Immagine di Ben Kerckx
Immagina, se vuoi, la vita come una grande sala riunioni. È pieno di persone di ogni ceto sociale, ognuna delle quali porta in tavola le proprie esperienze e contributi unici. Ma proprio mentre stai per alzarti ed esprimere la tua idea, un'ombra di dubbio si insinua. La tua idea è abbastanza buona? Anche tu appartieni a questa stanza?
Benvenuti nel mondo invasivo della sindrome dell'impostore, un fenomeno psicologico che non ha favoriti ma ha certamente metodi di infiltrazione unici a seconda dell'identità di genere di ciascuno.
Un rapporto del 2019 di Access Commercial Finance indica che un sostanziale 62% delle persone è alle prese con la sindrome dell’impostore sul lavoro. Le sfumature sono ancora più intriganti: ben il 66% delle donne è alle prese con questi sentimenti rispetto al 56% degli uomini.
Sindrome dell’impostore: la taglia unica non va bene per tutti
La sindrome dell’impostore, tuttavia, non si manifesta in modo uniforme tra i sessi. Le donne, soprattutto quelle appartenenti alle categorie ad alto rendimento, affrontano un’interazione unica con la sindrome dell’impostore. Secondo il vasto lavoro di Clance e Imes, queste donne affermate, influenzate da stereotipi storici e pressioni sociali, tendono ad attribuire i loro successi a fattori esterni e fugaci come la fortuna piuttosto che riconoscere le loro capacità innate. Ciò è ulteriormente aggravato da convinzioni sociali di lunga data che hanno condizionato molte donne a minimizzare i propri risultati.
Gli uomini, al contrario, sono alle prese con le aspettative della società di essere pilastri incrollabili di conoscenza e fiducia, amplificando i propri dubbi su se stessi quando non sentono di essere all’altezza di questo ideale.
Le implicazioni per entrambi i sessi sono profonde. Per le donne, i successi vengono spesso attribuiti al caso o ad un aiuto esterno, mentre i fallimenti vengono interiorizzati come mancanza di capacità. Al contrario, gli uomini spesso esternalizzano il fallimento come sfortuna o difficoltà nel compito, perpetuando ulteriormente le percezioni di genere in ambito professionale e personale.
In sostanza, queste convinzioni radicate, profondamente radicate nei costrutti e nelle aspettative della società, spesso determinano la nostra visione di noi stessi, influenzando il modo in cui percepiamo i nostri successi e fallimenti. Ma riconoscere questo schema è la chiave per ribaltare il copione. Inoltre, la scienza è al nostro fianco in questa battaglia contro l’insicurezza.
Sei modi per allenare il tuo cervello ad acquisire fiducia
Esploriamo modi per allenare il nostro cervello in modo da poter entrare con sicurezza nella grande sala riunioni della vita e proiettare la nostra voce con convinzione e disinvoltura.
1. Padroneggia la mente riconfigurando i circuiti del tuo cervello
Il nostro cervello contiene una caratteristica straordinaria. La loro neuroplasticità consente loro di ristrutturarsi formando nuove connessioni neurali. Quando affronti e sfidi le convinzioni distorte associate alla sindrome dell’impostore, sfrutti questo potere e rimodelli i processi mentali alla base della sindrome. Immaginatelo come un rimpasto dei posti nella nostra ipotetica sala riunioni per amplificare il vostro ruolo nella discussione.
2. Rintraccia le origini della tua sindrome dell'impostore
La psicologia cognitiva evidenzia che il nostro passato spesso tira i fili associati alle nostre convinzioni presenti. Scava in profondità e cerca di identificare questi colpevoli storici. Ciò può aiutarti a neutralizzare la loro influenza sul tuo modo di pensare attuale.
3. Abbraccia il metodo socratico di mettere in discussione i tuoi dubbi
I dubbi, molto spesso, poggiano su un terreno instabile. Sottoporli ad analisi rigorose. Nel nostro metaforico spazio di incontro, adotta un approccio di verifica dei fatti: richiedi prove sostanziali prima di accettare. È fondamentale essere consapevoli di un subdolo pregiudizio cognitivo: il nostro cervello ha un talento nell'individuare prove a sostegno delle nostre convinzioni preesistenti. Una lente esterna sui pensieri interni può aiutare a contrastare questo. Documentare queste riflessioni può ulteriormente affinare nuove intuizioni.
