Immagine di Jan Vasek 

Secondo Attitude Reconstruction, "stress" significa che abbiamo perso la nostra sana prospettiva sul tempo e siamo governati dalla nostra paura repressa. Siamo presi dal futuro e da ciò che deve essere fatto e ci preoccupiamo degli scenari peggiori. Forse andiamo al college. Forse abbiamo un colloquio importante. Forse si tratta di gestire la casa, i figli, le finanze e un lavoro. 

Siamo diventati così concentrati su come manovrare per adattare tutto, che non ci fermiamo più ad annusare le rose o a respirare l'aria fresca. Ci sforziamo disperatamente di ottenere il controllo sull’ignoto. E di conseguenza ci definiamo "stressati". Questo vale per te o per qualcuno che conosci?

Il sondaggio AR conferma: siamo stressati!

Periodicamente guardo i dati di tutte le persone che completano il "questionario rapido" di Attitude Reconstruction sul mio sito web. Ad oggi hanno partecipato al sondaggio oltre 8000 persone. I risultati mostrano l’entità della paura, ovvero dello stress (come troppo da fare, non abbastanza tempo e sensazione di pressione) nella nostra vita oggi. (Clic qui se desideri partecipare al sondaggio gratuito Attitude Reconstruction.) 

Esistono dodici atteggiamenti universali associati alle tre emozioni: tristezza, rabbia e paura. Ce ne sono quattro legati a ciascuna emozione. I due atteggiamenti più forti riportati dai partecipanti al sondaggio sono associati all'emozione della paura.

* 70.7% delle persone intervistate ha dichiarato di essere in futuro o passato "metà del tempo", "spesso" o "la maggior parte delle volte". Ciò potrebbe significare che meno di tre su dieci delle persone con cui stai interagendo sono effettivamente presenti! 

* 57.5% ha dichiarato che stavano tentando di controllare "metà del tempo" o più. Controllare le altre persone e le cose o se stessi è un indicatore di paura inespressa. Yikes. Siamo preoccupati e cerchiamo di tenerlo insieme, e ci sta facendo incazzare e influire negativamente sulla nostra qualità della vita. 

 I risultati del sondaggio illustrano il grado di stress che molti di noi sperimentano ogni giorno. Viviamo nel futuro con troppo da fare e poco tempo, cercando di controllare le persone e le cose per tenere tutto insieme e abbattendoci su noi stessi per la nostra incapacità di fare tutto alla perfezione. 

Incontra i sette antistress

Ecco un breve elenco di cose che puoi fare per dissolvere lo "stress".

1. Rendilo fisico.

Brividi il più a lungo possibile. Funziona! Mentre i brividi pensano e ripetono ad alta voce:

"Va bene."  or   "Tutto andrà bene."

Invece di sentirti teso e irrigidire i muscoli, libera la paura usando il tuo corpo. Quando ti senti stressato, lascia che il tuo corpo faccia ciò che è naturale: dimenarsi, sussultare, tremare, tremare e tremare, come un cane dal veterinario.

All'inizio può sembrare strano, ma se esprimi fisicamente l'energia emotiva con vigore - lungo la colonna vertebrale, nelle braccia, nelle mani, nelle gambe, nel collo e nella mascella - essa si sposterà fuori dal tuo corpo e ti sentirai rapidamente più calmo, centrato e concentrato. Mentre tremi, non alimentare i tuoi pensieri negativi, ricorda solo a te stesso: "Va bene sentirsi spaventati. Va bene. Ho solo bisogno di rabbrividire. "

2. Rimani specifico

Non permettere a te stesso di intrattenere pensieri su tutto in una volta.

" Un passo alla volta." oppure "Una cosa alla volta".

È comune quando ci sentiamo in preda al panico alimentare la nostra paura con parole come "sempre" e "mai", come in "fallisco sempre" o "non ce la farò mai". Interrompere tali pensieri sul futuro e sul passato e altre generalizzazioni eccessive che distorcono e amplificano il problema. Invece, rimani presente e sii specifico.

