Immagine di Gerd Altmann 

Ti sembra di non essere mai abbastanza? Che non c'è mai abbastanza tempo? Soldi? Amici? Grandi opportunità? Riconoscimento? Credi che se avessi o facessi qualcos'altro - ti sposassi, guadagnassi di più, fossi più magro, ballassi meglio o avessi più tempo - ti rilasseresti e ti sentiresti finalmente bene?

Credi di più è meglio? Raramente sei soddisfatto? Ti senti privato, indegno o ansioso, non importa quanto ci provi o cosa fai? Misuri segretamente tutto contro uno standard invisibile e ti manca?

Se hai risposto "sì" a una di queste domande, non sei il solo. Il prezzo che paghi per essere bloccato nel pensiero "non abbastanza" è che sei impegnato in una lotta senza fine, cercando di più per placare l'irrequietezza e affermare la tua autostima. La tua tendenza a misurare costantemente ciò che ti capita ti fa sentire insoddisfatto, inadeguato o insoddisfatto.

Un atteggiamento "non abbastanza" è qualcosa che sviluppiamo confrontandoci con ciò che vediamo intorno a noi. È innescato dai messaggi che riceviamo dai nostri custodi, familiari, colleghi e dai media. Per natura siamo focalizzati verso l'esterno e di conseguenza tendiamo a giudicare noi stessi e le nostre vite. È facile perdere di vista la realtà che ciò che abbiamo è ciò che abbiamo. Dobbiamo trovare un modo per essere soddisfatti.

Il costo di un atteggiamento "non abbastanza"

Il pensiero "non abbastanza" penetra in tre aree distinte: come vediamo noi stessi, le altre persone e situazioni e il tempo. Pensando a noi stessi, cantiamo "Non sono abbastanza bravo" o "Non sto facendo abbastanza". Pensando ad altre persone e cose, recitiamo: "Quello che sta arrivando non è abbastanza" o "Non sei abbastanza". E quando pensiamo al tempo, il nostro ritornello familiare è: "Non c'è mai abbastanza tempo".

Avere questa mentalità di scarsità, ci mantiene desiderosi e mai soddisfatti. Per cambiare e uscire da questo atteggiamento profondamente radicato, dobbiamo fare un lavoro interiore. A seconda delle nostre particolari cose "non abbastanza", dobbiamo concentrarci rigorosamente su ciò che ci arricchisce, vedere il buono negli altri e nelle situazioni e imparare a godere di ciò che possediamo in questo momento.

* Se ti senti come se non fossi abbastanza: Sposta la tua attenzione per accettare chi sei, cosa hai o cosa ti è stato dato in questo momento.

* Se pensi che ciò che viene presentato nel mondo esterno non sia sufficiente: Cerca il bene e accetta e apprezza le persone, le cose e le situazioni, così come sono.

* Se sembra che i tempi dovrebbero essere diversi: Rilassati e accetta questo momento e trova il positivo nel presente.

Come cambiare il pensiero "non basta"

Dato che il pensiero "non abbastanza" è così insidioso, ci vorrà un assalto frontale per neutralizzare il suo potere. Ciò significa identificare rigorosamente e interrompere la tua costante etichettatura quando si presenta. Un buon punto di partenza è scrivere la tua interpretazione di "non abbastanza".

Una volta identificato il tuo pensiero distruttivo in queste tre aree, scegli le affermazioni dal basso che corrispondono alle tue cose "non abbastanza". Probabilmente avrai bisogno di una frase per ogni obiettivo: te stesso, gli altri e il mondo, e tempo per combattere veramente tutto il tuo pensiero "non abbastanza".     

Per concentrarti su te stesso

* La mia presenza è sufficiente.
* Sono abbastanza bravo.
* Ho fatto abbastanza.
* La mia vita è abbastanza.
* Sono pienamente soddisfatto di me stesso. 

Per concentrarsi su altre persone e situazioni

* È abbastanza.
* Ho abbastanza.
* I miei amici sono sufficienti. 

Per concentrarti sul tempo

* Goditi l'attimo.
* Ho abbastanza tempo.
* C'è abbastanza tempo. 

Annota quelli che si applicano a te, di solito uno per ogni categoria.

Ora sei armato per cambiare il tuo vecchio modo di pensare. Quando ti ritrovi nel tuo vecchio pensiero "non abbastanza", sostituiscilo immediatamente con il tuo nuovo pensiero.

Uno strumento potente necessario per accelerare il processo di cambiamento del tuo pensiero "non abbastanza" su te stesso, gli altri e le situazioni è selezionare un'affermazione e ripeterla più e più volte. Fallo come una meditazione, concentrandoti sulle parole e ignorando tutti i pensieri di interruzione che cercano di sabotare la tua vittoria.

Ti suggerisco di impostare un timer e di ripetere ad alta voce la frase scelta in blocchi di due minuti o più. (L'ideale è cinque blocchi di due minuti in una seduta.) Ripeti questo esercizio almeno due volte al giorno.

E meglio ancora, ripeti le verità che hai scelto in silenzio e ad alta voce per tutto il giorno e la notte, come musica di sottofondo, interrompendo tutti i pensieri in competizione.

Fare la transizione per avere abbastanza, essere abbastanza e fare abbastanza potrebbe richiedere del tempo. Con ogni interruzione del vecchio e la ripetizione del nuovo, sentirai il dolce sapore del successo. La vittoria sarà tua!   

I benefici di trovare abbastanza

Il più grande vantaggio nel tuo tentativo di liberarti di questo pensiero in bianco e nero è che sperimenterai molta più contentezza. La tua attenzione si sposta sull'apprezzamento di ciò che è già qui e di chi sei già.

Questo non significa che non parli quando non sei d'accordo, lo fai semplicemente senza un atteggiamento insufficiente.

Ti senti più potenziato perché diventi pienamente soddisfatto di te stesso e accetti di più ciò che tu e gli altri dite e fate, riconoscendo che siamo tutti esseri umani unici che fanno del nostro meglio. E infine, sarai più in grado di goderti la vita e ammirare la tua abbondanza.

© 2023 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.

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da Jude Bijou, MA, MFT

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L'autore

Jude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore.

Nel 1982, Jude ha avviato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'educazione degli adulti del Santa Barbara City College.

Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/