4. Abbandona i confronti e celebra il tuo viaggio individuale
La nostra inclinazione a fare paragoni affonda le sue radici nella psicologia evoluzionistica, risalendo a tempi in cui tali parametri determinavano la sopravvivenza. Nel mondo stratificato di oggi, tali giustapposizioni spesso ostacolano piuttosto che aiutare. Riconoscere che ogni persona nella nostra grande sala riunioni ha percorso un percorso unico arricchito da diverse lezioni di vita. Non è necessario che il tuo splendore venga oscurato dal momento di qualcun altro sotto i riflettori.
5. Goditi i tuoi risultati e racconta le tue vittorie
Prenditi un momento per crogiolarti nei tuoi successi, indipendentemente dalla loro portata. Secondo la psicologia comportamentale, i cenni positivi amplificano i comportamenti desiderati. Mettendo in risalto le nostre vittorie, alimentiamo la nostra fiducia, assicurandoci di non essere solo partecipanti ma contributori attivi ai nostri successi. Consiglio dell'esperto: crea una "cartella dei successi". Ogni volta che i dubbi su te stesso offuscano il tuo giudizio, una rapida rivisitazione può essere la fonte di fiducia di cui hai bisogno.
6. Cerca un mentore o un feedback tra pari per aiutarti a navigare nella nebbia
La mano guida di un mentore perspicace può ridurre drasticamente l'offuscamento della sindrome dell'impostore. In alternativa o in aggiunta, cerca attivamente il feedback di colleghi fidati che forniranno uno specchio non filtrato per riflettere il tuo vero valore e il tuo posizionamento all'interno della grande sala riunioni.
Capovolgi la sceneggiatura: la tua voce conta
Riconoscere e comprendere le origini della sindrome dell'impostore e l'autogiudizio errato è il tuo modo per ribaltare il copione. Siamo tutti unici nel nostro viaggio, pieno di successi, battute d'arresto e curve di apprendimento. Ma è essenziale ricordare che la maggior parte delle persone, indipendentemente dal sesso o dalla professione, ad un certo punto si è trovata ad affrontare questo dubbio spettrale.
Con l’intuizione, l’introspezione e le strategie di cui sopra, possiamo tutti ergerci a testa alta, possedere i nostri risultati e garantire che le nostre voci risuonino con incrollabile fiducia. Perché nella grande sala riunioni della vita, ogni idea conta e ogni voce conta. E noi tutti apparteniamo inequivocabilmente.
Copyright 2023. Tutti i diritti riservati.
Libro di questo autore: Non sei un impostore
Non sei un impostore: superare la sindrome dell'impostore: sblocca il tuo vero potenziale in modo da poter prosperare nella vita
di Coline Monsarrat
Ti senti mai un impostore, temendo che gli altri scoprano che non sei così competente o meritevole come pensano? Non sei solo. La sindrome dell’impostore colpisce uno sconcertante 70% delle persone ad un certo punto della loro vita. E se potessi liberarti dalla sua presa e vivere con fiducia e autenticità?
In parte libro di memorie, in parte guida, questo libro trasformativo svela come la sindrome dell'impostore si infiltra silenziosamente in varie aree della nostra vita. Dal sabotaggio delle nostre carriere alla minaccia del nostro benessere, il suo impatto è di vasta portata e spesso sottovalutato. Coline Monsarrat approfondisce la scienza dietro questa condizione, svelando i meccanismi psicologici che danno origine a insicurezza, perfezionismo, bassa autostima e tendenze a compiacere le persone. Coline offre strategie pratiche derivate dal suo viaggio personale, fornendo ai lettori gli strumenti per liberarsi dalla presa della sindrome dell'impostore.
Per maggiori informazioni e / o per ordinare questo libro, clicca qui. Disponibile anche come audiolibro, copertina rigida e edizione Kindle.
L'autore
Coline Monsarrat è un'autrice appassionata guidata dalla missione di aiutare gli altri a prosperare. Tesse storie accattivanti che trascendono i confini. Attraverso il suo penetrante lavoro di saggistica o la serie di libri avventurosi di MG, Aria & Liam, trasmette una preziosa saggezza che ispira i lettori a superare le sfide e ad abbracciare il proprio potenziale. Il suo nuovo libro, Non sei un impostore: superare la sindrome dell'impostore: sblocca il tuo vero potenziale in modo da poter prosperare (Apicem Publishing, 11 aprile 2023), offre un'esplorazione potente e personale di questa condizione fin troppo comune. Scopri di più su youarenotanimposter.com.