3. Spezzala in parti.

Suddividi i grandi progetti in una serie di piccoli pezzi semplici e occupati di una cosa alla volta. La chiave per gestire la paura e gli impegni della vita è prendersi il tempo per organizzarsi ogni giorno. Per ogni attività che intraprendi, inizia articolando il tuo obiettivo. Con questo in mente, suddividi l’obiettivo desiderato in una serie di piccoli passaggi fattibili. Ogni passaggio deve essere sufficientemente piccolo in modo da sapere che puoi finirlo.

Se si mantiene un elenco costante di esattamente ciò che deve essere fatto da quando, è possibile valutare ciò che è più importante ed essenziale per oggi. Metti la tua lista in un posto ovvio in modo da poterlo vedere. Quindi fai solo ciò che è dopo, offrendoti elogi copiosi lungo la strada. 

4. Dì "no" più spesso.

Delegare quando possibile. Di' "no" più spesso agli inviti di responsabilità. Le persone che si impegnano eccessivamente hanno la tendenza a credere che se non lo fanno, non lo faranno. Ciò deriva dal loro bisogno di avere il controllo per sentirsi al sicuro. Il problema è che il bisogno di essere al comando ti mantiene sovrastimolato e sopraffatto.

Il mondo non collasserà se qualcun altro lo fa a modo suo. La gente non ti abbandonerà e sarai comunque una brava persona. Fai pratica lasciando che gli altri riprendano il gioco.

5. Smettila di far correre la tua mente. 

I pensieri e le chiacchiere costanti che ti attraversano la testa esacerbano i tuoi sentimenti di ansia e pressione. Interrompi quei pensieri e sostituiscili con una dichiarazione rassicurante e calmante. Qualche esempio: "È tutto a posto. Una cosa alla volta. Mi occuperò del futuro in futuro. Essere qui ora."

6. Respirare.

Prenditi qualche minuto qua e là per fare un passo indietro e rinfrescarti. Fai una piacevole passeggiata. Prendi un sonnellino.

7. Sii facile con te stesso.

Continua a interrompere il critico interiore e proponi invece apprezzamenti e lodi.   "Sto facendo il meglio che posso. " "Ho fatto bene."

8. Adotta una routine rilassata e consapevole.

Fai scelte di vita che ti aiutino a raggiungere una vita regolare e più rilassante. Per sentirti più calmo, devi ridurre la quantità di stimoli a cui ti esponi. Ciò significa trascorrere più tempo con attività, situazioni, persone, film, giochi e altri stimoli meno spaventosi o che producono meno ansia.

Dormi di più. Meditare. Fai yoga dolce, tai chi o qigong. Non perdere i pasti. Ridurre il consumo di caffè, bevande energetiche e cibi e bevande freddi. Stai lontano da luoghi freschi, umidi e pieni di spifferi. 

Parole finali

Seguendo uno o due di questi sette semplici suggerimenti sarai in grado di ridurre e gestire il tuo livello di stress. Ti suggerisco di scegliere un paio di strategie e di averle a portata di mano. Suddividi le cose in passi fattibili e rabbrividisci quando ti fermi. Scoprirai che ti piace qualunque cosa la tua giornata porti e puoi partecipare volentieri con umorismo ed equanimità.

© 2023 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.

Libro di questo autore: Attitude Reconstruction

Ricostruzione dell'atteggiamento: un progetto per costruire una vita miglioree
da Jude Bijou, MA, MFT

Con strumenti pratici ed esempi di vita reale, questo libro può aiutarti a smettere di accontentarti di tristezza, rabbia e paura e infondere nella tua vita gioia, amore e pace. Il progetto completo di Jude Bijou ti insegnerà a: ? affrontare i consigli non richiesti dei familiari, curare l'indecisione con il proprio intuito, affrontare la paura esprimendola fisicamente, creare vicinanza parlando e ascoltando veramente, migliorare la propria vita sociale, aumentare il morale del personale in soli cinque minuti al giorno, gestire il sarcasmo visualizzandolo volare, ritagliarti più tempo per te stesso chiarendo le tue priorità, chiedere un aumento e ottenerlo, smettere di litigare con due semplici passaggi, curare i capricci dei bambini in modo costruttivo. Puoi integrare l'Attitude Reconstruction nella tua routine quotidiana, indipendentemente dal tuo percorso spirituale, dal tuo background culturale, dall'età o dall'istruzione.

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L'autore

Jude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore.

Nel 1982, Jude ha avviato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'educazione degli adulti del Santa Barbara City College.

Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/