Immagine di Kevin Amrulloh 

Secondo recenti sondaggi, la maggior parte degli americani ritiene che esista una crisi di salute mentale le cui principali fonti di stress sono le finanze personali, gli eventi attuali e politici e i fattori di stress lavorativo. Il crescente senso di isolamento, paura e paranoia – soprattutto all’indomani di una pandemia, di un’epidemia di farmaci oppioidi, di una guerra in Europa e di sconvolgimenti politici – si aggiunge alla nostra disconnessione dalle fonti di sostegno psicosociale e spirituale.

Non c’è da stupirsi che la maggior parte di noi si senta traumatizzata da quella che sembra una vita fuori controllo. Ma la buona notizia è che c’è qualcosa che possiamo fare.  

Fermare i Pensieri Incontrollati: la Soluzione RUBI

Molti di noi hanno vissuto momenti in cui la mente sembra persa. Eppure da qualche parte sullo sfondo, dietro le nostre paure e ansie, potremmo pensare: “Se solo potessi spegnerlo”. Questo punto di vista sorprendente, che molti chiamano il mente dell'osservatore, vede le cose in modo più calmo, fuori dalla tempesta mentale. La sua capacità di riconoscere le ansie continue suggerisce che il suo centro rimane sereno, sperimentando le cose per quello che sono, non per ciò che viene immaginato.

Filosofie, terapie e percorsi metafisici identificano e si concentrano sull'ego come creatore di tempeste mentali e sul suo disfacimento come risposta alla singolare base psicologica della sofferenza umana. Mentre l'ego si dissolve, la mente dell'osservatore rimane, libera dalla paura e riflette la nostra natura innata e creativa.

Per raggiungere questo stato d'animo, ci sono quattro passaggi comuni che io chiamo la soluzione RUBI:

• ·      Rriconoscere l’illusione della separazione 

• ·      Ucapire cosa stai affrontando 

• · Trovare il giusto Blancetta

• ·      Iimplementando le risposte 

Guardando RUBI in profondità 

Seguire i quattro passi essenziali di RUBI ti porterà da una mente incontrollata e caotica a una mente creativa: 

1. Riconoscere l'illusione della separazione

Il primo passo nella trasformazione è riconoscere che esiste un problema. La maggior parte di noi nel nostro viaggio di sviluppo e scoperta impara a rispondere alla vita da un falso senso di sé. Questa identità creata ci rende volatili, irresponsabili, indifferenti, paurosi e depressi.

Tuttavia è anche possibile riconoscere un aspetto più genuino, più calmo e premuroso che vive dentro di noi. Quando ti identifichi con questa prospettiva alternativa, ti metti sulla strada verso una vita più genuina e gioiosa. Qualsiasi soluzione alla mente incontrollata inizia riconoscendo la distinzione tra un ego creato per proteggere il nostro sé inizialmente vulnerabile e la natura genuina che sei.

Questa distinzione è considerata un'illusione in quanto le circostanze hanno ipnotizzato la mente inducendola a credere che sia vera. L’illusione inizia quando le circostanze vanno storte e ti mettono in evidente pericolo psicologico. Per evitare o minimizzare tali pericoli, crei uno scudo di convinzioni, aspettative e risposte attorno al tuo fragile senso di sé. 

Questo guscio protettivo, o quello che chiamo io io virtuale, è la costellazione di pensieri, aspettative e prospettive che si fondono e si consolidano a partire dalle risposte razionali, emotive e basate sull'azione alle continue preoccupazioni che affronti dopo la nascita.

Il io virtuale cresce in forza e si indurisce nel tuo ego, mette in ombra e oscura la vera apertura che sei. Nel linguaggio moderno, è come se si creasse un avatar per affrontare il mondo, mentre il sé reale si nasconde dietro un muro di paura.

2. Capire ciò che devi affrontare

Comprendere il problema significa sapere cosa si affronta e avere la sensazione, a livello cognitivo, emotivo o fisico, che il nocciolo del problema è una separazione tra il nostro "ego" autocostruito, che nasce dall'autoprotezione, e il vero, natura aperta del nostro essere. 

Proteggere la vulnerabilità della nostra apertura e sensibilità è a normale aspetto della consapevolezza attiva. Ma quando rimane bloccato in modalità protettiva, è allora che emerge una mente incontrollata. Questo è un "bug" nel codice; la versione della mente che dice: "Se l'unico strumento è un martello, allora ogni problema sembrerà un chiodo".  

Se il tuo unico strumento è una funzione protettiva, allora ogni situazione sembra un problema che necessita di tale protezione. Ma considera una vita in cui non percepisci le cose come problemi o bisognose di protezione. Vedi il disaccordo con il tuo coniuge come un'opportunità per dimostrare quanto tieni a lui, o il compito da consegnare in classe come un'opportunità per imparare qualcosa di nuovo. Immagina il sollievo che porta un simile atteggiamento e quanto la tua vita potrebbe scorrere in modo più fluido e produttivo.

