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Che tu sia continuamente tormentato da un problema, che si tratti di rompere con il tuo partner, accettare un nuovo lavoro, trasferirti in una nuova città, affittare un appartamento o selezionare un nuovo medico, è un posto difficile in cui uscire. Forse questo, forse quello. Non sei in grado di prendere una decisione e ti senti confuso, bloccato, indeciso o ambivalente.

C'è un modo per portare chiarezza

È facile scendere su te stesso per non essere chiari. Forse rimani in situazioni insostenibili molto al di là di ciò che è ragionevole. Il tuo dilemma ti occupa e compromette la tua capacità di goderti il ​​momento presente.

Sappi che è la tua paura a tenerti bloccato. Il dubbio, la preoccupazione e l'agitazione che accompagnano la tua inazione sono un segno sicuro che sarebbe utile tremare un po' per spostare l'energia della paura fuori dal tuo corpo.

Indipendentemente dal fatto che tu tremi per ridurre la paura o meno, ci sono diverse tattiche per liberarti. Puoi consultare il tuo pendolo, chiedere la loro opinione a tutti quelli che incontri, non fare nulla o scrivere un elenco di pro e contro. Quando nessuna di queste strategie funziona, puoi fare qualcosa di diverso: vagliare le tue priorità. Il Priority Sifter offre una prospettiva unica a qualsiasi situazione. 

Il setaccio prioritario

Il setaccio prioritario ti aiuta a metterti in contatto con ciò che è vero per te e cosa fare su una situazione specifica. Integra il cuore e la testa e offre una prospettiva unica.

Come utilizzare il setaccio prioritario:

Inizia scrivendo un elenco delle qualità ideali che vorresti in una persona o in una cosa se potessi averle tutte. Non devono essere in ordine di importanza. Trova almeno 30 oggetti. 

* Quando hai finito con le tue qualità, nella colonna "Voto n. 1", valuta la persona o la situazione in base a ciascuna qualità:

• assegna un "1" se ha quella qualità
• "0" se non lo fanno, e
• "½" se ce l'hanno un po'.

*Quando hai finito somma il totale.

* Ora dividi il totale per il numero di qualità ideali e otterrai una frazione. Trasforma quel numero in una percentuale spostando la virgola di due cifre a destra.

Ad esempio, supponiamo che il tuo totale sia 21 e che tu abbia 30 articoli. Quando dividi 21 per 30, ottieni 7 o 70%. 

(Puoi utilizzare la "Votazione n. 2 e n. 3 per valutare amori, appartamenti, lavori, ecc. precedenti o di altro tipo per vedere dove si collocano in termini di tuo ideale.)

Il setaccio prioritario

Determina la percentuale di cui hai bisogno per onorare te stesso e confrontala con la percentuale che hai appena calcolato. Ricorda che in un esame scolastico, il 90% e oltre è una A, l'80% una B, il 70% una C, il 60% una D e sotto ancora una F.

Nell'esempio sopra, 70%, è una "C." La domanda è: "Sei disposto ad accontentarti di una "C"?

Controlla i tuoi risultati con la tua intuizione. Penso che sarai piacevolmente sorpreso dal fatto che confermi ciò che già sai in profondità. Come nota, sarei cauto riguardo all'illuminazione verde, qualcosa che ha ottenuto un punteggio negli 60 o inferiore.

La cosa importante del "Setaccio" è che ti rendi conto che lui, lei, loro, stanno bene così come sono. Questo strumento ti offre semplicemente una prospettiva per vedere cosa è vero per te nella tua vita.

Tieni stretto e raccogli i premi

Quando il Setaccio chiarisce la direzione da prendere, ripeti la tua conclusione ad alta voce. Ad esempio, dì "Ho intenzione di impegnarmi con Tom" ed esprimi le emozioni che sorgono.

Quindi devi accettare le qualità che lui/lei/lui ha e che non ti piacciono, come "Tom fuma sigarette. Tom è allergico ai cani, a Tom non piacciono i miei gusti musicali". Mantieni la concentrazione sulle tue somiglianze. Nelle aree di differenze, parlatene e trovate insieme soluzioni praticabili che onorino entrambi.

Se trovi che il tuo argomento non soddisfa la tua percentuale, puoi guardare tutti quegli "1" e renderti conto che sono ciò che ti attrae verso quella persona o situazione. Ma tieni presente che non sono sufficienti a superare ciò che manca. Potrebbe aiutarti a fare un rituale per piangere ciò che era buono, piangere e dire "Addio".

Tieniti stretto ciò che ti dicono il setaccio e il tuo intuito. Ricorda la chiarezza che hai sentito nel momento in cui hai preso la tua ferma decisione. Non soffermarti sui dubbi. Accetta la realtà, smetti di rimuginare sul passato e vai avanti assaporando il momento presente e le tue nuove possibilità. 

All'inizio potrebbe non piacerti ciò che rivela il Setaccio prioritario Agire e fare alcune cose difficili per uscire da una situazione bloccata, significa rinunciare al controllo su ciò che pensi di volere. Spesso ciò che conosci dentro di te ti porta fuori dalla tua zona di comfort e di conseguenza provi paura. Segui e allinea le tue azioni con ciò che hai determinato prendendo il Sifter e il tuo intuito e sarai servito a lungo termine.

Smettila di svendirti. A volte è difficile lasciarsi andare, ma ne vale la pena in termini di felicità. 

© 2023 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.

Libro di questo autore: Attitude Reconstruction

Ricostruzione dell'atteggiamento: un progetto per costruire una vita miglioree
da Jude Bijou, MA, MFT

Con strumenti pratici ed esempi di vita reale, questo libro può aiutarti a smettere di accontentarti di tristezza, rabbia e paura e infondere nella tua vita gioia, amore e pace. Il progetto completo di Jude Bijou ti insegnerà a: ? affrontare i consigli non richiesti dei familiari, curare l'indecisione con il proprio intuito, affrontare la paura esprimendola fisicamente, creare vicinanza parlando e ascoltando veramente, migliorare la propria vita sociale, aumentare il morale del personale in soli cinque minuti al giorno, gestire il sarcasmo visualizzandolo volare, ritagliarti più tempo per te stesso chiarendo le tue priorità, chiedere un aumento e ottenerlo, smettere di litigare con due semplici passaggi, curare i capricci dei bambini in modo costruttivo. Puoi integrare l'Attitude Reconstruction nella tua routine quotidiana, indipendentemente dal tuo percorso spirituale, dal tuo background culturale, dall'età o dall'istruzione.

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L'autore

Jude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore.

Nel 1982, Jude ha avviato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'educazione degli adulti del Santa Barbara City College.

Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/