Le attività che ti tengono acceso non ti aiutano a calmare la rabbia. Ray Massey/The Image Bank tramite Getty Images
Alcune tattiche comunemente consigliate per gestire la rabbia, tra cui colpire un sacco da boxe, fare jogging e andare in bicicletta, non sono efficaci per aiutare le persone a calmarsi. Questo è il punto chiave la nostra nuova revisione di 154 studi che ha esaminato come le attività che aumentano o diminuiscono l’eccitazione fisiologica influenzano la rabbia e l’aggressività.
L'eccitazione è il modo ricercatori come noi descrivere quanto è vigile ed energico qualcuno. Quando tu sei in uno stato di elevata eccitazione fisiologica, avrai un aumento della frequenza cardiaca, della pressione sanguigna, della frequenza respiratoria e della conduttanza cutanea a causa dell'attività delle ghiandole sudoripare. La rabbia è un’emozione negativa associata ad un’elevata eccitazione fisiologica.
Nel nostro studio, abbiamo scoperto che le attività che influenzano i livelli di eccitazione hanno un profondo impatto sulla rabbia e sull’aggressività.
Impegnandosi attività che riducono l'eccitazione, come la respirazione profonda, il rilassamento muscolare, lo yoga, la meditazione e la consapevolezza, puoi controllare, o "abbassare", i tuoi sentimenti di rabbia e gli impulsi aggressivi.
Fondamentalmente, la nostra meta-analisi dei partecipanti di diversi studi ha rilevato che le attività che aiutano a ridurre l’eccitazione hanno funzionato in diversi contesti, incluso in laboratorio e in situazioni del mondo reale, sia offline che online, e in sessioni sia di gruppo che individuali.
Inoltre, le attività che riducono l’eccitazione si sono rivelate efficaci per un’ampia varietà di persone: studenti e non studenti, autori di reato e non autori di reato, persone con e senza disabilità e per partecipanti di vari generi, razze, età e paesi.
Al contrario, alcune attività che le persone utilizzano per gestire la propria rabbia amplificano l’eccitazione e aumentano i livelli di rabbia e aggressività. Il jogging, una popolare attività antistress, in realtà ha aumentato la rabbia negli studi che abbiamo esaminato. La natura ripetitiva del jogging può indurre sentimenti di monotonia e frustrazione, potenzialmente esacerbando la rabbia anziché alleviarla. Al contrario, praticare sport con la palla e lezioni di educazione fisica ha ridotto la rabbia, probabilmente perché sono attività ludiche di gruppo evocare emozioni positive.
Allo stesso modo, sfogare la rabbia aumentava la rabbia e l’aggressività. Questa ricerca aiuta a sfatare il mito secondo cui è bene sfogarsi e “sfogarsi” o “togliersi il peso dal petto”. Evita di urlare nel cuscino o battendo su un sacco da boxe. Risparmia i tuoi soldi piuttosto che andare in una stanza della rabbia a rompere cose con mazze da baseball. Tali attività non sono terapeutiche.
Perché è importante
La rabbia è un’emozione comune con conseguenze potenzialmente distruttive. Dagli scontri fisici agli incidenti stradali, la rabbia è ampiamente vista come un problema e un’emozione che le persone dovrebbero cercare di tenere a freno.
Eppure, la maggior parte delle persone non dispongono di tecniche efficaci per il controllo la loro rabbia. C’è un grande bisogno di identificare strategie efficaci per ridurre e gestire la rabbia. Il nostro studio dimostra che le attività che riducono l’eccitazione sono altamente efficaci. Molte di queste attività sono anche poco costose o gratuite.
In un mondo alle prese con i pericoli di una rabbia incontrollata, la nostra ricerca fornisce alle persone strumenti basati sull’evidenza per una gestione efficace della rabbia, favorendo risultati più sani e benessere sociale.
Come facciamo il nostro lavoro
Il nostro studio sulla rivista Recensione di psicologia clinica era revisione meta-analitica. Ha combinato i dati di 154 studi che hanno esaminato attività che diminuiscono o aumentano l’eccitazione e il loro impatto su rabbia e aggressività.
Le conclusioni di una meta-analisi sono statisticamente più forti a causa dell’ampio campione – nel nostro caso, 10,186 partecipanti. Una meta-analisi può anche rivelare modelli meno evidenti in ogni singolo studio. Rimpicciolendo una foglia, puoi vedere l'intero albero.
Sophie L. Kjaervik, ricercatore post-dottorato presso il programma di prevenzione degli infortuni e della violenza, Virginia Commonwealth University ed Brad Bushman, Professore di Comunicazione, The Ohio State University
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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