Gli individui creativi percepiscono i problemi come opportunità per apprendere, crescere, migliorare o cambiare in modi che li lasciano meglio di prima. In realtà, questo cambiamento di prospettiva non altera altro che interpretazioneg le informazioni che stai elaborando. È una scelta, il che significa che il "bug" nel codice si verifica nel modo in cui usi la mente ed è immediatamente correggibile.

3. Trovare il giusto equilibrio

Trovare l’equilibrio significa realizzare che la mente incontrollata e la mente creativa sono due facce della stessa medaglia. La mente creativa riflette il funzionamento quotidiano e vive nel momento presente. La mente incontrollata emerge quando la mente cerca di risolvere problemi specifici accedendo al passato o guardando al futuro e rimane intrappolata nella sua funzione protettiva. La soluzione è trovare il giusto “equilibrio” allenando e riportando la mente incontrollata a uno stato più naturale, controllato e creativo.

Lo straordinario ma normale sviluppo della mente nell'infanzia, nell'adolescenza e fino all'età adulta è l'essenza della tua mente originale e creativa. È un atteggiamento e delle azioni che sorgono in risposta alla vita.

* La mente creativa definisce il nucleo di chi sei quando vivi una vita naturale e autentica, centrata sulla vita del momento presente.

* La mente incontrollata si concentra sul passato e sul futuro per risolvere i problemi e diventa facilmente disfunzionale quando diventa ossessiva e il problema in questione non può essere risolto. 

I vincoli creano una sorta di gabbia per la mente pensante, che gli studi dimostrano utilizza molti stili di pensiero da pensieri astratti, analitici, creativi, concreti, critici, convergenti, divergenti, associativi, perspicaci, a pensieri esperienziali e incessanti. È una sconcertante gamma di risorse per pensare al passato, al presente e al futuro. In qualche modo tutto funziona finché non funziona più, e in genere ciò accade perché la risoluzione dei problemi è limitata a soluzioni passate e future che dipendono da ricordi autobiografici o egocentrici.

4. Implementazione delle risposte 

Sebbene siano state proposte molte soluzioni per trasformare la mente incontrollata, forse una delle più efficaci e facilmente realizzabili è la meditazione e la concentrazione sul momento presente. L’implementazione delle risposte inizia accettando la prospettiva secondo cui la natura temporale del pensiero – vivere nel passato, nel presente o nel futuro – è la chiave per trasformare rapidamente ed efficacemente la mente incontrollata e sfruttare l’energia per una vita creativa. 

Vivere nel presente sposta l'attenzione dal passato al futuro e dai ricordi autobiografici al bisogno non necessario di funzioni di memoria. La consapevolezza del momento ti radica su ciò che sta accadendo ora e colloca le azioni della mente incontrollata nel giusto contesto. Radicare la mente nel "adesso" cambia la tua relazione con quei pensieri, azioni e comportamenti malsani che interferiscono con la vita attuale e ti posiziona nello spazio aperto delle energie creative.

Un percorso verso l'apertura

La mente incontrollata e la mente creativa sono due facce della stessa dinamica. La mente incontrollata si concentra semplicemente sul passato e sul futuro, mentre la mente creativa è più a suo agio nel presente. Soffermarsi sul passato e sul futuro a volte fa intrappolare la mente in una funzione protettiva che può diventare disfunzionale perché dipendente dalla memoria. 

La soluzione non è sbarazzarsi di questa mente incontrollata, ma utilizzare la centratura sul momento presente per collocare il suo funzionamento nel contesto appropriato. Allenare e riportare la mente ossessiva a questo stato originale e libero rende possibile affrontare le sfide del vivere il momento. È un percorso diretto verso l’apertura inerente al tuo essere. Mentre vivi questa apertura, l’amore, la compassione e la gentilezza fluiscono naturalmente in essa. 

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Stampato con il permesso dell'autore.

Libro di questo autore: Controllare il caos mentale

Controllare il caos mentale: sfruttare il potere della mente creativa
di Jaime Pineda, PhD.

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Per secoli, la spiritualità ci ha detto che la risposta ai problemi della vita si trova dentro di noi, se solo ci rendessimo conto che siamo più di quello che immaginiamo. Ora, la comprensione scientifica ci sta mostrando la strada. Jaime Pineda ci insegna come riconoscere il problema di base e trovare la soluzione attraverso una serie di passaggi e tecniche che ci aiutano a uscire dal giro e a recuperare una mentalità più pulita che ci consente di andare oltre la staticità dell'ansia.

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L'autore

Jaime A. Pineda, PhD è professore di Scienze Cognitive, Neuroscienze e Psichiatria presso l'Università della California, San Diego, e autore di numerosi articoli ampiamente citati nel campo delle neuroscienze cognitive e dei sistemi animali e umani, nonché di due libri di poesie sulle relazioni mente-cervello con un enfasi sulla spiritualità, sul misticismo, sull’ambientalismo e sull’attivismo sociale.

Per ulteriori informazioni,  il sito web dell'autore. Il suo nuovo libro è Controllare il caos mentale: sfruttare il potere della mente creativa.

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