noto come a “Transdiagnostica” approccio.

interventi quel bersaglio fattori di rischio transdiagnostici per ansia e depressione, come una ruminazione eccessiva, hanno già mostrato un certo successo.

Una buona base

Per molte persone, trattare i problemi del sonno prima di trattare i sintomi di ansia e depressione è meno stigmatizzante e potrebbe incoraggiare le persone a cercare ulteriore aiuto. Affrontare prima il sonno può sviluppare a buona base per ulteriore trattamento.

Ad esempio, le persone con un disturbo depressivo sono meno probabilità di rispondere al trattamento e più probabile ricaduta se hanno un problema di sonno come l'insonnia.

Molte delle abilità apprese in un intervento di sonno, come le tecniche per il rilassamento e la riduzione delle preoccupazioni, possono anche essere usate per aiutare con i sintomi diurni sia di ansia che di depressione. E questo per non parlare del benefici fisici di dormire bene la notte!

Se sei preoccupato per il tuo sonno or salute mentale, parla con un operatore sanitario come il tuo medico di famiglia. Esistono già una serie di trattamenti efficaci per i problemi del sonno, la depressione e l'ansia, e quando uno viene trattato, l'altro è destinato a migliorare.

E con la ricerca in quest'area in espansione, è solo una questione di tempo prima di trovare più modi per utilizzare gli interventi di miglioramento del sonno come uno strumento chiave per migliorare la nostra salute mentale.

Circa l'autore

Joanna Waloszek, ricercatrice post-dottorato in Psicologia, Università di Melbourne e Monika Raniti, Master of Psychology (Clinical) / PhD Candidate, Università di Melbourne. Il professor emerito John Trinder ha contribuito a questo articolo.

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.

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