Esperimenti risalenti agli 1960 mostrare alla gente meno di una reazione vedere un'immagine sgradevole o subire una scossa elettrica quando sanno che sta arrivando rispetto a quando lo sono non mi aspetto esso. Questo perché l'incertezza, a causa nota dell'ansia, rende difficile prepararsi per gli eventi or per controllarli.

Le persone variano nel loro desiderio di ridurre al minimo l'incertezza. Quelli che reagire preoccupando concentrarsi su potenziali minacce e rischi come "cosa succede se non ottengo la promozione?" o "cosa succede se mi ammalo?". La preoccupazione può essere utile quando conduce a comportamenti adattivi che riducono la minaccia, ma la preoccupazione cronica può causare livelli nocivi di stress che possono influire sulla salute del cuore e sul funzionamento del sistema immunitario, tra le altre cose.

I nostri corpi possono mostrare sottili reazioni all'incertezza, che potremmo non notare. Un esperimento ha mostrato persone che non amano l'incertezza avevano aumentato la pressione sanguigna quando si prevedeva la minaccia. Quando la nostra reazione corporale è forte, tendiamo a riconoscerla e ad etichettarla come ansia, ma quando è più sottile, spesso non la vediamo nonostante il suo effetto.

Queste reazioni interne all'incertezza sono normali, ma possono portarci ad agire in modi impulsivi che minano la nostra autostima, quindi è importante rendersene conto.

Non tutti male

Non mi piace l'incertezza è associato a una serie di problemi di salute mentale tra cui i disturbi alimentari, l'ansia sociale, disturbi d'ansia e depressione. E le persone che lo dicono non mi piace immensamente segnalare più di questi disturbi che si verificano allo stesso tempo.

Ma non tutto sull'incertezza è una cattiva notizia; mentre può peggiorare gli eventi negativi, l'incertezza rende anche gli eventi positivi più eccitanti.

In un esperimento sul contributo dell'incertezza all'attrazione romantica, a un gruppo di studentesse universitarie è stato detto che i maschi attraenti avevano visto il loro profilo e potevano o meno averli graditi. Nel frattempo, a un secondo gruppo fu detto che i maschi attraenti li avevano decisamente apprezzati. Le donne che non erano certe sul fatto che fossero amate erano più attratte dagli uomini di quelle certe di essere piaciute.

Le difficoltà sorgono quando le nostre risposte all'incertezza sono inflessibili e dipendono tenta di controllare esso. Più cerchiamo di evitare l'incertezza del disagio, meno siamo in grado di sviluppare la capacità di gestire efficacemente le situazioni incerte. E se scegliamo di concentrarci su evitando angoscia, non possiamo allungare noi stessi provando nuove attività, per esempio, o parlando a nuove persone. Questa reazione può impedirci di avere esperienze positive che costruiscono la nostra autostima.

In effetti, la rigidità, che è l'opposto della flessibilità, è alla base delle risposte malsane a molti problemi psicologici. Lo sappiamo dalla ricerca psicologica negli stili di pensiero e perfezionismo. Poiché la vita non è mai perfetta, dobbiamo essere a nostro agio nel commettere errori, imparare da loro e abbassando o cambiando i nostri obiettivi quando sono ostacolati Le persone flessibili tendono ad essere più disposte a riflettere sulle delusioni, ad accedere ad un adeguato supporto emotivo e ad essere meno autocritiche.

Gestire l'incertezza

Molti di noi lottano con l'incertezza, quindi ecco alcune cose che puoi fare per aiutarti a gestirlo.

1) Decidere se un problema è importante. La maggior parte delle persone si sente vulnerabile di fronte ad una minaccia per la propria salute, ad esempio, o ad un grande evento come la vendita della propria casa. Ma a volte una reazione fisica all'incertezza si innescherà in circostanze meno ovvie. Lavoro, finanze, competizione, genitorialità e amicizie hanno tutte le potenzialità per innescare disagio, tensione e altri sentimenti negativi.

2) Agire quando la tua reazione di incertezza è stata innescata e riconosci il suo effetto sul tuo corpo. Se causa l'ansia, fai a breve meditazione. Questo potrebbe non solo essere di aiuto immediato, ma aiuterà anche rendendoti consapevole di come il tuo corpo reagisce all'incertezza. In definitiva, potrebbe aiutarti a tollerare i sentimenti di incertezza piuttosto che sprecare tempo in inutili preoccupazioni.

3) Riconosce gli errori di pensiero che cerca di farti preoccupare. “catastrophising", Per esempio, è la tendenza che le nostre menti devono esagerare con tutte le cose che potrebbero andare storte. Una volta riconosciuta questa tendenza umana, possiamo imparare a sfidare o addirittura ignorare le nostre preoccupazioni.

4) Non farti fare un giro da una situazione incerta o dalla tua reazione ad esso. Consenti a te stesso di avere sentimenti negativi; sono normali dopo tutto. Se è necessario, parla con qualcuno delle tue preoccupazioni e torna alla tua capacità di resistere alla delusione.

Stare seduti con l'incertezza richiede pazienza. Al fine di creare pazienza, potrebbe essere necessario impostare un intervallo di tempo realistico su quando la situazione attuale sarà risolta e rimandare i pensieri su di esso fino a quel momento è trascorso. Nel frattempo, immergiti in un'attività che ti piace o che ha il potere di distrarti.

5) Apri agli altri fidati se l'incertezza si risolve e provi una grande delusione. Consenti a te stesso di riflettere su ciò che questo significa per te. Più ci apriamo e parliamo con gli altri, più le emozioni si disperdono (lentamente ma sicuramente). Il processo di riflessione e di permettere i sentimenti è diverso da indulgere a preoccupazioni sull'incertezza.

Essere aperti a questo processo ci consente di adeguare le nostre aspettative e spostare la nostra energia e i nostri obiettivi in ​​aree in cui è possibile soddisfare le nostre aspettative. Se una promozione sul lavoro non si verifica, ad esempio, puoi scegliere di dedicare del tempo a uno sport o a una musica, che in precedenza non avresti avuto il tempo di dare la priorità.

L'incertezza è una parte della vita e non può essere evitata. Il modo migliore per affrontarlo è apprendere tecniche che ti aiutino a conviverci, senza la preoccupazione che ti accompagna.

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation
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Circa l'autore

Danielle Einstein è un postdoctoral Fellow e Clinical Psychologist, Center for Emotional Health presso l'Università Macquarie. Ha supervisionato, insegnato e studiato la consegna ottimale del trattamento cognitivo comportamentale in ambito universitario, ospedaliero e privato, compresi gli studi sul trattamento presso il Westmead Hospital.

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