Abitudini felici = persone felici. Pexels/Godisable Jacob
Cosa ti rende felice? Forse è alzarsi presto per vedere l'alba, uscire con la famiglia e gli amici durante un fine settimana o fare un tuffo in mare. Ma cosa dice la scienza sulle cose che fanno le persone felici?
Sappiamo che gente felice tendono ad avere relazioni forti, buona salute fisica e contribuiscono regolarmente alle loro comunità.
Negli ultimi sette anni ho sperimentato una serie di interventi di felicità e benessere nel tentativo di migliorare la mia salute mentale e capire come aiutare al meglio gli altri. Alcune strategie si sono bloccate mentre altre non hanno funzionato per me. Ma ecco cosa ho imparato strada facendo.
La realtà è che ci saranno momenti in cui riusciremo a impegnarci con abitudini di felicità e a sentirci positivi. Poi ci saranno occasioni in cui la vita lancia una palla curva e la nostra felicità ne risente. Ma la buona notizia è che tutti possiamo migliorare i nostri livelli di felicità con la pratica quotidiana.
1. Muovi il tuo corpo
Il mio corpo ha bisogno di muoversi regolarmente durante il giorno. Stare seduti per lunghi periodi di tempo non rende felice il mio corpo o la mia mente. Per lo meno camminerò a passo svelto per un'ora ogni giorno. Mi piace anche nuotare, ballare e fare yoga.
L'attività fisica regolare e l'esercizio fisico sono in cima alla lista della felicità poiché gli studi dimostrano costantemente un legame tra l'essere fisicamente attivo e aumento del benessere soggettivo, noto anche come felicità.
La ricerca mostra che camminare per 30 minuti al giorno può migliorare la tua salute. Ma studi sulla felicità mostrano che le persone traggono maggiori benefici quando si impegnano in esercizi moderati e ad alta intensità, che aumentano la frequenza cardiaca.
Esercizio moderato è tutto ciò che ti fa rimanere leggermente senza fiato: puoi ancora parlare ma probabilmente non sei in grado di cantare una canzone.
2. Dai priorità alla connessione
La più recente ricerca sulla felicità mostra che le nostre connessioni sociali sono importanti in termini generali benessere e soddisfazione di vita. In effetti, trovare il tempo per parlare, ascoltare, condividere e divertirsi con amici e familiari è un'abitudine che cerco di privilegiare.
Ma uno studio recente ha scoperto che generalmente ci impegniamo di più con amici e familiari quando ci sentiamo infelici e meno quando siamo felici. Ciò può essere dovuto al fatto che cerchiamo naturalmente conforto e sostegno per sentirci più felici e perseguire altre attività quando la nostra felicità è stabile.
Sembra che si riduca a una questione di equilibrio, troppo tempo da soli può portare a emozioni negative e quindi cercare gli altri è un modo naturale per alleviare questo e migliorare il nostro umore.
Il rovescio della medaglia, quando ci sentiamo positivi e più felici, siamo più inclini a sostenere gli altri e fornire una spalla su cui piangere. Tuttavia trascorrere del tempo in compagnia di amici e familiari offre entrambi guadagni di felicità a breve e lungo termine.
3. Pratica la gratitudine
Anche la nostra visione della vita e il modo in cui valutiamo le cose giocano un ruolo enorme nei nostri livelli di felicità. Gli studi hanno scoperto che avere un di più mentalità ottimista e praticare un senso di gratitudine può respingere le emozioni negative e aumentare la felicità.
Praticare la gratitudine quotidiana, come contare le mie benedizioni o elencare le cose durante il giorno per le quali sono grato, mi aiuta a pensare in modo più positivo e a sentirmi più felice. Puoi farlo in diversi modi, ad esempio, un diario quotidiano della gratitudine, che può essere scritto a mano o conservato sul telefono.
Le tre cose buone intervento è un'abitudine semplice e veloce adottare per aumentare l'ottimismo. Scrivi semplicemente tre cose che sono andate bene ogni giorno e rifletti su cosa c'era di buono in queste.
Ora ci sono molte app che possono suggerirti e tenere traccia della tua gratitudine. Altre app ti consentono di creare vision board e affermazioni positive per le tue giornate. Anche se alcuni possono sembrare ingannevoli, si tratta di quella gentile spinta verso la positività, che la scienza sostiene. O in altre parole, praticare e coltivare un atteggiamento di gratitudine e apprezzamento generalmente funziona e ti aiuta a sentirti più positivo riguardo alla tua vita. La gratitudine ti aiuta anche a vedere il quadro più ampio e a diventare più resiliente di fronte alle avversità.
Puoi anche praticare la gratitudine in modo più naturale ringraziando, dicendo a qualcuno per cosa sei grato quel giorno o inviando messaggi di ringraziamento. In effetti, potrebbe sembrare banale, ma questo è importante in quanto riparazioni mostra che i sentimenti quotidiani di gratitudine sono associati a livelli più alti di emozioni positive e migliori benessere sociale.
4. Anche passare del tempo con gli animali aiuta
I miei animali domestici sono parte integrante della nostra routine familiare e mi supportano anche nella mia felicità quotidiana. Trovo che fare passeggiate sia più facile grazie ai miei cani. La ricerca mostra che i cani motivano i loro compagni umani a essere più attivi e, a loro volta, sia il cane che l'uomo hanno un'esperienza piacevole condivisa che aumenta la loro felicità. Pexels/leeloo il primo
Mi piace anche sedermi con i miei gatti mentre bevo il tè e leggo un libro. Gli studi hanno scoperto che gli animali domestici offrono molti benefici per la salute e la felicità, in quanto non solo forniscono compagnia, ma riducono anche gli episodi di depressione e ansia, contribuendo allo stesso tempo a migliorare il nostro livelli di felicità e autostima.
Gli ingredienti principali per la felicità e ciò a cui si riduce la ricerca sono le connessioni sociali e l'attività, sia della mente che del corpo. E trovare un flusso verso la vita attraverso le nostre abitudini e intenzioni quotidiane può portare a vite più felici e appaganti.
Circa l'autore
Lowri Dowthwaite-Walsh, Docente Senior in Interventi Psicologici, Università di Lancashire centrale
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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